Als je online hebt gezocht naar natuurlijke remedies tegen migraine, heb je waarschijnlijk een heleboel grote beweringen gehoord over hoe sommige supplementen een einde kunnen maken aan je slopende hoofdpijn. Zoals we allemaal weten, is niet iedereen op het internet voorzichtig met het verspreiden van informatie, zelfs als het bewijs dun of gewoonweg niet-bestaand is.
Daarom hebben we ons onderzoek gedaan en besloten je alles te vertellen over een van de weinige vitamines die echt kan helpen migraine hoofdpijn te voorkomen: riboflavine (ook bekend als vitamine B2).
Klaar om alles te leren wat er te weten valt over deze natuurlijke migraine behandeling?
Wat is riboflavine (ook bekend als vitamine B2)?
Riboflavine is een vitamine die je nodig hebt om gezond te blijven. Net als de andere B-vitamines niacine en thiamine (ook wel “thiamine” genoemd), helpt het je cellen zich goed te ontwikkelen en te functioneren door de energieproductie goed te laten verlopen.
Je lichaam maakt zelf geen riboflavine aan, dus je kunt het alleen uit voeding of voedingssupplementen halen.
Hoe weet u of u genoeg riboflavine binnenkrijgt?
Hoeveel riboflavine u binnen zou moeten krijgen, hangt af van uw leeftijd en geslacht, maar de meeste gezonde volwassenen hebben iets meer dan 1 mg per dag nodig (1,1 voor vrouwen en 1.3 voor mannen), volgens de National Institutes of Health’s RDA, of aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
De meeste mensen krijgen alle riboflavine die ze nodig hebben uit hun voeding, maar bepaalde medische aandoeningen en dieetbeperkingen, zoals een tekort aan schildklierhormonen of veganisme, kunnen u een risico op riboflavine-tekort geven.
Helpt riboflavine migraineaanvallen te voorkomen?
Als je waarschijnlijk genoeg riboflavine binnenkrijgt via je voeding, zou je dan niet al alle voordelen van riboflavine moeten krijgen om migraine te voorkomen? Niet echt.
In studies naar het effect van riboflavine op migrainehoofdpijn wordt deelnemers meestal gevraagd veel meer riboflavine in te nemen dan je waarschijnlijk via je voeding binnenkrijgt – 400 mg. Bij die dosis is aangetoond dat riboflavine het aantal migrainegevallen per maand vermindert, hoewel er niet genoeg onderzoek is gedaan om te weten hoe of waarom het werkt.
Het bewijs voor de effectiviteit van riboflavine is verre van overweldigend – er zijn slechts een paar klinische studies gedaan – maar de Canadian Headache Society beveelt het nog steeds aan voor de preventie van migraine omdat de kans op negatieve bijwerkingen laag is.
Bij welke andere aandoeningen kan riboflavine helpen?
Ondanks dat riboflavine in sommige hoeken van het internet wordt aangeprezen als wondermiddel tegen allerlei aandoeningen (van oorsuizingen tot angst en mondzweren), is er niet veel bewijs dat het helpt bij de meeste van deze problemen. Net als veel andere voedingsstoffen is het goed voor je gezichtsvermogen, en kan het zelfs staar helpen voorkomen.
Welke voedingsmiddelen zijn goede bronnen van riboflavine?
Goede voedingsbronnen van riboflavine zijn onder andere:
- eieren
- groene groenten
- zuiver vlees
- melk en andere zuivelproducten
Sommige granen en graanproducten zijn ook verrijkt met riboflavine – dat wil zeggen dat het wordt toegevoegd om je ontbijt een beetje evenwichtiger te maken.
Maar om heel eerlijk te zijn, als je elke dag cornflakes eet, krijg je waarschijnlijk niet genoeg riboflavine binnen om je hoofdpijndagen te verminderen.
Hoe kan ik riboflavine nog meer binnenkrijgen?
Voor mensen die meer riboflavine nodig hebben dan ze uit voeding kunnen halen, zijn supplementen de beste keuze. Houd er rekening mee dat als je riboflavine gebruikt voor de behandeling van migraine, de supplementen die je bij de apotheek kunt krijgen misschien niet genoeg zijn – het zijn meestal doses van 100-200 mg, maar je hebt 400 mg riboflavine nodig om migraine te voorkomen.
Een supplement dat riboflavine combineert met een andere vitamine is een geweldige manier om twee vliegen in één supergezonde steen te slaan, maar niet alle multivitaminen zijn gelijk geschapen. Magnesium en co-enzym Q10 (ook bekend als CoQ10) kunnen de preventieve voordelen van riboflavine versterken, maar er is minder bewijs voor de effectiviteit van andere additieven, zoals butterbur en feverfew.
Wie moet geen riboflavine of vitamine B2-supplementen nemen?
Riboflavinesupplementen zijn over het algemeen veilig voor de meeste mensen, maar zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, kunnen beter eerst met een arts overleggen voordat ze ermee beginnen.
Zijn er mogelijke bijwerkingen?
Het is vrij onwaarschijnlijk dat u ernstige bijwerkingen zult ondervinden van het slikken van riboflavine. Studies van mensen die hoge doses riboflavine gebruiken, hebben aangetoond dat het diarree, polyurie (overmatig urineren) en geeloranje urine kan veroorzaken, wat op zijn zachtst gezegd verrassend kan zijn om te zien, maar geen teken is van een medisch probleem.
Hoe verhoudt riboflavine zich tot preventieve medicijnen op recept?
Net als andere supplementen heeft riboflavine niet zo veel bijwerkingen als medicijnen op recept. Dat gezegd hebbende, zie je misschien niet zo veel verschil in de frequentie van je migraine door het nemen van een supplement als je zou verwachten van een voorgeschreven medicatie.
Kan je riboflavine nemen met andere migraine medicijnen?
Het is altijd een goed idee om met je arts te overleggen voordat je aan een nieuwe behandeling begint, maar het is waarschijnlijk veilig om riboflavine samen met andere preventieve of acute migraine medicijnen te nemen.
Wat gebeurt er als ik riboflavine neem en het werkt niet?
Als je riboflavine drie of vier maanden hebt geslikt en geen verschil hebt gezien, is het misschien tijd om over te stappen op magnesium of CoQ10, of een preventief medicijn zoals anticonvulsiva of antidepressiva.
We weten dat het frustrerend kan zijn om meerdere migrainebehandelingen te moeten proberen voordat je “de juiste” hebt gevonden. Daarom hebben we een artikel geschreven vol advies over wat je moet doen als je behandeling niet werkt.
Welke vorm van riboflavinesupplement biedt Cove aan?
Cove biedt 400 mg riboflavine tabletten. We hebben deze vorm gekozen na overleg met vooraanstaande hoofdpijnexperts en vastgesteld dat dit de meest effectieve, betaalbare en handige optie is voor migrainepatiënten.
Als u geïnteresseerd bent in het krijgen van riboflavine via Cove, kunt u hier aan de slag.
Welke andere supplementen biedt Cove aan?
Riboflavine is niet het enige supplement waarvan sterk klinisch bewijs aantoont dat het kan helpen migraine te blokkeren voordat het begint: Magnesium en CoQ10 kunnen ook helpen om het aantal hoofdpijndagen te verminderen. Om het meeste effect uit alle drie te halen, probeer Beam, een uniek migrainesupplement van Cove dat klinisch effectieve doses van al deze voedingsstoffen combineert in één dagelijks poederdoosje. U kunt ook riboflavine, magnesium of CoQ10-supplementen afzonderlijk bestellen via Cove. Ga hier aan de slag.
voelt u zich al een riboflavine-expert? Dat was misschien veel om op te nemen, maar kort samengevat is riboflavine een relatief veilige, door onderzoek gesteunde behandeling om de frequentie van migraine te verminderen. Bovendien is het veilig te gebruiken in combinatie met preventieve medicijnen op recept.
De informatie in dit artikel is geen vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. U dient niet te vertrouwen op de inhoud van dit artikel voor specifiek medisch advies. Hebt u vragen of zorgen, neem dan contact op met uw arts.
Deze verklaringen zijn niet geëvalueerd door de FDA. Dit product is niet bedoeld voor diagnose, behandeling, genezing of preventie van welke ziekte dan ook.