Als je je tijdens je menstruatie behoorlijk beroerd voelt, is het laatste wat je nodig hebt iets te eten waardoor je je nog beroerder gaat voelen. Tussen het ondraaglijke opgeblazen gevoel, de constante krampen, en de vervelende emoties van PMS, kan het verleidelijk zijn om naar wat comfort food te grijpen. Helaas kunnen sommige van deze voedingsmiddelen die je op dat moment een goed gevoel geven, je later nog slechter laten voelen. Als je je afvraagt wat je niet moet eten tijdens je menstruatie, ben je niet de enige.
“Velen melden hunkeren naar voedsel tijdens hun menstruatiecyclus, en velen melden dat het moeilijk is om de verleiding te vermijden om het voedsel te eten waar ze naar hunkeren,” vertelt Bethany Wheeler, MS, RD, LD, aan Bustle. “Ik geloof niet in ontzegging, dus ik adviseer cliënten om het voedsel waar ze naar hunkeren te eten, maar in de juiste porties en met andere voedzame voedingsmiddelen, waardoor je je eerder vol voelt en dus minder snel meer trek hebt in het voedsel waar je naar hunkert.”
Het eten van het juiste voedsel kan een opgeblazen gevoel verminderen, je humeur verbeteren en je zelfs meer energie geven, maar het eten van de verkeerde soorten voedsel kan deze problemen juist verergeren. Om je te helpen beter om te gaan met de perikelen van je menstruatie, moet je proberen deze zeven voedingsmiddelen zo mogelijk te vermijden, omdat ze je lusteloos en opgeblazen kunnen maken, en je niet op je best voelen. Dit zijn de voedingsmiddelen die je menstruatie kunnen verergeren, volgens deskundigen.
Zoute voedingsmiddelen
“Sommigen melden een opgeblazen gevoel en het vasthouden van water als ze ongesteld zijn,” zegt Wheeler. “Om dit ongemak te verlichten, kunnen sommige vrouwen hun natriuminname verlagen.”
Voedsel met veel natrium kan een reeds bestaand opgeblazen gevoel en ongemak verergeren, dus probeer voedsel zoals chips, friet en conserven te vermijden.
Koffie
Net als zout kan cafeïne ongemak verergeren, zeggen deskundigen. “Cafeïne is een vasoconstrictor,” vertelt Dr. Lori Shemek, PhD, CNC, aan Bustle. “Het zorgt ervoor dat bloedvaten vernauwen en kan ervoor zorgen dat de vaten die de baarmoeder voeden zich vernauwen.”
Als je een energieboost nodig hebt om de dag door te komen, probeer dan de eerste dagen van je menstruatie over te schakelen op thee, omdat die minder cafeïne bevat en dus een minimaal effect heeft op kramp en een opgeblazen gevoel.
Suiker
“De bloedsuikerspiegel is als een achtbaan tijdens de menstruatie,” zegt Shemek. Door meer zoetstof te consumeren, gooi je alleen maar olie op het vuur door de bloedsuikerspiegel drastisch te laten stijgen en dalen. “
Als je onverzadigbare trek in zoet hebt, probeer dan wat natuurlijke suikers te eten, zoals vijgen of dadels, die je bloedsuikerspiegel stabieler houden.
Vetig vlees
Veel zware vleessoorten bevatten veel verzadigde vetten, die menstruatiepijn kunnen verergeren, zo blijkt uit sommige onderzoeken.
“Dit vet bevat arachidonzuur, dat prostaglandinen produceert die samentrekkingen en kramp in de baarmoeder kunnen veroorzaken,” zegt Shemek. “Het eten van een dieet met veel verzadigde vetten tijdens de eerste dagen van je menstruatie kan leiden tot een opgeblazen gevoel, gevoelige borsten en puistjes.”
Verwerkte voedingsmiddelen
Transvetten, ook wel gehydrogeneerde oliën genoemd, komen voor in verwerkte voedingsmiddelen zoals friet, verpakte voedingsmiddelen en desserts, en ze kunnen je menstruatiesymptomen verergeren. Dit soort vetten kan ontstekingen in het lichaam veroorzaken, en de pijnen verergeren die je al ervaart tijdens de menstruatie.
Witte granen
Geraffineerde granen zoals witte rijst en witte bloem hebben een vergelijkbaar effect als suiker, omdat ze een drastische piek en daling in de bloedsuikerspiegel kunnen veroorzaken omdat hun voedingsstoffen zijn verwijderd.
“Dit leidt tot ontstekingen, hunkeren naar en hongergevoelens,” zegt Shemek.
Zuivel
Niet alleen kan zuivel bij sommige mensen een opgeblazen gevoel verergeren, maar het kan ook krampen verergeren. Voedingsmiddelen als melk, kaas en ijs bevatten arachidonzuur, een omega-6-vetzuur dat ontstekingen kan versterken.
Als je ongesteld moet worden, is het soms een goed idee om te kijken naar de voedingsmiddelen die je eet om wat verlichting te vinden. En als de krampen en het opgeblazen gevoel bijzonder hevig zijn, kan het tijd zijn om een tijdje van deze voedingsmiddelen af te blijven.
Experts:
Bethany Wheeler, MS, RD, LD
Dr. Lori Shemek, PhD, CNC
Geciteerde studies:
Barnard, N. D., Scialli, A. R., Hurlock, D., & Bertron, P. (2000). Diet and Sex-Hormone Binding Globulin, Dysmenorrhea, and Premenstrual Symptoms. Obstetrics & Gynaecology, 95(2), 245-250. doi: 10.1097/00006250-200002000-00015
Mozaffarian, D. (2006). Transvetzuren – Effecten op systemische ontsteking en endotheelfunctie. Atherosclerosis Supplements, 7(2), 29-32. doi: 10.1016/j.atherosclerosissup.2006.04.007