Door: Sarah Fader
Updated February 02, 2021
Medically Reviewed By: Aaron Dutil
Iedereen (vooral tieners) stelt zichzelf op een bepaald moment dezelfde onderbuik-verscheurende vraag: waarom haten mensen mij? Als je je eigen onderliggende denkprocessen onder de loep neemt, kun je begrijpen hoe en waarom je je vervreemd voelt door de mensen om je heen. Het is ook heel goed mogelijk dat je niemand lastig valt, maar dat je je overmatig zelfbewust voelt over je gedrag. Jezelf leren kennen en praten met mensen die je vertrouwt, zoals een vriend of een geestelijk verzorger, kan je essentieel inzicht geven in je situatie, levensstijl, of onrealistische denkwijze.
Maak vandaag nog contact met een online therapeut Deze website is eigendom van en wordt beheerd door BetterHelp, die alle vergoedingen ontvangt die aan het platform zijn verbonden.
Bron: pexels.com
“Waarom haten mensen me?” Gevoelens, Gedachten, Of Werkelijkheid?
Wanneer je het gevoel hebt dat anderen boos op je zijn, is het moeilijk om erachter te komen of het aan jou ligt of aan hen. Doe je iets om anderen te irriteren, of zit het allemaal in je hoofd? Het kan zijn dat je worstelt met problemen met je eigenwaarde, wat erg moeilijk kan zijn. Maar geef jezelf niet de schuld van gevoelens van onzekerheid. Het is mogelijk dat je je zorgen maakt over het feit dat je niet geliefd bent, omdat je met angst leeft.
Door angst maak je je over veel dingen zorgen, en een daarvan is hoe anderen je zien. Misschien identificeert u zich als een mensen-pleaser. Als iemand niet blij is met wat je doet, heb je het gevoel dat ze je haten. Dat is onwaarschijnlijk; in plaats daarvan zou het een weerspiegeling van je angst kunnen zijn.
Deed ik iets verkeerd?
Volgens Dr. Robert Firestone is het ervaren van vijandige gevoelens essentieel om mentaal gezond te zijn. Als we niet een volledig scala aan emoties ervaren, kunnen we onze emoties onderdrukken en emotionele schade aanrichten. Het is normaal en gezond om af en toe boos te worden, maar vergeet niet dat boosheid iets anders is dan haat. Als je iemand haat, is dat meestal omdat hij iets zo afschuwelijks heeft gedaan dat je een oordeel velt over zijn morele karakter. Wanneer je echter boos bent op een ander, dan is dat omdat hij of zij zich heeft gedragen op een manier die je gevoelens heeft gekwetst of je heeft gefrustreerd. Het is belangrijk om dit onderscheid te maken. Een manier om het verschil tussen haat en woede te achterhalen is door je gevoelens met een therapeut te bespreken. We zullen hier later in het artikel meer over vertellen.
Het gevoel dat “iedereen me haat” is meestal een paranoïde gedachte. Per definitie is paranoïde denken een instinct of denkproces dat sterk wordt beïnvloed door angst of bezorgdheid, vaak tot het punt van waanideeën en irrationaliteit. Omdat onze gedachten of gevoelens de neiging hebben om ons te beheersen, vergeten we vaak dat iets denken of geloven alleen nog niet betekent dat het waar is.
Bron: pexels.com
Paranoia aanpakken
Paranoia is een symptoom van bepaalde psychische stoornissen; het gaat meestal om intense gevoelens van angst of bezorgdheid die verband houden met bedreigingen, vervolging of samenzwering door anderen. Deze gevoelens zijn vaak een overdreven reactie. Als ze onbehandeld blijven, kunnen ze leiden tot waandenkbeelden, waarbij de persoon dingen gelooft die niet waar zijn en bij zijn standpunt blijft, zelfs als hij geconfronteerd wordt met tegenstrijdig bewijs. Iemand met paranoïde gedachten of waanvoorstellingen kan bijvoorbeeld denken dat zijn of haar echtgenoot hem of haar gaat verlaten. Zelfs wanneer hun echtgenoot hen troost en geruststelt dat ze de relatie niet verlaten, kan de persoon die paranoia ervaart, vasthouden aan zijn overtuiging.
Sociale angst
Een aparte kwestie, sociale angst kan er ook toe leiden dat iemand denkt dat anderen overmatig op hem letten of over hem oordelen. Als dit denkpatroon niet wordt aangepakt, kan het leiden tot ernstige geestelijke gezondheidsproblemen zoals agorafobie of ander vermijdingsgedrag. Gelukkig zijn er manieren om gevoelens als “iedereen haat me,” en “niemand vindt me leuk” frontaal aan te pakken.
Hieronder bespreken we verschillende veranderingen in levensstijl en therapietechnieken die u kunnen helpen in het reine te komen met de manier waarop anderen u zien en de manier waarop u uzelf ziet. Ten eerste is het belangrijk om te beseffen dat angst, en sociale angst, in het bijzonder, meestal aan de basis liggen van alle “iedereen haat me” gedachten.
Sociale angst is een angst voor een negatief oordeel van anderen, vooral in sociale situaties, en / of de angst voor openbare verlegenheid. Deze angst kan al dan niet op feiten zijn gebaseerd, maar moet worden opgelost voordat je je beter kunt gaan voelen. In wezen, als je het angstsymptoom verlicht, zal de gedachte “iedereen haat me” waarschijnlijk ook verdwijnen.
Lifestyle Changes
Om angst en de gedachten die ermee gepaard gaan beter te beheersen, begin je met veranderingen in je lifestyle. Bepaalde factoren, zoals slechte voeding, giftige relaties, gebrek aan lichaamsbeweging, of voortdurend negatief denken, kunnen je gevoelens van vervreemding of angst verergeren.
Het gevoel dat anderen je haten is vaak een onaangepaste constructie, die voortkomt uit een onderliggend probleem of slechte zelfzorg. Voedingspsychologie is de studie van hoe de keuzes die je maakt over voeding en lichaamsbeweging je mentale toestand en algehele welzijn beïnvloeden.
Maar meer en meer accepteren we het verband tussen voeding en stemming als de bron van bepaalde psychische aandoeningen, vooral als het gaat om het verband tussen emoties en de aanwezigheid van bepaalde voedingsstoffen in onze voeding. De neurotransmitters die betrokken zijn bij onze geestelijke gezondheid worden aangemaakt door chemicaliën die we vinden in het voedsel dat we eten. Om uw stemming te verbeteren, moet u zich bewust zijn van en misschien uw inname verhogen van essentiële vitaminen, waaronder omega-3, foliumzuur, vitamine D, B-vitaminen, magnesium en tryptofaan.
Maak vandaag nog contact met een online therapeut
Bron: unsplash.com
Andere vormen van zelfzorg die je angst kunnen verminderen, zijn onder meer:
- Voldoende slaap
- Vermijd ongezonde middelen zoals alcohol en illegale drugs
- Houd een regelmatig dagschema aan (dit kan helpen de “wat als’s” te verminderen)
- Sport elke dag, al is het maar een wandeling van 15 minuten
- Vind activiteiten die je leuk vindt zoals lezen, een bubbelbad nemen of basketbal spelen
- Op familie, vrienden of een therapeut leunen voor steun
Bestrijd uw cognitieve vervormingen
Cognitieve vervormingen zijn bevooroordeelde manieren van denken over onszelf en de wereld om ons heen. In ons hoofd zien we deze gedachten als waarheden, terwijl ze in feite vaak irrationeel zijn. Er zijn verschillende soorten cognitieve vervormingen, waaronder mindreading, waardoor iemand concludeert dat iemand negatief op hem reageert of over hem denkt, zonder de moeite te nemen dat te controleren. Evenzo is alles-of-niets denken wanneer je dingen ziet in zwart-wit categorieën. Dit zijn het soort onwaarheden die in het spel komen als je begint te denken: “iedereen haat me.”
Als je deze vooroordelen wilt bestrijden, moet je eerst stoppen met mindreaden! Als je bijvoorbeeld hallo tegen iemand zegt en hij reageert niet, ga er dan niet vanuit dat hij je haat. Overweeg in plaats daarvan andere mogelijkheden. Bijvoorbeeld, misschien waren ze afgeleid en hebben ze je niet gezien of gehoord.
Bestrijd de neiging om een meningsverschil over jou te laten gaan, tenzij je zeker weet dat je iets hebt gedaan waardoor de ander van streek is geraakt. Dit was één manier waarop Jenny, een 16-jarige, haar gedachte veranderde dat iedereen haar haatte. Wekenlang had Jenny’s oudere zus, Melanie, geweigerd tijd met Jenny door te brengen. Hoewel ze vroeger hecht waren, kwam Melanie nu zelden haar kamer uit. Als Jenny met haar zus sprak of haar uitnodigde om iets te doen, wimpelde Melanie haar af. Jenny had het gevoel dat haar ouders haar ook haatten. Net als Melanie waren ze altijd in gedachten verzonken en vermeden Jenny als ze een kamer binnenkwam.
Na een gesprek met haar begeleidingsadviseur besloot Jenny met haar zus en ouders te gaan zitten om over haar gevoelens te praten. Ze waren geschokt toen ze ontdekten dat ze dachten dat ze haar haatten! Het bleek dat Melanie’s vriendje haar had gedumpt, en zij was depressief en beschaamd, terwijl pa en ma in beslag genomen werden door financiële problemen, waardoor ze extra uren moesten werken. Uiteindelijk was Jenny opgelucht dat hun gedrag niets met haar te maken had.
Versla je negativiteit
Het oude gezegde “bestrijd vuur met vuur” is helemaal niet minder waar als het gaat om angstige of negatieve gedachten. Sterker nog, negatieve gedachten als “waarom haat iedereen mij?” kunnen groeien als ze gevoed worden. Hun voedsel? Meer negatieve gedachten. Om dit schadelijke denken te bestrijden, probeer in plaats daarvan te mediteren op, te herhalen, of zelfs het schrijven van een aantal van de volgende affirmaties:
- Ik hoef de vervelende stemmen in mijn hoofd niet te geloven.
- Ik ben goed zoals ik ben, en ik heb de goedkeuring van niemand anders nodig.
- Ik ben waardevol, en ik verdien het om me zo te voelen.
- Het is oké om een kleine groep vrienden te hebben.
- Bepaalde mensen mogen me misschien niet, en dat is oké.
- Ik kan mezelf dezelfde hoeveelheid liefde geven die ik van anderen wil.
- Zelfs als ik niemand anders heb om op te steunen, heb ik mezelf, en ik ben capabel.
- Het leven kan heel oneerlijk zijn, maar dat betekent niet dat ik moet opgeven.
- Ik heb de kracht om mijn angsten te overwinnen en mijn eigen leven vorm te geven.
- Door uit mijn comfortzone te stappen, kan ik nieuwe hoogten bereiken.
- Ik kan en zal positief over mezelf denken.
- Ik verdien liefde net zoveel als ieder ander in het universum.
Bron: pexels.com
Het aanpakken van je hang-Ups
De toegang tot allerlei diensten is eenvoudiger en gemakkelijker geworden door de opkomst van internet en smartphones. Betaalbare geestelijke gezondheidszorg van goede kwaliteit is moeilijk te krijgen, omdat je te maken kunt krijgen met financiële barrières, ideologische verschillen en onprofessionele therapeuten. Online platforms zoals BetterHelp zijn ontstaan om mensen die zorg nodig hebben in contact te brengen met deskundige professionals in de geestelijke gezondheidszorg en bieden het gemak van ondersteuning op afstand. Het aanpakken en verwerken van uw gevoelens is essentieel voor geestelijke genezing, omdat mensen die met deze zorgen leven vaak hogere percentages middelenmisbruik en alcoholisme, interpersoonlijke uitdagingen en productiviteitsproblemen op het werk en thuis zien.
BetterHelp ondersteunt u bij het verkennen van uw moeilijke emoties
Als u het gevoel hebt dat uw negatieve gedachten in de weg staan van het leven dat u wenst, overweeg dan om hulp te zoeken bij een professional. Het is niet gemakkelijk om je angsten onder ogen te zien, maar het bezoeken van een online therapeut is een stap in de richting van emotioneel welzijn. Onderzoek toont aan dat online counseling je geestelijke gezondheid kan verbeteren en mensen kan helpen die met angst leven. Uit een onderzoek van de Palo Alto University bleek dat cognitieve gedragstherapie op basis van video effectief was onder de deelnemers aan het onderzoek, waarbij ongeveer 73% na zes weken een verbetering van de symptomen zag. De gegevens suggereren een “vertraagde afname van de symptomen na verloop van tijd.”
Online therapie is een veilige plek, en counselors bij BetterHelp zijn speciaal opgeleid om mensen zoals jij te helpen gecompliceerde gevoelens te verkennen zonder oordeel en kunnen strategieën bieden die je kunt gebruiken om met je angst om te gaan. BetterHelp maakt het ongelooflijk gemakkelijk om contact te maken met iemand die u kunt vertrouwen. U kiest hoe u wilt communiceren met uw therapeut – per e-mail, tekst, video of telefoon – alles vanuit het comfort van thuis. Lees deze getuigenissen van mensen die zich tot BetterHelp hebben gewend:
“Jennifer Feldman is een uitstekende luisteraar die praktische, effectieve strategieën biedt om moeilijkheden te overwinnen en mijn geestelijke gezondheid te beheren. Ze onthoudt de dingen die ik zeg, wat me helpt om me begrepen te voelen en helpt om mijn patronen van negatief denken te identificeren die verstrekkende gevolgen hebben. We zijn dan in staat om die bewaarde kennis te gebruiken om de patronen om te keren. Ik beveel Jennifer Feldman aan voor counseling om gewoontepatronen van negatieve gedachten aan te pakken.”
“Ik heb mijn tijd met Stephanie erg op prijs gesteld. Ze stelt de juiste vragen en helpt me om wat ik doormaak in een context te plaatsen op een manier die heel meelevend is en niet veroordelend. Stephanie weet hoe ze negatieve gedachtenpatronen kan uitdagen, wat me helpt ze te herkennen als ze buiten onze sessies om ontstaan. Onze sessies zijn zeer nuttig gebleken en ik waardeer onze relatie met de cliënt/consulent enorm.”
Conclusie
Haat voelen door anderen kan ongelooflijk ongemakkelijk zijn. Onthoud dat er redenen zijn voor deze gedachten, en u kunt leren hoe u met uw zorgen kunt omgaan met de juiste hulpmiddelen. Zet de eerste stap met BetterHelp vandaag.