Hooggevoelige mensen hebben de neiging om snel gekwetst te worden. Door hun faalangst nemen ze minder snel risico’s en hun verhoogde emoties kunnen relatieproblemen veroorzaken. Als je een hooggevoelig persoon bent, neem dan deze zes stappen om je emotionele gevoeligheid te overwinnen.
Wat voel ik?
Het identificeren van je echte gevoelens is een belangrijke eerste stap in het overwinnen van emotionele gevoeligheid. Bepaal of je je teleurgesteld, verdrietig, boos, of iets anders voelt. Als je de emotie eenmaal duidelijk hebt gelabeld, kun je beginnen de redenen te achterhalen waarom je je zo voelt en wat je eraan kunt doen.
Waarom voel ik me zo?
Vraag jezelf af waarom je je voelt zoals je doet. Had je bijvoorbeeld hoge verwachtingen van hoe iets zou uitpakken en raakte je vervolgens van streek toen het niet zo uitpakte als je wilde? Of heeft iemand iets tegen je gezegd dat je beledigend vond?
Ontdek precies waardoor je je gevoelig voelde en waarom je je zo voelde. Vaak leiden onvervulde behoeften en onvervulde verwachtingen tot gekwetste gevoelens.
Wat zou ik tegen mijn vriend zeggen die dit probleem had?
De meeste mensen zijn veel aardiger voor anderen dan voor zichzelf. Vraag jezelf eens af wat je zou zeggen als je beste vriend je benaderde met een soortgelijk probleem. Als je jezelf de schuld geeft of overdrijft hoe erg een situatie is, kan het helpen om te luisteren naar het goede advies dat je een vriend zou geven.
Als je bijvoorbeeld denkt: “Niemand op het werk vindt me aardig”, vraag je dan af wat je zou zeggen tegen je vriend die met dat probleem naar je toe kwam. Waarschijnlijk zou je iets zeggen als: “Ik weet zeker dat sommige mensen op kantoor je wel aardig vinden. Het is niet omdat je geen goedkeuring voor dat project hebt gekregen dat iedereen op kantoor een hekel aan je heeft.” Gebruik die vriendelijke woorden vervolgens op jezelf.
Moet ik dit aanpakken of laten gaan?
Bepaal of de situatie aangepakt moet worden, of dat je het beter kunt laten gaan. Als u ernstig gekwetst bent door een goede vriend of een familielid, kan het niet aanpakken van de situatie leiden tot woede en wrok. In dat geval moet u misschien op een rustige, diplomatieke manier met de persoon in kwestie praten om de lucht te klaren.
Er kunnen andere momenten zijn waarop u ontdekt dat u de dingen beter gewoon kunt laten gaan. Als je je gekleineerd voelt door een collega of je ergert je aan het feit dat een vriend je niet heeft gebeld, dan kan het zijn dat je inziet dat je het alleen maar erger maakt als je erover begint. In plaats daarvan kun je besluiten je gekwetste gevoelens los te laten.
Wat kan ik tegen mezelf zeggen om me beter te voelen?
Hooggevoelige mensen hebben de neiging hard te zijn voor zichzelf en anderen. Het veranderen van de manier waarop je over een situatie denkt, kan de manier waarop je je voelt veranderen. Als je bijvoorbeeld denkt aan hoe oneerlijk je baas is of hoe gemeen je zus is, zul je je waarschijnlijk rot blijven voelen.
Hoe dan ook, als je die gedachten vervangt door gezondere, evenwichtigere gedachten, kun je je beter voelen. Probeer jezelf eraan te herinneren dat iedereen fouten maakt en accepteer het feit dat anderen je gevoelens soms zullen kwetsen.
Wat kan ik doen om me beter te voelen?
Het veranderen van je gedrag kan ook veranderen hoe je je voelt. Probeer iets positiefs te doen waardoor u zich beter voelt. Oefen copingvaardigheden zoals een wandeling maken, een vriend bellen of een hobby beoefenen.
Als u zich eenmaal beter voelt, is het misschien gemakkelijker om de situatie op een andere manier te bekijken. Als u rustig bent, ziet u misschien in dat uw moeder u niet expres heeft willen kwetsen of dat u geen schuld heeft aan een probleem op uw werk. Even afstand nemen van het probleem kan je het broodnodige perspectief geven.