Wil je krachtige heupen? Stevige buikspieren? Een sterke rug? Wie wil dat niet?! Deze klassieke beweging is niet alleen voor boerenknechten en houthakkers, maar voor iedereen die een krachtige bewegingsbasis wil opbouwen.
De houthakker is ook een geweldige functionele oefening omdat hij het lichaam door bewegingen in het transversale vlak voert door door de romp te roteren, waarbij veel bewegingen worden nagebootst die we dagelijks doen (een veiligheidsgordel omdoen, een doos op een hoge plank zetten).
Voor beginners
Als u in het verleden rugklachten of blessures hebt gehad, is deze oefening misschien niet geschikt voor u. Vraag uw arts of fysiotherapeut om toestemming voordat u deze oefening gaat doen.
Deze beweging kan een uitdaging zijn voor beginners, omdat de plotselinge stop een sterke neuromusculaire timing vereist. Door langzaam te beginnen krijgen uw hersenen de kans om het patroon te leren en bent u klaar voor succes!
Best practices
- Streef naar een zuivere, scherpe beweging. Snel starten en stoppen is de sleutel tot de uitdaging, dus wees niet slordig!
- Houd je rug plat en lang. Denk aan een “trotse” houding.
Beheers dit: Wood Chop
- Begin in een staande positie met je handen geklemd of een gewicht vasthouden, en je voeten wijder dan heupbreedte uit elkaar.
- Squat naar beneden en draai door je torso om je handen buiten je linkerknie te brengen. Laat je rechterhiel van de vloer komen terwijl je draait.
- Stuw snel omhoog uit je benen en draai je torso om je handen omhoog te brengen en over je lichaam en boven je rechterschouder. Laat je linkerhak los om op je linkervoet te draaien terwijl je draait.
- Keer de beweging om en draai door je torso terwijl je je handen over je lichaam naar beneden zwaait en je knieën buigt om je handen weer buiten je linkerknie te brengen.
- Snel omhoog rijden, en weer naar beneden hakken.
- Herhaal aan de andere kant.
Tip: Controleer het gewicht – laat het momentum niet de overhand nemen. Concentreer je op het snel stoppen van het gewicht of je handen aan de boven- en onderkant van de beweging.
Maak het makkelijker: Doe het langzamer en concentreer je op de snelle stop.
Maak het moeilijker: Voeg wat belasting toe, zoals een medicijnbal, dumbbell of SandBell.
Photo credit: Tom Casey, box24studio.com
Model: Brook Walsh, 24 Hour Fitness