Ik herinner me de eerste keer dat ik een bodybuilder zag toen ik nog een klein kind was. Afgezien van de enorme omvang van de persoon in kwestie, het ding dat in mijn gedachten, meer dan iets anders, was hoe breed hij keek helemaal ontspannen, met die indrukwekkende V-vorm, super brede schouders en rug, taps toelopend naar een strakke kleine taille. Ik dacht bij mezelf dat hij eruit zag als iets uit een van mijn favoriete stripboeken.
Een levende, ademende, superheld, tot leven gekomen! Een normale man hoort er niet zo uit te zien! Een bodybuilder zijn is echter verre van normaal.
Bodybuilding onderscheidt je van de rest van de massa, want overal waar je gaat, draag je je sport met je mee. Als je een fastball van 90 MPH zou kunnen gooien, zou niemand het weten, maar op een warme zomerdag, met alleen een T-shirt en een korte broek aan, weten mensen meteen dat je iemand bent die trots is op hoe hij eruit ziet … een bodybuilder!
De V-vorm
Een van de belangrijkste dingen waardoor een bodybuilder opvalt in een menigte, naar mijn bescheiden mening, is de V-vorm van de taper! Vandaag de dag is het hebben van een V-vormige rug, taps toelopend naar een wespachtige taille, met een gescheurde 6-pack, snel een ding van het verleden aan het worden.
Door de komst van het “The Bigger Is Better” syndroom in de bodybuilding wereld van vandaag, vergeten veel mensen de esthetiek bij het aangaan van de uitdaging om een formidabele lichaamsbouw op te bouwen. Ik zeg niet dat het niet een van je doelen moet zijn om groter te worden, maar ik zeg wel dat je daarbij de symmetrie en de proportie niet moet opofferen.
Per slot van rekening betekent bodybuilding letterlijk het lichaam opbouwen, maar je moet nooit het creëren van een evenwichtig, kwalitatief hoogwaardig lichaam uit het oog verliezen. In dit artikel zal ik een drievoudige aanpak schetsen voor het opbouwen van een V-vormig, gespierd bovenlichaam. Er zijn drie belangrijke spiergroepen die bijdragen aan deze look; het zijn de lats, deltoids, en de buikspieren.
Laten we ze eens nader bekijken, en hoe ze bijdragen aan het opbouwen van de taper.
De lats
Het opbouwen van een V-vorm taper begint met het opbouwen van de lats. Een rug zo breed als een schuurdeur, is essentieel bij het opbouwen van een taper. Iedereen, van het kind dat net thuis in zijn kelder begint te trainen tot de doorgewinterde trainee of wedstrijdspeler, streeft naar het opbouwen van grotere en bredere lats. Er zijn twee verschillende manieren om goede lats en een indrukwekkende rug te ontwikkelen.
Een van de benaderingen is het doen van pull-down bewegingen en chin-ups, en de andere is het doen van roeibewegingen en deadlifts. De pull-down type oefeningen bouwen breedte op, en de roeibewegingen bouwen dikte op. Je kunt geen indrukwekkende rug krijgen zonder een combinatie van die twee.
Hier volgt een voorbeeldroutine waarmee je beide kunt bereiken, mits je genoeg tijd en inspanning geeft.
+ nog 6 oefeningen
BodyFit
$6.99/maand
- 2.500+ door experts gecreëerde afzonderlijke workouts
- 3.,500+ how-to trainingsvideo’s
- Gedetailleerde workoutinstructies
- Stap-voor-stap workouttips
- Trainen in de sportschool of thuis
- Toegang tot workoutplannen
- Toegang tot Bodyfit App
- Kortingen in de winkel
Abonneer je
Heb je al een Bodybuilding.com-account bij BodyFit? Meld u aan
Wat krijg je bij BodyFit?
- Instructievideo’s
Loop niet het risico een workout niet goed uit te voeren! Voorkom blessures en houd je vorm in de gaten met diepgaande instructievideo’s.
- How-to-foto’s
Bekijk onze enorme bibliotheek met workout-foto’s en zie precies hoe elke oefening moet worden uitgevoerd voordat je hem uitprobeert.
- Stap-voor-stap-instructies
Lees snel onze stap-voor-stap-aanwijzingen door om ervoor te zorgen dat u elke workout de eerste keer goed uitvoert, elke keer weer.
De deltaspieren
Brede schouders met indrukwekkende deltaspieren zijn het kenmerk van een geweldige V-shape. Een van nature brede structuur helpt hier zeker bij, maar het ontwikkelen van dikke, ronde delts, die de schouders bedekken is voor iedereen haalbaar. Ik raad persoonlijk aan om alle drie de koppen van de deltaspier te trainen voor een maximale ontwikkeling.
Doe altijd een zware drukbeweging gevolgd door hefboom-achtige oefeningen om elke kop specifiek te trainen. Een andere tip voor je deltatraining is om zo zwaar mogelijk te gaan, maar nooit ten koste van de vorm. Lateral raises moeten niet worden uitgevoerd door met de halters te zwaaien, maar door ze steeds volledig onder controle te houden voor het beste resultaat.
+ 4 meer oefeningen
BodyFit
$6.99/maand
- 2.500+ door experts gecreëerde afzonderlijke workouts
- 3.,500+ how-to trainingsvideo’s
- Gedetailleerde workoutinstructies
- Stap-voor-stap workouttips
- Trainen in de sportschool of thuis
- Toegang tot workoutplannen
- Toegang tot Bodyfit App
- Kortingen in de winkel
Abonneer je
Heb je al een Bodybuilding.com-account bij BodyFit? Meld u aan
Wat krijg je bij BodyFit?
- Instructievideo’s
Loop niet het risico een workout niet goed uit te voeren! Voorkom blessures en houd je vorm in de gaten met diepgaande instructievideo’s.
- How-to-foto’s
Bekijk onze enorme bibliotheek met workoutfoto’s en zie precies hoe elke oefening moet worden uitgevoerd voordat je hem uitprobeert.
- Stap-voor-stap-instructies
Lees snel onze stap-voor-stap-aanwijzingen door om er zeker van te zijn dat u elke workout de eerste keer goed uitvoert, elke keer weer.
De buikspieren
Een goed gevormde buikspier wordt door vrijwel iedereen bewonderd. Als je op het strand bent of aan een bodybuildingwedstrijd meedoet, is je middenrif het eerste waar je ogen op worden gericht. Als je buikspieren goed gespierd en strak zijn, dan is dat een goede eerste indruk, die ook een goede algemene conditie laat zien.
Mijn benadering van buikspiertraining verschilt van die van veel andere trainers, maar ik, en ook mijn cursisten, hebben goede resultaten behaald door het te gebruiken in combinatie met een goed, gezond dieet. Ik gebruik geen gewichten voor extra weerstand wanneer ik de buikspieren train.
In plaats daarvan doe ik een serie oefeningen achter elkaar zonder rust. Ik heb het gevoel dat het trainen van de buikspieren met gewichten als weerstand, de tailleomvang zeker zal vergroten, wat zal resulteren in een grotere tailleomvang en daarmee de V-vorm die we proberen te bereiken zal teniet doen.
Directe schuine training is wat mij betreft een grote vergissing en ik krimp ineen als ik mensen zijwaartse buigingen zie doen, vooral met een zware dumbbell. Dit is pure zelfmoord als je streeft naar een zo klein mogelijke taille. Elke toename in tailleomvang is een trefzekere manier om afbreuk te doen aan de schouderbreedte en het tailleverschil.
De obliques krijgen veel indirect werk bij presses, squats, buikspieroefeningen en een groot aantal andere bewegingen. Veel mensen zijn het niet eens met deze filosofie, maar mijn taille is soms wel 27 centimeter geweest met 4-5% lichaamsvet. Ik zal mijn benadering van buikspiertraining blijven gebruiken!
BodyFit
$6.99/maand
- 2.500+ door experts gecreëerde afzonderlijke workouts
- 3.,500+ how-to trainingsvideo’s
- Gedetailleerde workoutinstructies
- Stap-voor-stap workouttips
- Trainen in de sportschool of thuis
- Toegang tot workoutplannen
- Toegang tot Bodyfit App
- Kortingen in de winkel
Abonneer je
Heb je al een Bodybuilding.com-account bij BodyFit? Meld u aan
Wat krijg je bij BodyFit?
- Instructievideo’s
Loop niet het risico een workout niet goed uit te voeren! Voorkom blessures en houd je vorm in de gaten met diepgaande instructievideo’s.
- How-to-foto’s
Bekijk onze enorme bibliotheek met workoutfoto’s en zie precies hoe elke oefening moet worden uitgevoerd voordat je hem uitprobeert.
- Stap-voor-stap-instructies
Lees snel onze stap-voor-stap-aanwijzingen door om ervoor te zorgen dat u elke workout de eerste keer goed uitvoert, elke keer weer.
Conclusie
Als je mijn drievoudige aanval volgt om een betere V-shape te creëren, zul je aangenaam verrast zijn door de resultaten. Denk eraan, eet een goed spieropbouwend dieet met veel eiwitten, matige koolhydraten, weinig vetten en veel water.
De volgende keer dat je op het strand staat, of op het bodybuildingpodium bij je volgende wedstrijd, zullen de hoofden zeker jouw kant opdraaien!