Depressie en angst
Volgens een onderzoek naar vegetarische diëten en geestelijke gezondheid, ontdekten onderzoekers dat vegetariërs 18 procent meer kans hebben op depressies, 28 procent meer kans op angstaanvallen en -stoornissen, en 15 procent meer kans op depressieve stemmingen. Helaas is er geen precieze reden vastgesteld voor deze psychische aandoeningen.
Theorieën zijn onder andere een vitaminetekort en omgekeerde oorzakelijkheid als mogelijke redenen voor deze bevindingen. Zonder een sterke redenering voor deze zaken, is vegetarisch nog steeds een van de vele gezonde maaltijdplannen, totdat er meer onderzoek is gedaan naar de kwestie.
Gevoelens van sociale onhandigheid
Terwijl veganisten zich misschien meer bedreigd voelen in sociale situaties dan andere soorten lijners, kunnen vegetariërs nog steeds verdriet krijgen of zich ongemakkelijk voelen in sociale situaties. Tussen mensen die vlees eten, iets op het menu vinden dat aan je vegetarische eisen voldoet, en kleine grapjes van vrienden, kennissen en leeftijdsgenoten, is vegetariër zijn niet altijd gemakkelijk. Maar tactvol zijn tegenover vleeseters en anderen die je keuze niet begrijpen is een goede remedie voor de situatie. Het laat anderen weten waar je voor staat, zonder “in hun gezicht” te zijn.
Vitaminetekorten
Vergines, noten en andere voedingsmiddelen van een vegetarisch dieet bevatten veel micronutriënten die je lichaam nodig heeft om op het hoogste niveau te functioneren. Jodium, zink en vitamine B12 zijn echter moeilijk te verkrijgen als je vlees, zeevruchten en zuivelproducten weglaat uit je maaltijden. Zonder deze voedingsstoffen kun je last krijgen van struma, vermoeidheid, diarree, verlies van smaak en reuk, en zelfs neurologische schade.
Het belangrijkste hier is om supplementen en standalone vitamines te nemen die je deze noodzakelijke vitamines geven als ze alleen in voedingsmiddelen zitten die je uit je dieet hebt verbannen. Het vinden van voedingsmiddelen die deze micronutriënten kunnen vervangen en ze toevoegen aan je dieet kan helpen om het in balans te houden.
Zware winderigheid
Zware winderigheid is een van de ergste bijwerkingen van het overschakelen op een vegetarisch dieet. Het is niet alleen oncomfortabel, maar het kan ook leiden tot ongemakkelijkheid in het openbaar. De reden voor de extra winderigheid is te wijten aan het hogere vezelgehalte in planten. Hoewel bonen de afschuwelijke, maar soms ook hilarische reputatie hebben winderigheid te veroorzaken, kunnen bloemkool, broccoli, perziken en tarweproducten allemaal dezelfde aandoening veroorzaken.
Om deze onaangename situatie te verminderen, let je op hoe je lichaam op elk type voedsel reageert. Je hoeft ze misschien niet helemaal uit je dieet te schrappen, maar door je inname te verlagen, voorkom je een aantal vervelende situaties.
Het schrappen van vlees uit je dieet is in verband gebracht met een betere gezondheid en verhoogde energieniveaus, en hoewel er een paar kleine bijwerkingen zijn, wegen deze zeker niet op tegen de voordelen. Dus pak je noten, groenten en eieren, en begin je reis naar een gezondere levensstijl.
Om er zeker van te zijn dat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt, log je je eten in Lifesum’s dieet app!