Wist u dat ten minste een derde van de volwassenen in de VS onvoldoende slaap of een slaapstoornis rapporteert? Als een gebrek aan goede slaap u bekend in de oren klinkt, is het misschien tijd om een van de beste melatonine supplementen op de markt te proberen.
De hoeveelheid en kwaliteit van uw slaap zijn van invloed op alles, van uw geheugen tot uw lichaamsgewicht en uw immuunsysteem. Onvoldoende slaap wordt in verband gebracht met chronische ziekten zoals Alzheimer en auto-immuunziekten, maar ook met hoge bloeddruk en ontstekingen. Maar zelfs in de snelle, uitputtende wereld van vandaag is het makkelijker gezegd dan gedaan om een betrouwbaar slaappatroon met de aanbevolen 7 tot 9 uur aan te houden. Daarom kan het innemen van een melatoninesupplement een gunstige invloed hebben op uw algehele gezondheid.
Natuurlijk zijn niet alle melatoninesupplementen hetzelfde. Daarom bekijken we hier wat melatonine precies doet, wat de beste melatoninesupplementen zijn voor een goede nachtrust, en hoe u weet welk supplement voor u geschikt is.
Wat is melatonine?
Melatonine is een hormoon dat uw lichaam van nature aanmaakt. Het wordt gemaakt door de pijnappelklier in je hersenen. De hoeveelheid melatonine die je hersenen in de loop van de dag produceren, geeft je lichaam een seintje of het tijd is om te slapen of om wakker en actief te zijn.
Melatonine is dus essentieel voor een gezonde slaap. Het regelt uw circadiane ritme, of de interne klok die uw slaapfasen en wakkere uren regelt. s Nachts neemt de melatonineproductie toe. s Ochtends neemt de melatonine-afscheiding af om u energiek wakker te maken.
Als gezondheidsproblemen of levensgewoonten u van een volledige nachtrust weerhouden, kunt u terecht voor vrij verkrijgbare slaapmedicijnen, melatoninesupplementen of CBD-olie om te slapen.
De voor- en nadelen en bijwerkingen van melatonine
Afhankelijk van uw slaap-waakcyclus en gesprekken met uw arts, kan het een goed idee zijn om een melatoninesupplement toe te voegen aan uw routine voor het slapengaan. U hebt waarschijnlijk het meeste baat bij melatoninesuppletie als u van tijdzone verandert, last hebt van kortdurende angst die uw slaap verstoort, of een vertraagde slaap-waakfasestoornis (DSWPD) hebt.
Anderen die geïnteresseerd zouden kunnen zijn in de werkzaamheid van melatonine zijn onder meer mensen met:
- Insomnia
- Unusual slaap schema’s, zoals ploegendienst werknemers
- Seasonal affective disorder
Studies tonen aan dat melatonine supplementen tussen 0,5 milligram en 5 milligram effectief zijn in het verminderen van de effecten van jetlag tussen tijdzones. Reizigers moeten de pillen vlak voor de gewenste bedtijd in de nieuwe tijdzone innemen voor het beste resultaat. Eerder gebruik kan leiden tot slaperigheid overdag.
Mensen met slapeloosheid hebben moeite in slaap te vallen en/of in slaap te blijven. En hoewel de beste melatoninesupplementen slaapproblemen op korte termijn kunnen verlichten, wordt een langdurig gebruik van melatonine om in slaap te komen niet aanbevolen. Omdat melatonine een voedingssupplement is dat niet door de Food and Drug Administration wordt gereguleerd, moeten de langetermijneffecten en de veiligheid van melatonine verder worden onderzocht met grotere klinische studies.
De beste manier om de beste melatoninevoordelen te krijgen is op kortetermijnbasis en in de juiste dosis.
Hoeveel melatonine moet u nemen?
Bij het selecteren van het beste melatoninesupplement voor uw behoeften, is het eerste wat u moet overwegen de dosering. Zoals bij veel geneesmiddelen het geval is, kunt u het beste beginnen met een lagere dosis en deze van daaruit verhogen.
Start met 1 of 2 milligram voor het slapen gaan. Als u nog steeds slaapproblemen ondervindt, kunt u de dosis met 1 of 2 milligram per keer verhogen. Omdat de langetermijneffecten en de effectiviteit van melatonine nog niet goed bekend zijn, adviseren veel artsen niet om het supplement elke dag in te nemen.
Kinderen mogen niet meer dan 3 tot 6 milligram per keer innemen en moeten beginnen met 0,5 milligram. Er zijn pediatrische supplementen die nuttig kunnen zijn voor kinderen met attention-deficit hyperactivity disorder (ADHD) of autismespectrumstoornis.
Praat altijd met een arts voordat u met een supplement begint. Mensen die melatonine moeten vermijden of een zeer lage dosis moeten nemen, zijn onder meer zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, oudere volwassenen, jonge kinderen en mensen met epilepsie of epileptische aanvallen.
Elk product dat hier wordt genoemd is onafhankelijk geselecteerd door de schrijver. Als u een aankoop doet via de links, kunnen wij een commissie verdienen.
Beste Melatonine Supplementen
Vitafive Extra Strength Melatonin Gummies
Amazon
Vitafive neemt met hun melatonine gummies een milieubewuste houding aan. Elk hersluitbaar zakje bevat 80% minder plastic dan typische pillenflesjes. En hun vegetarische (gelatinevrije) gummies gebruiken minder hulpbronnen dan dierlijke producten. De gummies lossen ook snel op om sneller in slaap te vallen. En de leuke fruitige smaken zijn geheel natuurlijk, glutenvrij en allergeenvrij.
Vitafive is misschien de beste melatonine voor u als u al een melatoninegebruiker bent en u zich prettig voelt bij een hogere dosis. Deze extra sterke gummies zijn misschien niet de beste optie voor mensen die voor het eerst melatonine kopen.
Sterkte: 5mg
Waarom kopen: Vegetarisch; Glutenvrij; Plasticarme verpakking; Allergeenvrij; Natuurlijke kleuren en smaken; Derde-getest laboratorium
Luna Slaappillen
Amazon
Luna’s slaapmiddel bevat een mix van natuurlijke melatonine en andere aanvullende ingrediënten voor ontspanning. Elke plantaardige capsule bevat een gematigde 3 milligram melatonine, naast kamille, citroenmelisse, passiebloem, hop en valeriaanwortel. Het bevat ook GABA en het aminozuur L-theanine, dat voorkomt in groene thee en bekend staat om zijn kalmerende eigenschappen. GABA is een neurotransmitter die door uw lichaam wordt geproduceerd en die ontspanning bevordert en de slaapkwaliteit verbetert. En een andere winnende eigenschap van dit product is de levenslange geld-terug-garantie.
Luna is een geweldige optie voor iemand die op zoek is naar een goed afgerond slaapsupplement met toegevoegde ingrediënten voor ontspanning.
Sterkte: 3mg
Waarom kopen:GMO-vrij; Veganistisch; Glutenvrij; Notenvrij; Laboratoriumtests door derden; Bevat 7 andere ingrediënten van natuurlijke oorsprong voor een rustige slaap, waaronder kruiden als kamille en citroenmelisse
Benevolent Natural Melatonin Liquid
Amazon
Benevolent Natural Melatonin is een vloeistof, dus het is misschien wel het beste melatoninesupplement voor mensen die geen pillen willen slikken of op kauwgompjes willen kauwen voor het slapengaan. Dit sublinguale supplement is gemakkelijk in te nemen en heeft subtiele framboos en vanille natuurlijke smaken. De glazen verpakking gebruikt ook minder plastic dan de meeste pillenflesjes en is recyclebaar. Deze suikervrije, alcoholvrije en glutenvrije formule is perfect om in te nemen voor het slapen gaan en gemakkelijk mee te nemen op reis (het flesje van 2 ons is klein genoeg om mee te nemen in uw handbagage).
Sterkte: 3mg
Waarom kopen: Vloeibaar; Vegetarisch; Non-GMO; Made in USA; Gecertificeerd biologisch
MegaFood Melatonine Berry Goed Slapen
Amazon
MegaFood’s bosbes en zure kersen melatonine gummies zijn gemaakt met vertrouwde, biologische ingrediënten. Hun producten zijn Non-GMO Project Verified en door derden getest op meer dan 125 schadelijke herbiciden en pesticiden. Deze gecertificeerde B-Corp maakt een aantal van de meest milieuvriendelijke melatonine supplementen op de markt. En ze smaken ook nog eens heerlijk. MegaFood’s supplement is misschien wel de beste melatonine voor jou als je op zoek bent naar een veilige, goed gereguleerde melatonine gummy met een antioxidant boost.
Sterkte: 3mg
Waarom kopen: Gecertificeerd biologisch; Geen kunstmatige kleur- of smaakstoffen; Non-GMO; Getest op herbiciden en pesticiden; Glutenvrij; Zuivelvrij; Sojavrij
Solgar Melatonine Capsules
Amazon
Dit eenvoudige supplement is gemaakt voor één doel: het bevorderen van een gezonde en gezonde slaap. Solgar’s nuggets zijn ontworpen om u te helpen een normaal circadiaan ritme te bereiken. Het bedrijf past zijn decennialange toewijding aan kwaliteit en innovatie toe om effectieve melatonine supplementen te produceren. Solgar produceert in kleine batches om de sterkte en de kwaliteitscontrolemaatregelen te behouden die verder gaan dan de Good Manufacturing Practice (GMP) eisen die door de FDA zijn vastgesteld. Solgar zorgt er ook voor dat de ingrediënten op een verantwoorde manier worden ingekocht, waarbij de natuurlijke omgeving behouden blijft.
Solgar melatonine capsules zijn ideaal voor iedereen die nieuw is in het gebruik van melatonine en het eens wil proberen zonder een grote investering te hoeven doen.
Sterkte: 3mg
Waarom kopen: Non-GMO; Glutenvrij; Zuivelvrij; Sojavrij; Suikervrij; Geen kunstmatige smaak-, zoet-, conserverings- of kleurstoffen
Welk Melatonine Supplement is geschikt voor u?
Bij het kiezen van het beste melatoninesupplement voor u, moet u rekening houden met de volgende belangrijke productkenmerken en relevante gezondheidsinformatie:
Eerst de dosering. Als dit de eerste keer is dat u een melatoninesupplement neemt, begin dan met een lagere dosering. Onthoud dat u altijd twee capsules of gummies kunt nemen als u in het begin geen resultaat ziet.
Ten tweede varieert de prijs nogal tussen melatoninemerken. Als u het supplement eerst wilt uitproberen voordat u een grote investering doet, kunt u het beste kiezen voor een van de meer betaalbare, kleinere verpakkingen.
Verder zijn deze melatoninesupplementen er in verschillende vormen. Er zijn kauwgummies, doorslikbare capsules en nuggets. Als je niet van het idee houdt om op een zoete gummy te kauwen voor het slapen gaan, kies dan voor een eenvoudige capsule. Of, als je houdt van het idee om de gezondheidsvoordelen van een goede nachtrust te krijgen van wat smaakt en eruit ziet als snoep, ga dan voor de gummies.
Andere belangrijke dingen om te overwegen zijn de toegevoegde ingrediënten en allergenenlabels. De meeste supplementen zijn veganistisch en glutenvrij, maar controleer altijd het etiket. Bovendien bevatten sommige merken toegevoegde ingrediënten die bedoeld zijn om de natuurlijke slaperigheid te bevorderen.
Aan het eind van de dag verdient iedereen een diepe en bevredigende nachtrust. En voor de nachten dat dat buiten bereik voelt, kan het nuttig zijn om een melatoninesupplement van hoge kwaliteit in de buurt te hebben. Het kiezen van het beste melatonine supplement voor jou vergt enige overweging, maar je kunt niet verkeerd gaan met de goed doorgelichte opties hierboven.
Lizzy Briskin is de oprichter van Earthen Food Co. Ze is een chef-kok, culinair schrijver en receptontwikkelaar die mensen helpt om bewuster te eten voor zichzelf en het milieu, zonder er al te veel bij na te denken.