Kokoswater mag dan wel verfrissend en lekker zijn, maar de wetenschap heeft nog geen overtuigende link kunnen leggen tussen kokoswater en gezondheidsclaims. Het bevat echter wel een aantal belangrijke voedingsstoffen en zou een aantal zwangerschapspecifieke voordelen kunnen hebben.
Hydraten
Hey, “water” staat daar in de naam – en dat is niet voor niets! Kokoswater bestaat voor ongeveer 95 procent uit puur water.
“kan een optie zijn tijdens de zwangerschap, omdat het hydraterend is en elektrolyten levert,” zegt diëtiste Alyssa Pike, RD, manager van voedingscommunicatie voor de International Food Information Council. Als je je uitgedroogd voelt, is dit trendy drankje geen slechte keuze om gehydrateerd te blijven.
Aan de andere kant is er niets speciaals aan het hydraterende vermogen van kokoswater vergeleken met dat van het goede oude H2O. “Water is de gouden standaard voor hydratatie en minder duur dan kokoswater,” zegt Pike.
Vangt verloren elektrolyten op door ochtendmisselijkheid
Wie houdt er niet van om de dag te beginnen met het avondeten van gisteravond in de toiletpot te gooien? Oh, wacht, niemand.
Wanneer misselijkheid en braken je de das om doen, kunnen de elektrolyten van kokoswater je systeem stabiliseren. Vrouwen met hyperemesis gravidarum – een extreme vorm van ochtendmisselijkheid – hebben vaak extra elektrolyten nodig om het verlies door overmatig braken te compenseren.
Kokoswater bevat waardevolle elektrolyten zoals kalium, natrium en magnesium.
Vangt verloren vocht op
Ook als je door ochtendmisselijkheid herhaaldelijk met je koekjes moet gooien, is het belangrijk om de vochtvoorraad van je lichaam aan te vullen. Kokoswater is een drankje dat dit doet zonder veel toegevoegde suikers.
Mag zure reflux verzachten
Ugh, de pijn van zwangerschapsgerelateerd maagzuur! Als je baby groeit en progesteron de maagkleppen ontspant, kan maagsap in je slokdarm borrelen, wat ongemak en de gevreesde zure oprispingen veroorzaakt.
Sommige zwangere vrouwen zweren dat nippen aan kokoswater hun reflux verzacht. Er is echter geen wetenschappelijk bewijs dat deze beweringen ondersteunt.
Bevat enkele voedingsstoffen voor de ontwikkeling van de foetus
Je hebt waarschijnlijk gehoord hoe belangrijk vitamines en mineralen zijn voor de ontwikkeling van je groeiende baby – vandaar het advies van je dokter om prenatale vitamines te slikken. Tot op zekere hoogte kan kokoswater aan deze mix bijdragen. Afhankelijk van het merk bevat het micronutriënten als calcium, kalium en magnesium.
Tijdens de zwangerschap wordt magnesiumsuppletie in verband gebracht met een hoger geboortegewicht en een lager risico op zwangerschapsvergiftiging. Calcium is een andere voedingsstof om in de gaten te houden: “Calcium is essentieel voor de ontwikkeling van botten en tanden,” merkt Pike op. Maar, zo waarschuwt ze, kokoswater is geen overkoepelend micronutriënt voor de zwangerschap.
Hoewel kokoswater kleine hoeveelheden van sommige mineralen bevat, is het belangrijk om je te concentreren op het consumeren van een nutriëntrijk dieet dat rijk is aan compleet voedsel dat de belangrijkste macro- en micronutriënten bevat die nodig zijn voor de gezondheid van de foetus en de moeder.
Belangrijke microvoedingsstoffen
Hoewel alle voedingsstoffen essentieel zijn voor een gezonde zwangerschap, moet speciale aandacht worden besteed aan de inname van bepaalde microvoedingsstoffen, waaronder foliumzuur, vitamine D, B-12, choline, ijzer, omega-3-vetzuren en calcium. Omdat veel vrouwen niet in staat zijn om aan de verhoogde behoefte aan voedingsstoffen te voldoen via eten of drinken alleen, worden prenatale vitamines aanbevolen om een optimale inname tijdens de zwangerschap te garanderen.
Mag bloeddrukverlagend
Voor degenen die tijdens de zwangerschap een hoge bloeddruk hebben, kan kokoswater een slimme keuze zijn vanwege het kalium. Deze voedingsstof draagt bij aan het reguleren van de bloedstroom en de bloeddruk. Een kleine studie uit 2005 wees zelfs uit dat het drinken van kokoswater gedurende 2 weken de systolische bloeddruk verlaagde bij 71 procent van de deelnemers.
Natuurlijk moet dit fruitige drankje niet worden gebruikt als vervanging voor behandeling van hoge bloeddruk of zwangerschapsvergiftiging. Praat met je arts over de beste behandelopties voor deze aandoeningen.
Slimme keuze na het sporten
Eén analyse van studies wees uit dat kokoswater net zo hydraterend is als gewoon water voor het herstellen van de vochtbalans na een lange training – en zelfs een completere hydratatie biedt dan water wanneer het een beetje natrium bevat.
Want we durven te wedden dat je geen marathons loopt met een broodje in de oven (en als je dat wel doet, een welgemeende high-five voor jou) kokoswater kan zorgen voor een verfrissende rehydratie na elke vorm van langdurige zwangerschapsvriendelijke inspanning, zoals wandelen of zwemmen.
Omdat kokoswater ook elektrolyten en wat koolhydraten bevat, kan het verder helpen bij een gebalanceerde hydratatie.
Voorziet je van een gezondere mocktail
Als een kan margaritas je naam roept, is kokoswater een verfrissende, calorie-arme alternatieve basis om een fancy mocktail te maken. Het is niet alleen alcoholvrij, het bevat ook relatief weinig koolhydraten (10 gram per 8 ons). Pak aan, Jose Cuervo!