Dansen is een geweldige manier om je hartslag op te krikken, extra lichaamsvet kwijt te raken en vetvrije spieren op te bouwen. Omdat mensen het leuk vinden om te doen, is de kans groot dat je het volhoudt, wat een van de belangrijkste voorspellers is voor het vermogen van een trainingsroutine om je te helpen fit te worden en fit te blijven.
Deze vorm van workout maakt gebruik van een grote verscheidenheid aan bewegingen om meerdere spiergroepen op een dynamische manier aan te spreken, waarbij een aanzienlijke hoeveelheid calorieën wordt verbruikt. Het precieze aantal verbrandingen hangt grotendeels af van de stijl die je doet.
Er zijn zoveel verschillende soorten dans; om een paar van de bekendere te noemen, zijn er hiphop, salsa, ballet, swing, ballroom, buikdansen, tapdansen, breakdance, folk, Zumba, country of western, paaldansen, of zelfs zoiets als moshing. Je kunt ervan zeggen wat je wilt, maar ze tellen allemaal als een vorm van dans, en ze tellen allemaal als een workout.
Hier volgt een uitsplitsing van de geschatte uitgaven voor elk type; alle schattingsbereiken zijn berekend voor personen met een gewicht tussen 120-190 pond. De werkelijke cijfers zullen fluctueren, afhankelijk van variabelen zoals gewicht, spiermassa, geslacht, en intensiteit of inspanning.
Verbrande calorieën per uur
Hip Hop – Hip Hop gaat gepaard met grote bewegingen van het hele lichaam, waardoor het hoog op de verbruiksschaal staat. Het gaat ook vaak gepaard met freestylen, wat betekent dat de spiergroepen aan het raden worden gehouden en minder snel zullen stoppen met reageren op de oefening of een plateau bereiken. In 60 minuten verbruikt hip hop tussen 370 (voor mensen met een licht lichaamsgewicht) en 610 (voor mensen vanaf 180 kg) calorieën.
Verbrande calorieën Salsa dansen – Ruwweg 405 per 60 minuten voor iemand die 140 weegt, of rond de 480 voor iemand van 180 pond.
Ballet – We schatten dat er 380 tot 450 ballet calorieën per uur worden verbrand. Als extra bonus wordt deze vorm van dans geassocieerd met een goede houding, een sterke kern, verhoogde flexibiliteit en zeer sterke benen. Het staat bekend om het opbouwen van die lange en slanke look waar vrouwen zo vaak naar streven, maar vergis je niet; ballet vereist een grote hoeveelheid kracht. Van profvoetballers is bijvoorbeeld bekend dat ze ballettraining gebruiken om hun prestaties te verbeteren.
Swing – Door je eigen lichaamsgewicht (en dat van je partner) rond te slingeren in deze matige tot intense cardiotraining verbrand je tussen de 300 en 550 calorieën. Afhankelijk van hoe impactvol je stijl is en hoeveel intensieve manoeuvres je met je partner maakt, kun je gemakkelijk nog meer verbruiken.
Hoeveel calorieën verbrand je met stijldansen? – Met langzamere stijlen verbrand je tussen de 150 en 220, terwijl je met snellere stijlen tussen de 250 en 320 per uur verbrandt.
Belly dancing calories burned – Ruwweg 270-320 voor minder intense versies, en tussen de 290 en 360 voor snellere & stijlen met een hogere intensiteit.
Tap – Dit eindigt als een cardio workout voor het hele lichaam, maar de benen doen het meeste werk. Dit heeft een grote variatie in de geschatte uitgaven; tussen de 200 en 700, afhankelijk van het tempo, stappen per uur, en de hoeveelheid inspanning die nodig is voor de bewegingen.
Hoeveel calorieën verbrandt breakdance? – Deze vorm van dansen kan veel kracht en behendigheid vereisen, omdat sommige bewegingen indrukwekkende poses vereisen waarbij het eigen lichaamsgewicht wordt vastgehouden. We schatten dat breakdancen 400-650 calorieën per uur verbrandt.
Folk – Voor langzamere types; 250-330 calorieën, voor snellere stijlen, tussen 310 en 420.
Zumba – Krijg hier een overzicht van Zumba calorieën
Country of Western – Nogmaals, de hoeveelheid inspanning die je levert en de snelheid en moeilijkheid van de bewegingen zullen een groot verschil maken, maar over het algemeen zal dit type workout tussen 290 en 420 calorieën verbruiken.
Paaldansen – Naast het opbouwen van kracht, kun je tussen de 250 en 350 calorieën verbranden tijdens deze populaire workout trend.
Moshing – Deze stijl vereist misschien de minste vaardigheid, maar het verbruikt een hoop energie; er worden tussen de 400 en 750 calorieën verbrand tijdens het moshing, mogelijk.
Onthoud, al deze cijfers zijn schattingen die worden beïnvloed door een uitgebreide verscheidenheid aan complexe factoren.