Als het op afvallen aankomt, is het net zo belangrijk om te weten hoeveel je moet eten als om te weten wat je moet eten. Je lichaam heeft bepaalde voedingsstoffen nodig om optimaal te functioneren, waaronder eiwitten, koolhydraten en vetten. Maar net zoals het eten van te veel koolhydraten je inspanningen kan saboteren, kan het consumeren van te veel vet, zelfs als het de gezonde soort is, dat ook. Dus, hoeveel gram vet moet je op een dag eten om kilo’s kwijt te raken?
“Dit is een beladen vraag,” vertelde Heather Shablin, RDN, LD, PTAG-CPT, aan POPSUGAR. “Omdat iedereen heel verschillend is, is er niet één algemene aanbeveling van hoeveel gram vet je op een dag moet eten.” Dat gezegd hebbende, bevelen zowel de Dietary Reference Intakes als de American Heart Association aan dat de gemiddelde volwassene 20 tot 35 procent van zijn dagelijkse calorieën uit vet haalt – een handige metriek als je eenmaal hebt bepaald hoeveel calorieën je moet eten (en verbranden) om af te vallen. Een gram vet staat gelijk aan negen calorieën.
De soorten vetten die je eet zijn net zo belangrijk. Een dieet vol verzadigd vet en transvet, dat vaak voorkomt in koekjes, chips, vetrijke zuivelproducten en rood vlees, zal je gewichtsverlies niet ten goede komen. “Transvetten zijn het slechtste type vet dat je kunt eten,” zei Heather. “
Watch This!
Class FitSugar
Dat laat enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten over, de “goede” vetten die helpen bij gewichtsverlies door je langer vol te houden, wat helpt overeten te voorkomen. Deze zijn te vinden in voedingsmiddelen als avocado, notenpasta en vette vis. (Dus, de volgende keer dat je guacamole ziet, weet je wat je moet doen.)
Voor een meer aangepast eetplan, raadt Heather aan om te werken met een geregistreerde diëtist, die een gewichtsverlies programma kan ontwikkelen op basis van uw specifieke behoeften.