ALCOHOLIC BEVERAGE OPTIONS
Voor bier en wijn, probeer caloriearme opties te kiezen, zoals:
- 12 ounces (oz), of 355 mL, light bier: 105 calorieën
- 12 oz (355 mL) Guinness Draught bier: 125 calorieën
- 2 oz (59 mL) Sherry wijn: 75 calorieën
- 2 oz (59 mL) port wijn: 90 calorieën
- 4 oz (118 mL) Champagne: 85 calorieën
- 3 oz (88 mL) droge vermouth: 105 calorieën
- 5 oz (148 mL) rode wijn: 125 calorieën
- 5 oz (148 mL) witte wijn: 120 calorieën
Limiteer opties met meer calorieën, zoals:
- 12 oz (355 mL) gewoon bier: 145 calorieën
- 12 oz (355 mL) ambachtelijk bier: 170 calorieën of meer
- 3.5 oz (104 mL) zoete wijn: 165 calorieën
- 3 oz (88 mL) zoete vermouth: 140 calorieën
Houd in gedachten dat “ambachtelijke” bieren vaak meer calorieën bevatten dan commerciële bieren. Dit komt omdat ze meer koolhydraten en extra ingrediënten kunnen bevatten die zorgen voor een rijkere smaak — en meer calorieën.
Om een idee te krijgen van hoeveel calorieën er in een blikje of flesje bier zitten, lees je het etiket en let je op:
- Vloeibare oz (portiegrootte)
- Alcoholvolume (ABV)
- Calorieën (indien vermeld)
Kies voor bieren die minder calorieën per portie bevatten en let op hoeveel porties er in de fles of het blik zitten.
Bieren met een hoger ABV-getal bevatten meer calorieën.
Veel restaurants en bars serveren bier in een pint, die 16 oz is en dus meer bier en calorieën bevat dan een 12-ounce (355 mL) glas. (Bijvoorbeeld, een pint Guinness bevat 210 calorieën.) Bestel dus een halve pint of kleinere glazen in plaats daarvan.
Gedistilleerde dranken en likeuren worden vaak gemengd met andere sappen en mixen om cocktails te maken. Zij vormen de basis van de drank.
Een “shot” (1.5 oz, of 44 mL) van:
- 80-proof gin, rum, wodka, whisky, of tequila bevatten elk 100 calorieën
- Brandy of cognac bevatten 100 calorieën
- Likeuren bevatten 165 calorieën
Het toevoegen van andere vloeistoffen en mixers aan je drankjes kan oplopen in termen van calorieën. Let goed op, want sommige cocktails worden in kleine glazen gemaakt, en andere in grotere glazen. De calorieën in veel voorkomende mixdrankjes zoals ze meestal worden geserveerd zijn hieronder:
- 9 oz (266 mL) Piña Colada: 490 calorieën
- 4 oz (118 mL) Margarita: 170 calorieën
- 3.5 oz (104 mL) Manhattan: 165 calorieën
- 3.5 oz (104 mL) Whiskey sour: 160 calorieën
- 2.75 oz (81 mL) Cosmopolitan: 145 calorieën
- 6 oz (177 mL) Mojito: 145 calorieën
- 2.25 oz (67 mL) Martini (extra droog): 140 calorieën
- 2.25 oz (67 mL) Martini (traditioneel): 125 calorieën
- 2 oz (59 mL) Daquiri: 110 calorieën
Veel drankmakers maken verse, gemengde drankjes met suikerarme zoetstoffen, kruiden, hele vruchten, en groenten mixers. Als je geniet van mixdrankjes, denk dan na over hoe je verse, caloriearme mixers kunt gebruiken voor de smaak. Bijna alles kan in uw blender worden gedaan en aan een gedistilleerde drank worden toegevoegd.
TIPS VOOR HET BEPERKEN VAN UW CALORIEËN
Hier volgen enkele tips om op uw calorieën te letten:
- Gebruik dieettonic, sappen zonder toegevoegde suiker en suikerarme zoetstoffen, zoals agave, om het suikergehalte te verlagen, of gebruik een calorievrije mixer zoals club soda of seltzer. Limonade en licht gezoete ijsthee bevatten bijvoorbeeld minder calorieën dan gewone vruchtendranken. Dieetopties hebben nog lagere hoeveelheden suiker.
- Vermijd suikerhoudende, poedervormige drankmixen. Gebruik kruiden of fruit of groenten om smaak toe te voegen.
- Heb een plan voor het bestellen van caloriearme cocktails in restaurants.
- Maak halve drankjes, of minidrankjes, in klein glaswerk.
- Als u drinkt, neem dan slechts 1 of 2 drankjes per dag. Vrouwen zouden niet meer dan 1 drankje per dag moeten nemen. Mannen zouden niet meer dan 2 drankjes per dag moeten nemen. Doe het rustig aan door alcoholische dranken af te wisselen met water
Let op de voedingswaarde-etiketten op flessen en blikjes alcohol.
WANNEER DE DOKTER BELLEN
Praat met uw dokter als u moeite hebt uw drankgebruik onder controle te houden.