verslaving
Klaar om je drugsprobleem aan te pakken? Deze stap-voor-stap-handleiding kan u helpen om te gaan met hunkeren, terugval te voorkomen en uw stoornis in het gebruik van drugs te overwinnen.
De eerste stap om drugsmisbruik en verslaving te overwinnen
Het ontwikkelen van een verslaving aan drugs is geen karakterfout of een teken van zwakte, en er is meer dan wilskracht nodig om het probleem te overwinnen. Misbruik van illegale drugs of bepaalde medicijnen op recept kan veranderingen in de hersenen teweegbrengen, waardoor sterke verlangens en een dwang tot gebruik ontstaan, waardoor nuchterheid een onmogelijk doel lijkt. Maar herstel is nooit buiten bereik, hoe hopeloos je situatie ook lijkt of hoe vaak je het al geprobeerd en gefaald hebt. Met de juiste behandeling en steun is verandering altijd mogelijk.
Voor veel mensen die met een verslaving worstelen, is de moeilijkste stap op weg naar herstel de allereerste: erkennen dat je een probleem hebt en besluiten een verandering door te voeren. Het is normaal dat je je onzeker voelt over de vraag of je wel klaar bent voor herstel en of je wel hebt wat nodig is om te stoppen. Als je verslaafd bent aan een voorgeschreven medicijn, kun je je zorgen maken over hoe je een andere manier gaat vinden om een medische aandoening te behandelen. Het is oké om je verscheurd te voelen. Nuchter worden betekent dat je veel dingen moet veranderen, zoals:
- de manier waarop je met stress omgaat
- wie je in je leven toelaat
- wat je in je vrije tijd doet
- hoe je over jezelf denkt
- de voorgeschreven en vrij verkrijgbare medicijnen die je gebruikt
Het is ook normaal om je tegenstrijdig te voelen over het opgeven van je favoriete drug, zelfs als je weet dat het problemen in je leven veroorzaakt. Herstel vergt tijd, motivatie en steun, maar door u in te zetten voor verandering, kunt u uw verslaving overwinnen en de controle over uw leven terugkrijgen.
Denk na over verandering
- Benoem uw drugsgebruik, inclusief wanneer en hoeveel u gebruikt. Zo krijgt u een beter beeld van de rol die de verslaving in uw leven speelt.
- Lijst u de voor- en nadelen van stoppen op een rij, evenals de kosten en baten van doorgaan met uw drugsgebruik.
- Overweeg de dingen die belangrijk voor u zijn, zoals uw partner, uw kinderen, uw huisdieren, uw carrière, of uw gezondheid. Hoe beïnvloedt uw drugsgebruik die dingen?
- Vraag iemand die u vertrouwt naar zijn of haar gevoelens over uw drugsgebruik.
- Vraag uzelf of er iets is dat u ervan weerhoudt te veranderen. Wat zou je kunnen helpen om de verandering te maken?
Voorbereiden op verandering: 5 sleutels tot verslavingsherstel
- Herinner jezelf aan de redenen waarom je wilt veranderen.
- Denk na over je eerdere pogingen tot herstel, als die er zijn geweest. Wat werkte? Wat werkte niet?
- Stel specifieke, meetbare doelen, zoals een startdatum of grenzen aan uw drugsgebruik.
- Verwijder herinneringen aan uw verslaving uit uw huis, werkplek en andere plaatsen waar u vaak komt.
- Vertel aan vrienden en familie dat u zich inzet voor herstel, en vraag om hun steun.
Verken uw opties voor verslavingsbehandeling
Als u zich eenmaal hebt gecommitteerd aan herstel, is het tijd om uw behandelingskeuzes te onderzoeken. Hoewel de verslavingsbehandeling kan variëren afhankelijk van de specifieke drug, bevat een succesvol programma vaak verschillende elementen, zoals:
Detoxificatie. Meestal is de eerste stap het zuiveren van uw lichaam van drugs en het beheersen van ontwenningsverschijnselen.
Gedragstherapie. Individuele, groeps- en/of gezinstherapie kan u helpen de onderliggende oorzaken van uw drugsgebruik te identificeren, uw relaties te herstellen en gezondere copingvaardigheden aan te leren.
Medicatie kan worden gebruikt om ontwenningsverschijnselen te beheersen, terugval te voorkomen of een gelijktijdig optredende psychische aandoening zoals depressie of angst te behandelen.
Opvolging op lange termijn kan helpen terugval te voorkomen en nuchter te blijven. Dit kan het bijwonen van regelmatige persoonlijke steungroepen of online bijeenkomsten inhouden om uw herstel op de rails te houden.
Soorten drugsbehandelingsprogramma’s
Residentiële behandeling – Residentiële behandeling houdt in dat u in een instelling woont en weg bent van werk, school, familie, vrienden en de triggers van de verslaving, terwijl u een intensieve behandeling ondergaat. Een residentiële behandeling kan enkele dagen tot enkele maanden duren.
Dagbehandeling/gedeeltelijke hospitalisatie – Gedeeltelijke hospitalisatie is bedoeld voor mensen die voortdurend medisch toezicht nodig hebben, maar nog thuis willen wonen en een stabiele leefomgeving willen hebben. Deze behandelingsprogramma’s komen overdag meestal 7 tot 8 uur bijeen in een behandelcentrum, waarna u ’s avonds weer naar huis gaat.
Poliklinische behandeling – Deze poliklinische programma’s zijn geen live-in-behandelingsprogramma’s, maar kunnen rond werk of school worden ingepland. U wordt overdag of ’s avonds behandeld, maar u blijft niet slapen. De belangrijkste focus is terugvalpreventie.
Nuchtere woongemeenschappen – Wonen in een sober huis volgt normaal gesproken op een intensief behandelingsprogramma zoals residentiële behandeling. U woont samen met andere herstellende verslaafden in een veilige, ondersteunende en drugsvrije omgeving. Nuchtere woongemeenschappen zijn nuttig als je nergens heen kunt of als je bang bent dat een te snelle terugkeer naar huis tot een terugval zal leiden.
Tips voor het vinden van de beste verslavingsbehandeling voor jou
Bedenk dat geen enkele behandeling voor iedereen werkt. Iedereen heeft andere behoeften. Of u nu een probleem hebt met illegale drugs of met voorgeschreven medicijnen, een verslavingsbehandeling moet worden aangepast aan uw unieke situatie. Het is belangrijk dat je een programma vindt dat goed voelt.
Behandeling moet zich niet alleen richten op je drugsmisbruik. Verslaving beïnvloedt uw hele leven, inclusief uw relaties, carrière, gezondheid en psychologisch welzijn. Het succes van de behandeling hangt af van het ontwikkelen van een nieuwe manier van leven en het aanpakken van de redenen waarom u in de eerste plaats naar drugs greep. Uw drugsverslaving kan zich bijvoorbeeld hebben ontwikkeld uit een verlangen om pijn te beheersen of om te gaan met stress, in welk geval u een gezondere manier zult moeten vinden om pijn te verlichten of om te gaan met stressvolle situaties.
Commitment en doorzettingsvermogen zijn de sleutel. Behandeling van drugsverslaving is geen snel en gemakkelijk proces. In het algemeen geldt: hoe langer en intensiever het drugsgebruik, hoe langer en intensiever de behandeling die u nodig hebt. En in alle gevallen is langdurige nazorg cruciaal voor herstel.
Er zijn veel plaatsen waar je terecht kunt voor hulp. Niet iedereen heeft medisch begeleide detox of een lange periode in rehab nodig. De zorg die u nodig hebt, hangt af van verschillende factoren, zoals uw leeftijd, drugsgebruik in het verleden en medische of psychiatrische aandoeningen. Naast artsen en psychologen bieden ook veel geestelijken, maatschappelijk werkers en counselors verslavingszorg aan.
Zoek tegelijkertijd behandeling voor eventuele psychische problemen. Als u hulp zoekt voor uw drugsverslaving, is het ook belangrijk dat u zich laat behandelen voor andere medische of psychologische problemen die u ondervindt. Uw beste kans op herstel is een gecombineerde behandeling van geestelijke gezondheid en verslaving bij dezelfde behandelaar of hetzelfde team.
Vind steun voor uw verslavingsherstel
Probeer het niet alleen te doen – zoek steun. Welke behandelingsmethode u ook kiest, positieve invloeden en een solide ondersteuningssysteem zijn essentieel. Hoe meer mensen u kunt benaderen voor aanmoediging, begeleiding en een luisterend oor, hoe beter uw kansen op herstel.
Leun op goede vrienden en familie. De steun van vrienden en familieleden is van onschatbare waarde voor uw herstel. Als je je niet graag tot je dierbaren wendt omdat je ze eerder in de steek hebt gelaten, overweeg dan relatietherapie of gezinstherapie.
Bouw een nuchter sociaal netwerk op. Als uw vorige sociale leven om drugs draaide, moet u misschien nieuwe contacten leggen. Het is belangrijk om nuchtere vrienden te hebben die je herstel steunen. Probeer een cursus te volgen, lid te worden van een kerk of een maatschappelijke groep, vrijwilligerswerk te doen of evenementen in uw gemeenschap bij te wonen.
Overweeg om naar een nuchter tehuis te verhuizen. Nucleaire tehuizen bieden een veilige, ondersteunende plek om te wonen terwijl u herstelt van uw drugsverslaving. Ze zijn een goede optie als je geen stabiel huis of drugsvrije woonomgeving hebt.
Maak van bijeenkomsten een prioriteit. Sluit u aan bij een 12-stappengroep voor herstelondersteuning, zoals Anonieme Narcotica (NA), en woon regelmatig bijeenkomsten bij. Tijd doorbrengen met mensen die precies begrijpen wat u doormaakt, kan heel helend zijn. U kunt ook profiteren van de gedeelde ervaringen van de groepsleden en leren wat anderen hebben gedaan om nuchter te blijven.
Leer gezonde manieren om met stress om te gaan
Nadat u uw directe problemen met verslaving hebt aangepakt en met de behandeling bent begonnen, zult u nog steeds de problemen onder ogen moeten zien die tot uw drugsgebruik hebben geleid. Ben je gaan gebruiken om pijnlijke emoties te verdoven, jezelf te kalmeren na een ruzie, te ontspannen na een slechte dag, of om je problemen te vergeten?
Als je eenmaal nuchter bent, zullen de negatieve gevoelens die je met drugs hebt getemperd weer naar boven komen. Om de behandeling te laten slagen, moet je eerst je onderliggende problemen oplossen.
Als je je onderliggende problemen hebt opgelost, zul je soms stress, eenzaamheid, frustratie, woede, schaamte, angst en hopeloosheid blijven ervaren. Deze emoties zijn allemaal een normaal onderdeel van het leven. Manieren vinden om met deze gevoelens om te gaan als ze zich voordoen is een essentieel onderdeel van uw behandeling en herstel.
Er zijn gezondere manieren om uw stressniveau onder controle te houden. U kunt leren om te gaan met uw problemen zonder terug te vallen op uw verslaving. Wanneer je vertrouwen hebt in je vermogen om snel te ontstressen, is het onder ogen zien van sterke gevoelens niet zo intimiderend of overweldigend.
Snel stress verlichten zonder drugs
Verschillende snelle stressverlichtingsstrategieën werken beter voor sommige mensen dan voor anderen. Het gaat erom de strategie te vinden die voor jou het beste werkt.
Verplaatsing. Een stevig blokje om kan al genoeg zijn om stress te verlichten. Yoga en meditatie zijn ook uitstekende manieren om stress te overwinnen en balans te vinden.
Stap naar buiten en geniet van de warme zon en de frisse lucht. Geniet van een mooi uitzicht of landschap.
Speel met uw hond of kat. Geniet van de ontspannende aanraking van de vacht van uw huisdier.
Experimenteer met uw reukzin. Adem de geur in van verse bloemen of koffiebonen, of proef een geur die u aan een favoriete vakantie doet denken, zoals zonnebrandcrème of een zeeschelp.
Doe uw ogen dicht en stel u een vredige plek voor. Denk aan een zandstrand, of aan een dierbare herinnering, zoals de eerste stapjes van uw kind of de tijd die u met vrienden hebt doorgebracht.
Verras uzelf. Maak een kop dampende thee voor uzelf, geef uzelf een nek- of schoudermassage. Neem een warm bad of douche.
Drugstriggers en hunkeren naar drugs onder controle houden
Uw herstel houdt niet op bij nuchter worden. Je hersenen hebben nog steeds tijd nodig om te herstellen en de verbindingen die tijdens je verslaving zijn veranderd, weer op te bouwen. Tijdens deze wederopbouw kunnen de verlangens naar drugs intens zijn. Je kunt je herstel bevorderen door mensen, plaatsen en situaties te vermijden die je drang tot gebruik triggeren:
Maak afstand van je vrienden die gebruiken. Ga niet om met vrienden die nog steeds drugs gebruiken. Omring je met mensen die je nuchterheid ondersteunen, niet met mensen die je in de verleiding brengen om terug te vallen in oude, destructieve gewoonten.
Mijd bars en clubs. Zelfs als u geen alcoholprobleem hebt, verlaagt drinken uw remmingen en verslechtert het beoordelingsvermogen, wat gemakkelijk tot een terugval kan leiden. Drugs zijn vaak gemakkelijk verkrijgbaar en de verleiding om te gebruiken kan overweldigend zijn. Vermijd ook andere omgevingen en situaties die u associeert met drugsgebruik.
Benader uw drugsgebruik in het verleden goed als u een medische behandeling zoekt. Als u een medische of tandheelkundige behandeling moet ondergaan, wees dan eerlijk en zoek een arts die samen met u alternatieven voorschrijft of zo min mogelijk medicatie toedient. U moet zich nooit schamen of vernederd voelen over eerder drugsgebruik of geen medicatie krijgen voor pijn; als dat gebeurt, zoek dan een andere arts.
Gebruik voorzichtigheid met voorgeschreven medicijnen. Als u verslaafd was aan een receptgeneesmiddel, zoals een opioïde pijnstiller, moet u misschien met uw arts praten over het vinden van alternatieve manieren om de pijn te beheersen. Ongeacht het geneesmiddel waarmee u problemen had, is het belangrijk om uit de buurt te blijven van geneesmiddelen op recept met een hoog misbruikpotentieel of deze alleen te gebruiken wanneer dat nodig is en met uiterste voorzichtigheid. Medicijnen met een hoog misbruikpotentieel zijn onder meer pijnstillers, slaappillen en angstremmers.
Honger naar drugs onder controle
Soms kan het verlangen niet worden vermeden, en is het nodig een manier te vinden om ermee om te gaan:
Doe mee aan een afleidende activiteit. Lees, bezoek vrienden, ga naar de film, verdiep je in een hobby, ga wandelen of sporten. Als je eenmaal geïnteresseerd bent in iets anders, zul je merken dat de drang weggaat.
Praat het uit. Praat met vrienden of familieleden over de drang wanneer die zich voordoet. Praten kan heel nuttig zijn om de bron van het verlangen te achterhalen. Praten over hunkeren helpt ook vaak om het gevoel te ontladen en te verlichten en zal helpen om de eerlijkheid in je relatie te herstellen. Craving is niets om je slecht over te voelen.
Daag je gedachten uit en verander ze. Veel mensen hebben de neiging om bij een hunkering alleen aan de positieve effecten van het middel te denken en de negatieve gevolgen te vergeten. Daarom kan het helpen om jezelf eraan te herinneren dat je je echt niet beter gaat voelen als je gebruikt en dat je veel te verliezen hebt. Soms is het handig om deze gevolgen op een klein kaartje te noteren dat u bij u houdt.
Urgebranding. Veel mensen proberen met hun drang om te gaan door zich ertegen te verzetten. Maar sommige verlangens zijn te sterk om te negeren. In dat geval kan het nuttig zijn om bij de drang te blijven tot hij overgaat. Deze techniek wordt ‘urge surfing’ genoemd. Stel jezelf voor als een surfer die op de golf van je drang naar drugs surft, er bovenop blijft totdat hij op zijn top komt, breekt en verandert in een minder krachtige, schuimende branding. Als je het verlangen wegrijdt, zonder te proberen het te bestrijden, te beoordelen of te negeren, zul je zien dat het sneller overgaat dan je zou denken.
De drie basisstappen van drangsurfen:
- Merk op hoe je het verlangen ervaart. Ga in een comfortabele stoel zitten met je voeten plat op de grond en je handen in een ontspannen houding. Haal een paar keer diep adem en richt je aandacht op je lichaam. Merk op waar in je lichaam je het verlangen of de drang ervaart en hoe de sensaties aanvoelen. Verwoord wat je ervaart. Bijvoorbeeld, je kunt tegen jezelf zeggen: “Mijn hunkering zit in mijn mond en neus en in mijn maag.”
- Concentreer je op één gebied waar je de hunkering ervaart. Wat zijn de gewaarwordingen in dat gebied? Beschrijf ze voor jezelf. Bijvoorbeeld, misschien voel je je warm, koud, tintelend, of gevoelloos? Misschien zijn je spieren gespannen? Hoe groot is het betrokken gebied? Merk op of de sensaties veranderen als je je erop concentreert. “Mijn mond voelt droog aan. Mijn lippen voelen gevoelloos aan. Als ik slik, kan ik me het gevoel van gebruik voorstellen.”
- Herhaal dit door je te concentreren op elk deel van je lichaam dat de drang ervaart. Beschrijf voor jezelf hoe de sensaties veranderen, hoe de drang komt en gaat. Veel mensen merken dat na een paar minuten van drang surfen, hun verlangen is verdwenen. Het doel van deze oefening is echter niet om de drang weg te laten gaan, maar om hem op een nieuwe manier te ervaren. Als je regelmatig aan “urge surfing” doet, raak je meer vertrouwd met je hunkeringen en wordt het gemakkelijker ze te verdragen tot ze vanzelf verdwijnen.
Bouw een zinvol drugsvrij leven
Je kunt je drugsbehandeling ondersteunen en jezelf beschermen tegen terugval door activiteiten en interesses te hebben die zin geven aan je leven. Het is belangrijk om betrokken te zijn bij dingen die u leuk vindt, die u het gevoel geven dat u nodig bent, en die zin geven aan uw leven. Als je leven gevuld is met lonende activiteiten en een gevoel van doel, zal je verslaving zijn aantrekkingskracht verliezen.
Haal een oude hobby op of probeer een nieuwe. Doe dingen die uw creativiteit uitdagen en uw verbeelding prikkelen – iets wat u altijd al hebt willen proberen. Leer een muziekinstrument, een vreemde taal, of probeer een nieuwe sport.
Adopteer een huisdier. Ja, huisdieren zijn een verantwoordelijkheid, maar de zorg voor een dier geeft je het gevoel dat je geliefd en nodig bent. Huisdieren kunnen u ook het huis uit krijgen om te bewegen.
Breng tijd door in de natuur. Maak een mooie wandeling, ga vissen of kamperen, of geniet van regelmatige wandelingen in een park.
Geniet van de kunst. Bezoek een museum, ga naar een concert of een toneelstuk, volg een kunstcursus of schrijf een memoires.
Betrek je in je gemeenschap. Vervang uw verslaving door drugsvrije groepen en activiteiten. Doe vrijwilligerswerk, word actief in uw kerk of geloofsgemeenschap, of sluit u aan bij een plaatselijke club of buurtgroep.
Stel zinvolle doelen. Doelen om naar toe te werken en iets om naar uit te kijken kunnen een krachtig tegengif zijn tegen drugsverslaving. Het maakt niet uit wat de doelen zijn, alleen dat ze belangrijk voor u zijn.
Zorg voor uw gezondheid. Regelmatige lichaamsbeweging, voldoende slaap en gezonde eetgewoonten helpen u uw energieniveau op peil te houden en uw stressniveau te verlagen. Hoe meer u gezond blijft en u goed voelt, hoe gemakkelijker het zal zijn om nuchter te blijven.
Laat terugval u niet klein krijgen
Terugval is een veel voorkomend onderdeel van het herstelproces van drugsverslaving. Hoewel terugval frustrerend en ontmoedigend is, kan het een kans zijn om van uw fouten te leren, extra triggers te identificeren en uw behandelingskoers te corrigeren.
Wat veroorzaakt terugval?
Verschillende “triggers” kunnen u het risico geven om terug te vallen in oude patronen van middelengebruik. Hoewel de specifieke oorzaken van terugval van persoon tot persoon verschillen, zijn enkele veelvoorkomende triggers onder meer:
- Negatieve emotionele toestand (zoals stress, verdriet, woede, of trauma)
- Positieve emotionele toestand (zich gelukkig voelen en zich nog beter willen voelen, zoals een leuke tijd hebben met vrienden)
- Physiek ongemak (zoals pijn of ontwenningsverschijnselen)
- Proberen je persoonlijke controle te testen (“ik kan maar één keer gebruiken” of “neem maar één pil”)
- Een sterke verleiding of drang (verlangen om te gebruiken)
- Conflict (zoals een ruzie met uw echtgenoot of partner)
- Sociale druk (in een situatie verkeren waarin het lijkt alsof iedereen gebruikt)
Het belangrijkste om te onthouden is dat terugval niet betekent dat de drugsbehandeling faalt. Geef het niet op. Bel je sponsor, praat met je therapeut, ga naar een bijeenkomst, of maak een afspraak met je arts. Wanneer u weer nuchter bent en geen gevaar meer loopt, kijk dan naar wat de terugval veroorzaakte, wat er fout ging en wat u anders had kunnen doen. Je kunt ervoor kiezen om terug te keren op het pad naar herstel en de ervaring gebruiken om je toewijding te versterken.