Dit is een eenvoudige chi kung routine van vijf oefeningen. Oefeningen één en vijf zijn staande meditatie houdingen waarbij je een stilstaande positie moet innemen en zoveel mogelijk moet ontspannen. Oefeningen twee, drie en vier zijn bewegingen die je zo vaak kunt herhalen als je wilt. Probeer elke oefening om te beginnen vijf keer te herhalen en voer dit langzaam op tot u elke beweging enkele minuten kunt doen. U zult al snel de effecten merken …
1 De wu chi houding
De wu chi houding is zowel de eerste als de laatste oefening in deze serie. We keren ook terug naar de wu chi houding na het uitvoeren van elk van de oefeningen. Ga staan met je voeten onder je schouders. Buig uw knieën tot u uw dijspieren voelt werken. Trek de heupen zachtjes naar onder zodat de onderrug recht is en niet gebogen zoals gewoonlijk. Stel je voor dat je voeten in de aarde zakken en dat de bovenkant van je hoofd zachtjes omhoog wordt getrokken naar het dak, waardoor je ruggengraat perfect recht wordt. Er zou een kleine ruimte open moeten zijn onder je oksels en een ruimte tussen elk van je vingers.
Het belangrijkste bij het beoefenen van chi kung is om te ontspannen, zowel lichamelijk als geestelijk. Houd de positie vast en haal een paar keer diep adem, adem lang en ontspannen uit. Probeer elke keer dat je uitademt elke spier te ontspannen die je niet nodig hebt om jezelf in deze houding te houden. Probeer de houding vijf minuten vol te houden. In het begin kan je dit moeilijk vinden. Je kunt beginnen te trillen of je plotseling warm of koud voelen. Dit is normaal in het begin. Wees voorzichtig met jezelf, ga niet te ver. Blijf maar 70% staan van wat u denkt dat uw maximale tijd is. Bouw langzaam op, doe elke dag een beetje meer totdat je 10 minuten kunt doen.
2 De openingsbeweging
Vanuit de wu chi houding, buig je je polsen zodat je handpalmen naar de vloer wijzen en buig je je knieën en zak je een beetje dieper door je knieën. Dit is de startpositie voor de openingsbeweging. Het is belangrijk dat je je benen niet te veel buigt. Je knieën mogen niet voorbij je tenen komen. Merk op hoe de ellebogen open zijn en weg van de ribbenkast.
In deze, en de volgende twee bewegingen, beweegt het hele lichaam in slow motion. Strek heel langzaam uw benen tot ze bijna op slot zijn en hef tegelijkertijd uw armen tot schouderhoogte. De benen en armen moeten deze positie op hetzelfde moment bereiken, dus de benen bewegen veel langzamer dan de armen. Merk op hoe de polsen de beweging van de armen leiden en dat de handen ontspannen zijn en achteraan blijven hangen. Buig nu geleidelijk de benen en ontspan de armen naar beneden tot u weer in de uitgangspositie bent.
Herhaal deze beweging een aantal keer. Er mogen geen pauzes zijn in de beweging of tussen de herhalingen, alleen een lange, langzame, continue stroom van beweging. Als u er zeker van bent dat u de beweging beheerst, kunt u deze combineren met uw ademhaling. Adem in als u uw handen omhoog brengt, en adem uit als u ze laat zakken.
3 Openen en sluiten van de borstkas
Langzaam brengt u uw armen omhoog tot schouderhoogte met de palmen naar beneden gericht. Draai nu uw handpalmen naar elkaar toe en open uw armen naar de zijkant. Draai dan de beweging om. Breng de armen terug op schouderbreedte, draai de handpalmen naar beneden en laat de armen weer zakken naar de wu chi positie.
Houd dit een aantal keer als een lange, langzame, ononderbroken stroom van bewegingen. Om je ademhaling te coördineren, adem in als je armen omhoog en naar buiten bewegen, adem uit als ze terug naar binnen en naar beneden bewegen. Doe je armen niet te wijd open. U moet niet het gevoel hebben dat uw schouderbladen tegen elkaar drukken.
4 De vijf poorten ademhaling
Vanuit de wu chi positie draait u de handpalmen naar buiten. Breng uw armen langzaam naar uw zij met de palmen naar boven gericht. Strek zachtjes met uw vingertoppen terwijl u dit doet. Hef de handen zo hoog op als comfortabel is en breng dan de vingertoppen samen boven het hoofd met de palmen naar beneden gericht. Laat nu de handen langzaam zakken langs de middenlijn van het lichaam. Herhaal dit verschillende keren als een ononderbroken stroom. Om uw ademhaling te coördineren, adem in als uw armen omhoog bewegen, adem uit als ze weer naar beneden bewegen.
5 De wu chi houding
Om het programma af te sluiten houdt u de wu chi houding een paar minuten aan. Keer terug naar de stilte. Laat uw ogen sluiten. Houd uw lichaam, geest en ademhaling ontspannen. Stel je voor dat alle energie in je lichaam zich verzamelt in de onderbuik.
– Mark Green runt zijn eigen Chinese kunstschool en geeft les in verschillende martial arts en holistische centra in Londen. Voor meer informatie en contactgegevens bezoek greentaichi.com
{{topLeft}}
{{{bottomLeft}}
{{topRight}}
{{bottomRight}}
{{/goalExceededMarkerPercentage}}
{{/ticker}}
{{heading}}
{#paragraphs}}
{.}}
{{/paragraphs}}{highlightedText}}
Onderwerpen
- Gezondheid &welzijn
- The Observer
- Deel op Facebook
- Deel op Twitter
- Deel via e-mail
- Deel op LinkedIn
- Deel op Pinterest
- Deel op WhatsApp
- Deel op Messenger