De Ultieme Beginnersgids voor Parkour

Je hebt het gezien in tv-programma’s als American Ninja Warrior (en niet zo serieus in The Office) en in films als Casino Royale en The Bourne Ultimatum. Als je Assassins Creed of Mirror’s Edge hebt gespeeld, heb je het zelfs gedaan, virtueel, althans.

Ik heb het over parkour.

Ja. Die sport waarbij je van gebouwen springt en over muren springt. Veel mannen voelen zich aangetrokken tot parkour, ook al weten ze niet precies wat het is. Het is fascinerend om te zien hoe iemand zich door een omgeving beweegt op een manier die we nog niet eerder hadden bedacht, en inspirerend om te zien hoe het menselijk lichaam de grenzen van zijn mogelijkheden opzoekt. Bovendien ziet het er gewoon heel leuk uit en lijkt het een belangrijke vaardigheid om te hebben tijdens de zombie-apocalyps, wanneer je in staat moet zijn om een troep gemene herseneters te ontlopen (afhankelijk van je theorie over hun tweevoetige capaciteiten, natuurlijk).

Om meer te weten te komen over parkour bezocht ik de Tempest Freerunning Academy in Los Angeles om te praten met parkour/freerunning instructeur, stuntman, Ninja Warrior veteraan, en epische stuursnor eigenaar Brian Orosco.

Wat is parkour?

Parkour draait om het efficiënt en natuurlijk bewegen door je omgeving. Parkour beoefenaars, die vaak ‘traceuers’ worden genoemd (van het Frans voor ‘opsporen’), springen, klimmen en springen over obstakels op hun pad. Hun doel is om zo efficiënt mogelijk van punt A naar punt B te komen.

De geschiedenis van parkour is eigenlijk behoorlijk fascinerend. Het is begonnen in Frankrijk en heeft zijn wortels in militaire ontsnappings- en ontwijkingstactieken en de 19e eeuwse fysieke cultuur. In feite is het woord “parkour” afkomstig van de Franse uitdrukking “parcours du combattant:” de op hindernisbanen gebaseerde trainingsmethode die werd gebruikt door het Franse leger. Dus terwijl we vandaag de dag aan parkour denken als een interessante vorm van recreatie, werd het eigenlijk ontwikkeld als een tactische vaardigheid en een manier om de conditie van soldaten op te bouwen.

Het verschil tussen parkour en freerunning

Parkour en freerunning worden door elkaar heen gebruikt. Hoewel ze veel met elkaar gemeen hebben, is er toch een klein verschil.

Parkour draait simpelweg om het efficiënt manoeuvreren door je omgeving met behulp van sprongen, zwaaien en vaults. Flips, wall spins en andere acrobatiek zijn niet nodig. Bij freerunning is efficiëntie minder van belang, en kun je dit soort coole acrobatische bewegingen ook gebruiken.

Dus als je YouTube-video’s bekijkt van mensen die salto’s en spins van muren maken, dan is dat freerunning; als ze gewoon over obstakels in de stad springen en springen zonder acrobatiek, dan doen ze aan parkour.

Waarom parkour?

Parkour is leuk! Bij parkour behandel je de wereld om je heen als een grote speeltuin. Het is leuk om nieuwe manieren te vinden om door je omgeving te manoeuvreren en, jawel, te doen alsof je wegloopt voor ninja-moordenaars en/of zombies. Het maakt gebruik van je innerlijke kind dat lang heeft geslapen en gewoon wil rondrennen, onbeperkt verkennen en weer spelen.

Parkour is een geweldige oefening. Rennen, springen, klimmen, zwaaien. Parkour is een full-body workout die tegelijkertijd je lichaamsbewustzijn en coördinatie zal verbeteren.

Parkour is een uitdaging. Parkour vereist dat je jezelf fysiek en mentaal uitdaagt. In het begin zul je misschien niet in staat zijn om bepaalde bewegingen uit te voeren, maar na verloop van tijd zul je de kracht en coördinatie krijgen die je nodig hebt om ze onder de knie te krijgen. Je zult obstakels tegenkomen waarvan je denkt dat je ze nooit zult kunnen overwinnen, maar als je diep in jezelf graaft, zul je merken dat je je lichaam verder kunt duwen dan wat je als zijn limiet zag. Kortom, parkour kan helpen om de oerschakelaar van mannelijkheid in ons allemaal te activeren voor een uitdaging. Als je deze uitdagingen overwint, krijg je meer vertrouwen in jezelf dat je in andere delen van je leven kunt gebruiken.

Parkour is een geweldige manier om nieuwe vrienden te maken. Parkour is een sociale sport. Het wordt meestal in groepen gedaan en de parkourgemeenschap is erg vriendelijk en behulpzaam. Het is niet competitief, maar het doel is om een leuke tijd te hebben en elkaar te helpen verbeteren.

Parkour kan je leven redden. Wij zijn grote voorstanders van het idee dat ieder mens in staat moet zijn om zijn eigen leven te redden als de omstandigheden zich voordoen. Parkour geeft je de vaardigheden en de fysieke conditie om dat te doen. We maken grappen over zombies en het moeten ontsnappen in een stedelijke omgeving, maar wat als de dag komt dat je leven afhangt van het kunnen rennen, springen en klimmen over obstakels? Zou je in staat zijn om dat te doen? Parkour kan helpen. Het is vooral handig als je van dak naar dak moet springen.

Parkour maakt je creatiever. Parkour vereist dat je creatief naar je omgeving kijkt. In plaats van interactie en manoeuvreren door de wereld zoals een architect of stadsontwerper wilde dat je deed, doe je het op de manier die jij wilt. Trappen? We hebben geen stinkende trap nodig! Oh, je wilt dat ik deze kleine voetgangersbrug gebruik? Ik spring gewoon over dit gat en slinger onder deze rail door. Elk hek, muur of gat wordt een kans om een nieuwe beweging te proberen. Dit soort speelsheid en creativiteit kan doorsijpelen naar andere gebieden van je leven, en je helpen creatieve oplossingen te vinden voor problemen op het werk of in je relaties.

Hoe te beginnen met parkour

Vind een parkour-groep. De beste manier om met parkour te beginnen is door een plaatselijke groep te vinden en een parkour-jam bij te wonen. De mensen in de sportgemeenschap zijn supervriendelijk en steunen elkaar. Je krijgt inzichten van mensen die het al een tijdje doen, plus je hebt iemand om je te helpen bij bijzonder moeilijke bewegingen. En natuurlijk, als je een slechte val maakt, heb je iemand die je naar het ziekenhuis kan brengen. De meeste grote steden hebben parkour meet-ups; je kunt ze vinden op Meetup.com en de Amerikaanse Parkour forums.

Een andere goede manier om te beginnen is om lid te worden van een parkour sportschool zoals de Tempest Freerunning Academy, als je het geluk hebt dat er een bij jou in de buurt is. Dit soort sportscholen zijn vrij nieuw, en er zijn er niet al te veel op dit moment, maar er zullen er waarschijnlijk meer opduiken in de komende jaren als de sport blijft groeien in populariteit.

Ben veilig. Neem geen onnodige risico’s. Je doel is om een leuke tijd te hebben en jezelf buiten je comfortzone te duwen, maar zonder jezelf te bezeren. Je eerste vraag voor elke beweging moet zijn: “Hoe kan ik dit doen zonder mezelf te blesseren?” Zorg ervoor dat je met een groep of een partner traint, zodat ze je kunnen spotten bij veeleisende bewegingen en om hulp kunnen roepen als dat nodig is. Controleer voor elke trainingssessie de omgeving op mogelijke gevaren, zoals gebroken glas en dergelijke. Kortom, doe niet zo dom.

Doe het rustig aan. Ken uw grenzen. Het is niet omdat de mensen om je heen gekke salto’s en aerials maken van gigantische gebouwen, dat jij dat ook moet doen. Probeer niet te snel te veel te doen. Het zal een tijdje duren voordat je lichaam zich heeft aangepast aan de fysieke eisen van parkour. Ga niet verder met meer ingewikkelde bewegingen totdat je de basis onder de knie hebt. En wat dat betreft, wees niet zo verwaand over je capaciteiten dat je niet elke beweging serieus neemt. Hoogmoed komt voor de val, en in parkour kan die val echt pijn doen.

Heerbiedig privé-eigendom. Blijf bij parkour in openbare ruimtes zoals parken en stadspleinen. Probeer tijden met veel voetgangersverkeer te vermijden. Als iemand je vraagt om weg te gaan, zeg dan beleefd: “Natuurlijk!” Als de politie je ermee confronteert, wees dan beleefd, leg uit wat je aan het doen bent, en ga in op verzoeken om ergens anders heen te gaan. Parkour is een nieuwe en onbekende sport in de V.S. Alles wat je kunt doen om het een goede naam te geven zal helpen om het meer geaccepteerd te maken.

Basis Parkour bewegingen

Balanceren

Balanceren is een essentiële vaardigheid om te hebben in parkour. Je zult vaak lopen en springen op kleine oppervlakken zoals rails en muurranden. Je moet de nodige spierkracht en coördinatie ontwikkelen zodat je niet op de grond tuimelt. Oefen je evenwicht door op rails te staan en te lopen. Overweeg om te gaan slacklinen om je balans te verbeteren.

Lopen

Om zombies of andere kwaadaardige achtervolgers in een stedelijke omgeving succesvol te ontwijken, moet je rennen. Lopen in parkour vereist zowel explosief sprinten als uithoudingsvermogen. Regelmatig trainen met parkour zal je helpen je conditie op peil te houden, maar overweeg ook 5K runs en windsprints om het tempo op te voeren.

Springen en laten vallen

Springen speelt een grote rol in parkour. Gebruik sprongen om hoogteverschillen te overbruggen en om over kloven en obstakels te komen.

Precisiesprongen

Precisiesprongen stellen je in staat om op kleine oppervlakken te landen, zoals het kleine oppervlak bovenop een muur of misschien een stapsteen in het midden van een waterlichaam. Precisiesprongen vereisen concentratie, evenwicht en een bewustzijn van je beperkingen.

Tic-Tac

Tic-tacs zijn een soort combinatie van een muurklim en een sprong. Met deze techniek kun je op plaatsen komen die hoger zijn dan je met een sprong zou kunnen. Je hebt tic-tacs waarschijnlijk wel eens gezien in martial arts films of op American Ninja Warrior. Het is een techniek waarbij iemand onder een hoek naar een muur loopt, een voet op de muur zet en dan met die voet van de muur afduwt om naar een hoger niveau te springen. Tic-tacs worden meestal gebruikt in combinatie met een andere beweging.

Drop

Een drop is een actieve sprong van een hoger naar een lager niveau. Als je voor het eerst begint met parkour, vermijd dan vallen van iets hoger dan hoofdhoogte. Je moet de landing onder de knie krijgen (zie hieronder) en je moet je lichaam conditioneren tegen de stress die een val van hoogte met zich meebrengt.

Landen

Weten hoe je veilig en efficiënt landt na een sprong of val is een essentiële vaardigheid voor parkour en freerunning. Als je op de juiste manier landt, kun je meteen weer opstaan en verder gaan naar het volgende obstakel, en, nog belangrijker, hoef je niet naar de eerste hulp.

Hoe je besluit te landen hangt af van een paar factoren, namelijk: 1) de hoogte vanwaar je landt, 2) de afstand van je sprong, 3) je landingsoppervlak, en 4) je voorafgaande beweging.

Twee-voet landing

Twee-voet landingen zijn effectiever dan een-voet landingen in het verminderen van de hoeveelheid stress die je lichaam ervaart tijdens de landing. Dus als je kunt, probeer dan op twee voeten te landen. Als je landt, moet je eerste contact met de grond de bal van je voeten zijn, op schouderbreedte van elkaar, met je knieën over de toppen van je tenen.

Je doel is om zo “zacht” mogelijk te landen. Om die zachte landing te bereiken, buig je je knieën als je landt – maar zorg ervoor dat ze niet verder buigen dan 90 graden. Als je van een bijzonder hoog niveau springt of valt, of als je landt met veel voorwaartse kracht, laat dan je bovenlichaam naar je benen zakken, en plaats je handen op de grond zodat je armen kunnen helpen om wat van de impact te absorberen. Met je handen op de grond ben je ook in een positie om op te veren en naar het volgende obstakel te rennen. Deze manier van landen vergt oefening, dus train eerst op lagere vallen voordat je hoger gaat.

Rollen

Rollen is een belangrijke vaardigheid om te landen als je blessures wilt voorkomen. Door te rollen na de landing verdeel je de kracht van de klap over meer delen van je lichaam, waardoor de kans op blessures afneemt. Je wilt meestal een rolbeweging maken na de landing als je van grote hoogte valt of horizontaal springt met een grote voorwaartse snelheid. Als je de rol goed uitvoert, kun je landen en meteen weer opstaan zonder een schrammetje op te lopen.

Je wilt rollen op je schouder, diagonaal over je rug, zodat je van je ene schouder naar je andere heup rolt. Stop je hoofd onder je oksel als je de rol ingaat. Concentreer je op het rond maken van je lichaam en maak van jezelf een bal. Houd jezelf in een hoek als je gewicht je door de rol draagt en houd je knieën gebogen en je gewicht laag als je overeind komt.

Springen

Als je rent, kom je obstakels tegen die te hoog zijn om overheen te springen. Dat is waar je moet springen. Vaulting is het plaatsen van je handen op een object om je te helpen het te overwinnen. Er zijn verschillende soorten vaults die je kunt gebruiken, afhankelijk van het obstakel dat je probeert te overwinnen en je persoonlijke voorkeur. Brian Orosco van Tempest Freerunning Academy liet ons vijf vaults zien die veel gebruikt worden in parkour en freerunning. Je kunt ze zien in de video hierboven. Ik heb links toegevoegd naar verschillende parkour sites die stap-voor-stap foto instructies hebben van de vaults.

• Step (safety) vault. Step vault is de makkelijkste vault en legt de basis voor de rest. Het wordt meestal gedaan bij het langzaam naderen van een hindernis.
• Speed vault. Zoals de naam al doet vermoeden, wordt de speed vault uitgevoerd als je op volle snelheid rent.
• Lazy Vault. Dit is een goede vault om te gebruiken wanneer je een obstakel onder een hoek benadert. Je hebt dit type sprong waarschijnlijk gedaan zonder het te weten toen je speelde als een kind. Wanneer je lichaam zijwaarts over het obstakel gaat zonder dat je voeten het obstakel raken en je slechts één hand op het obstakel hebt geplant, doe je een speed vault.
• Kong Vault. Kong vaults laten je eruit zien alsof je over politieauto’s springt zoals Caesar in Rise of the Planet of the Apes. Dit is een geavanceerde springtechniek. Probeer dit pas als je wat ervaring hebt met parkouren.
• Dash Vault. De dash vault lijkt op de Kong vault, maar je springt met je voeten in plaats van met je hoofd.

Klimmen

Trappen zijn voor sukkels. Soms is het gewoon efficiënter om een directe route te gebruiken om op een hoger niveau te komen. Dat is waar klimmen om de hoek komt kijken. Doe het rustig aan met klimmen als je voor het eerst met parkour begint. Je hebt geen veiligheidsgordels, dus een val van een bijzonder hoog niveau kan je in het ziekenhuis of zes meter onder de grond brengen. De algemene regel bij het klimmen in parkour is “klim niet hoger dan je naar beneden kunt springen”. Naast de basis “ladder” stijl klimmen, zijn er een aantal andere klimtechnieken waar je op moet letten.

Wall run

Muurlopen stelt je in staat om heel snel een hele hoge muur op te klimmen. De wallrun is een bedrieglijk complexe beweging. Het is een prominente hindernis in American Ninja Warrior, maar het is wel de hindernis waar veel deelnemers moeite mee hebben. Om een wall run succesvol uit te voeren moet je rennen, springen, klimmen en hangen in één vloeiende beweging – niet zo makkelijk als het lijkt.

Katsprong

De kattensprong is een combinatie van een sprong en een klim. Je gebruikt de cat leap als je een kloof moet overbruggen, maar het landingspunt is te hoog om op je voeten te landen, dus je moet aan je handen hangen als je aan de andere kant komt. Als je eenmaal aan de rand van het gebouw of de muur bungelt, trek je jezelf in veiligheid door je knieën naar je borst te brengen en je tenen tegen de zijkant van het gebouw te drukken. Duw je benen aan je tenen omhoog en trek je lichaam tegelijkertijd aan je handen omhoog. Duw echt met die benen – ze hebben veel meer kracht en macht dan je armen. Wanneer je schouders boven de richel zijn, beweeg je je handen zodat je palmen plat tegen het oppervlak van de richel liggen, strek je armen, en duw je lichaam omhoog. Leun naar voren zodat je zwaartepunt aan de veilige kant ligt, zodat je niet valt als je je evenwicht verliest.

Slingeren

Slingeren aan een stang of boom wordt vaak gebruikt in parkour. Je zult vaak zien dat Traceurs schommels gebruiken om door een obstakel te gaan als er een gat is tussen een rail en de grond.

Naast de basis onder de bar schommel, kun je een beetje chiquer worden met de spiraal onder de bar schommel. In principe pak je de rekstok zo vast dat je draait terwijl je onder de rekstok door zwaait. Pretty cool.

Parkour Resources

• Learn More Parkour Ze hebben een geweldig YouTube-kanaal. Enkele van de betere “how-to parkour” video’s die er zijn.
• Ultimate Parkour & Freerunning Book (Zeer nuttig boek. Stap-voor-stap foto instructies met alle bewegingen. Heeft een geweldige sectie over de geschiedenis van parkour.)
• American Parkour

Met dank aan Brian Orosco voor het nemen van de tijd om met ons te praten en ons een aantal vaults te laten zien. Zorg ervoor dat je zijn stuntfilm bekijkt. Het is vrij ziek. Als je ooit in de buurt van L.A. bent, raad ik je ten zeerste aan om eens langs te gaan bij de Tempest Freerunning Academy.

Verder lezen

• Podcast: Hoe te leven als een oude Griekse held
• Hoe te springen van dak naar dak
• Een inleiding op MovNat