Borstvoedings Maaltijdplan voor Gezonde Mama + Baby

Delen is geven!

Moe van het proberen uit te vinden wat te eten terwijl je borstvoeding geeft? Het kan zo overweldigend zijn om de hele dag voor een baby te zorgen en dan ook nog te bedenken wat je moet eten. Vooral als je zuivelvrij of glutenvrij wilt eten voor je baby. Maak het jezelf makkelijker en gebruik dit borstvoedingsmaaltijdplan voor één week.

Dit borstvoedingsmaaltijdplan bevat veel van de beste voedingsmiddelen om de melktoevoer te verhogen en laat voedingsmiddelen weg die je moet vermijden als je borstvoeding geeft.

Alle recepten in dit plan zijn clean eating en gebaseerd op echt voedsel, wat je kan helpen gezonder te eten terwijl je borstvoeding geeft en de voedingsstoffen binnen te krijgen die jij en je baby nodig hebben. En het eten van een maaltijdplan kan je zelfs helpen om het babygewicht te verliezen, als dat je doel is.

Als moeder van 5 baby’s die uitsluitend borstvoeding krijgen, weet ik hoe groot de honger is en hoe moeilijk het is om voortdurend aan de eisen van borstvoeding te voldoen. Om nog maar te zwijgen van alle dingen die je op een dag moet regelen.

Daarom is het zo belangrijk om je in deze periode te richten op goede voeding voor jezelf. Niet alleen voor de baby en om meer moedermelk te kunnen produceren.

Wanneer de honger in de borstvoeding toeslaat, is het laatste wat je wilt doen, naar een lege koelkast of voorraadkast staren. Of proberen uit te vinden wat je gaat eten met een peuter aan je voeten en een huilende baby die klaar is voor een clustervoeding.

Het helpt echt als je een maaltijdplan hebt, want dat is één ding minder waar je je druk over hoeft te maken.

Zorg ervoor dat je deze post vastpint voor later!

Tips om een gezond maaltijdplan voor borstvoeding te maken

Hier zijn een paar dingen om in gedachten te houden bij het maken van een maaltijdplan voor borstvoeding:

• Probeer in elke maaltijd voedingsmiddelen op te nemen die de melktoevoer bevorderen
• vermijd voedingsmiddelen met veel suiker en koolhydraten
• Overweeg voor het ontbijt en de lunch maaltijden die van tevoren kunnen worden gemaakt en alleen kunnen worden opgewarmd of koud kunnen worden gegeten
• Gebruik de crockpot of instant pot om het avondeten gemakkelijker te maken
• denk na over je week en plan gemakkelijkere maaltijden voor dagen waarop je het superdruk hebt

Gerelateerd – Ideeën voor het plannen van maaltijden voor drukke gezinnen

Welke voedingsmiddelen mogen niet worden gegeten als je borstvoeding geeft?

Er zijn een aantal voedingsmiddelen die je wilt vermijden tijdens het geven van borstvoeding, waaronder:

• Voedingsmiddelen met veel suiker
• Cafeïne
• Zekere kruiden – peterselie, salie en pepermunt
• Zuivelproducten – als je baby last heeft van koliek, reflux of eczeem
• Grassige groenten – broccoli, kool en spruitjes

Lees dit bericht voor meer over voedingsmiddelen die je misschien wilt vermijden tijdens de borstvoeding.

Hoeveel moet een borstvoedende moeder eten?

In plaats van je te concentreren op het aantal calorieën dat je eet, probeer je gewoon 3 uitgebalanceerde maaltijden per dag te eten met 2-3 tussendoortjes.

Luister naar je hongersignalen. Eet wanneer je honger hebt en zorg ervoor dat wanneer je dat doet, je gezonde opties eet.

Als je deze basisrichtlijn volgt, haal je de stress weg van het tellen van calorieën en je schuldig voelen over alles wat je eet.

Mijn ervaring is dat je tijdens de borstvoeding de neiging hebt om veel meer te eten dan je normaal zou doen. En dat is niet erg! Je bent een kleintje aan het voeden en je probeert je eigen energie op peil te houden.

Probeer er wel op te letten dat je echt voedsel eet en blijf zoveel mogelijk weg van bewerkte voedingsmiddelen met veel toevoegingen, want wat je eet tijdens de borstvoeding maakt wel degelijk uit.

Maaltijdplan voor borstvoeding

Een plan hebben voor wat je moet eten kan een hoop stress uit je dag halen en helpen bij het volhouden van een gezond borstvoedingsdieet. Je hoeft alleen maar het menu te raadplegen en te eten wat er op het menu staat.

Dit plan bevat maaltijden die zijn gebaseerd op echte voeding en clean eating principes. Ze zijn over het algemeen glutenvrij en zuivelvrij.

Hieronder staan 7 maaltijd ideeen voor elke maaltijd van de dag. Kies gewoon degene die je leuk vindt en voeg ze toe aan je wekelijkse afdrukbare maaltijdplan.

Heeft u een printbare maaltijdplanner nodig? Meld je hieronder aan voor onze e-maillijst en we sturen je een blanco maaltijdplan dat je kunt invullen PLUS een kant-en-klare borstvoeding maaltijdplan voorbeeld pdf met de maaltijden in deze post.

Ontbijtideeën

Ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Wat je ook doet, sla het ontbijt niet over. Zelfs niet als je superuitgeput bent. Het zal het zo veel moeilijker maken om de rest van je dag te functioneren.

Het is ook goed om maaltijden te herhalen. Kies bijvoorbeeld 3 ontbijt ideeën en wissel ze af door de week.

Hier zijn een paar ideeën die je voor het ontbijt kunt proberen:

Overmout + verse bessen + kokosvlokken + lijnzaadmeel + hennepzaad + kokosolie

Gebakken ei + avocado + glutenvrije toast

Restvlees + boerenkool + roerei + maïstortilla

Lactatiesmoothie met bevroren fruit + amandelmelk + Milk Dust proteïnepoeder

Overnight Oats met amandelmelk + chiazaadjes + havermout + fruit

Gebakken eieren + avocado

Gebakken zoete aardappel + notenboter + kaneel

Lunchideeën

Hier zijn een paar makkelijke lunchideeën voor moeders die borstvoeding geven. De lunch is een prima moment om een salade te eten of om restjes van de avond ervoor te gebruiken.

Ook kun je overwegen om een paar minuten per week te besteden aan het voorbereiden van ingrediënten voor makkelijke lunches. Als je groenten en/of salades van tevoren hebt gesneden, kun je zelfs eten als je je baby niet naar bed kunt brengen.

Salade met restjes vlees + gebakken aardappel

Kip salade met druiven + cashewnoten op gf brood of crackers

Gesneden kalkoen + avocado + spruitjes + gf brood

Gesauteerde runderworst + groenten + quinoa

Glutenvrije pastasalade + restje vlees + fruit

Zalmpasteitjes + zoete aardappelfrietjes + groene salade

Glutenvrije pastasalade + restjes vlees + fruit

Zalmpasteitjes + zoete aardappelfrietjes + groene salade

Taco Bowl – restjes vlees + sla + quinoa + zwarte bonen + avocado + spruitjes

GERELATEERD – Gezond batchkoken voor beginners

Dinerideeën

Tegen de tijd dat het avondeten komt, bent u waarschijnlijk uitgeput en hebt u niet veel zin meer om een maaltijd te bereiden. Het hebben van makkelijke maaltijden die u samen kunt gooien maakt uw leven zo veel gemakkelijker. Maaltijden die je in de crockpot kunt maken, of kant-en-klare diepvriesmaaltijden zijn ook een goede optie, omdat je ze vroeg op de dag kunt klaarmaken als je meer energie hebt.

Rotisserie kip + zoete aardappelfrietjes + gebakken groentjes

Kikkererwtencurry uit Healing Freezer Meals for Postpartum and Breastfeeding + kokosrijst + gebakken groentjes

Runderstoofpotje + rijst + groene salade

Chicken fajitas bowls met kip + zwarte bonen + quinoa + sla + maïs + avocado

Gebakken zalm ( of vis naar keuze) + geroosterde aardappelen + sperziebonen

Butternut squash en wortelsoep (crock pot recept in deze post over borstvoedingssoep) +

Garnalen + champignon + greens + pesto over gf pasta

Voor meer receptideeën bekijk deze post met gezonde borstvoedingsrecepten.

Snack ideeën voor borstvoeding

Snacken is een must tijdens het borstvoeden om je energie op peil te houden en honger op afstand te houden. Zorg er alleen wel voor dat de snacks die je kiest gezonde ingrediënten bevatten. Hier zijn een paar snack-ideeën:

No Bake Chocolade Lactatie Bars

Superfood DIY Lactatie Bites

Lactatieshake met Milk Dust

Appels + pindakaas

Komkommers + Wortelen + Hummus

Popcorn gemaakt met kokosolie

Amandelen + rozijnen

Gezonde Lactatiekoekjes (zodat je kunt verwennen zonder je schuldig te voelen!

Kijk ook eens naar dit Borstvoedings Snack Kookboek voor meer zelfgemaakte ideeën.

Wil je borstvoedingssnacks die je niet hoeft te maken en die je gewoon kunt pakken en opeten? Bekijk dan deze enorme lijst met de beste voorverpakte borstvoedingssnacks.

Borstvoeding Maaltijdplan Voorbeeld pdf

We hebben deze maaltijdideeën in een maaltijdplan van een week gezet dat je kunt downloaden en printen, of op je borstvoedingsbord op Pinterest kunt prikken.

Geef je afdrukbare voorbeeld maaltijdplan voor moeders die borstvoeding geven door je hieronder aan te melden.

Done for You Maaltijdplannen voor moeders die borstvoeding geven

Als je op zoek bent naar een gezond maaltijdplan voor borstvoeding met een boodschappenlijst voor na de bevalling en voorbereidingslijsten, kun je een van de onderstaande maaltijdplannen overwegen. Dit zijn eersteklas opties voor maaltijdplannen voor borstvoeding die je kunnen helpen om het plannen van maaltijden in de komende maanden beter uitvoerbaar te maken.

Sharing is caring!

• Share
• Pin
• Twitter