Chris Hemsworth heeft carrière gemaakt door er uit te zien (en te trainen) als een superheld. De Thor-acteur is berucht om zijn slopende workouts en belachelijk beitelachtige lichaamsbouw. En zelfs tijdens de quarantaine van het coronavirus, doet hij het thuis.
Hemsworth postte een thuis workout video op zijn Instagram met zijn trainer, Luke Zocchi. Het paar werkt vaak samen om fitnesscontent te delen met de fanbase van de acteur (bekijk hun Devil’s Workout voor een bruut klein circuit), en Zocchi is een expert op Hemsworth’s Centr wellness- en fitnessapp.
“Heb de laatste tijd nog geen home workouts gezien, dus wilde de eerste zijn om er een uit te brengen,” schreef Hemsworth brutaal bij de video. Hier is er een van @centrfit en maakt deel uit van ons Centr 6-programma. Hoop dat je ervan geniet.”
De acteur merkte ook op dat hij een speciale promo heeft verlengd voor zes gratis weken van zijn programma als gevolg van de coronavirus pandemie. Wees er snel bij als je op het aanbod wilt ingaan – je hebt maar tot 31 maart.
Hemsworth laat zien wat je nodig hebt voor de workout: een set halters en een kruk. Dat is alles. Maar als je geen halters hebt, kun je volgens hem ook een paar kannen wasmiddel of zelfs je wasmand gebruiken.
De workout draait om het getal zes. De routine bestaat uit zes rondes van vijf oefeningen (zes, als je Hemsworths bonus Spider-Man push-ups meetelt), die je elk zes keer uitvoert.
- Burpee to Overhead Press
- Triceps Extensions
- Squats
- Mountain Climbers
- Sit-Thrus
“Push to the sky!”
Tik hier om te stemmen
Daarna gaan ze over op triceps extensions. Zocchi gebruikt de kruk voor triceps dips, terwijl Hemsworth de barbells gebruikt voor triceps kickbacks.
Als het tricepswerk klaar is, gaan ze over op squats. Hemsworth laadt de wasmand met beide wasmiddelkannen, terwijl Zocchi kiest voor jumping squats.
Daarna gaan ze over op mountain climbers. Hemsworth kiest voor Spider-Man climbers, en Zocchi doet aan cross-body climbers.
“Variatie, heyo!” zegt Hemsworth, die zich uitslooft als zijn climbers klaar zijn met wat Spider-Man push ups.
“Laat me niet op de camera zien,” zegt Zocchi.
“Een beetje bonus,” zegt Hemsworth.
Ze eindigen met sit-thrus, een favoriete oefening van een andere Centr-trainer van Hemsworth, Da Rulk. Probeer de serie eens als je deze week wat extra superheldentraining wilt doen.
