Van tijd tot tijd heeft iedereen behoefte aan wat velen een “dag voor geestelijke gezondheid” hebben genoemd. Het is een dag vrij van werk, een dag weg van schermen en andere verplichtingen, of een beetje tijd om te ontsnappen aan de druk en frustraties van het dagelijks leven.
“We hebben allemaal een punt waarop we overweldigd raken, we ons bezighouden met niet-helpende gedragingen, en onze denkprocessen worden zeer negatief,” zei McLean’s Andrew M. Kuller, PsyD, ABPP. “Als je je gestrest voelt en afdrijft van gezond gedrag, zijn dat dingen waar je over na kunt denken en die je kunt proberen recht te zetten door een geestelijke gezondheidsdag te nemen.”
Veranderende houdingen
Ondanks de positieve effecten van een geestelijke gezondheidsdag, nemen veel mensen er geen deel aan. Sommigen willen niet zwak worden gevonden of niet in staat om met de dagelijkse druk om te gaan. Sommigen willen niet dat men denkt dat ze een psychische aandoening hebben.
“Er is zeker een stigma verbonden aan geestelijke gezondheid, en sommige bedrijven zijn er geen voorstander van dat mensen een dag vrij nemen om zich te concentreren op zelfzorg,” aldus Kuller. De bedrijfscultuur bepaalt hoe je vrij vraagt voor je geestelijke gezondheid. In sommige gevallen praat je rechtstreeks met je leidinggevende, en in andere gevallen werk je met de personeelsafdeling. “Ik denk dat je discretie moet gebruiken en echt moet begrijpen in wat voor soort werkomgeving je je bevindt,” zei hij.
Of je werkklimaat het ook is, het is nog steeds nuttig om een manier te vinden om je te concentreren op je mentale welzijn.
Getting Back on Track
Dus hoe zorgen we ervoor dat we het meeste uit onze mentale gezondheidsdag halen? Wat kunnen we doen om echt tot rust te komen en weer op het juiste spoor te komen?
Voor Kuller, een senior klinisch teammanager bij McLean’s Behavioral Health Partial Hospital Program, is mindfulness de sleutel. “Als iemand het meeste uit een dag geestelijke gezondheidszorg wil halen, is mindful aanwezig zijn heel belangrijk”, zegt hij. “Je wilt niet lusteloos de dag doorkomen.” Dit betekent niet dat je een to-do-lijstje moet maken, maar eerder dat je je moet inspannen om een ontspannen dag te hebben die weinig stress met zich meebrengt.
Kuller raadt aan “te proberen alle vaardigheden te gebruiken die je op normale dagen gebruikt, maar je echt te concentreren op die vaardigheden en ze doelgericht te gebruiken.” Dit houdt volgens hem in “dat je aan goede zelfzorg doet, zoals omgaan met anderen, sporten, gezond eten of andere activiteiten doen die plezierig of zinvol voor je zijn.”
Het doel van een mentale gezondheidsdag, aldus Kuller, is om “opnieuw te verduidelijken wat je waarden zijn en te proberen je dag in lijn te brengen met die waarden, zodat je weer op het juiste spoor komt.”
Een paar uur kan ook helpen
Een enkele dag vrij nemen voor zelfzorg kan voor sommige mensen al genoeg zijn om hun denken en gedrag te resetten. Voor velen voelt het echter bijna onmogelijk om vrij te nemen. “De grenzen tussen werk en privé zijn al lange tijd vervaagd”, legt Kuller uit. “Met het internet en de sociale media wordt van mensen verwacht dat ze op elk uur van de dag op e-mails reageren. Zelfs als mensen een dag vrij nemen, hebben ze moeite om helemaal los te komen van hun werk.”
Voor deze constant verbonden mensen raadt Kuller aan om zo veel mogelijk de stekker uit het stopcontact te trekken. “De hele dag naar schermen staren kan vermoeiend zijn, en het kan je functioneren vertragen,” zei hij. “Probeer de stekker uit het stopcontact te trekken en weer in contact te komen met wat er in de omgeving om je heen gebeurt. Dit kan net zo waardevol zijn als het nemen van een ziektedag of een vrije dag.”
“Probeer de stekker uit het stopcontact te trekken en weer in contact te komen met wat er in de omgeving om je heen gebeurt. Dit kan net zo waardevol zijn als het nemen van een ziektedag of een persoonlijke dag.”- Dr. Andrew Kuller
Ondanks de voordelen van mentale gezondheidsdagen, wees Kuller erop dat een enkele vrije dag geen vervanging op recept is, noch een wondermiddel voor angst, depressie of andere mentale gezondheidssymptomen – vooral voor mensen met gediagnosticeerde psychische aandoeningen. “Iedereen, of ze nu een ernstige psychische aandoening hebben of niet, moet alert zijn op signalen die erop wijzen dat ze niet goed met dingen omgaan. Als mensen het gevoel hebben dat ze meer dan een dag nodig hebben om hun denken en gedrag te resetten, moeten ze met een arts praten.”
Heeft u of een dierbare moeite om angst of stress te beheersen? McLean Hospital is er om u te helpen. Bel ons nu op 877.646.5272 voor meer informatie over de behandeling van depressie, stress of angst.