De verticale sprong is een van de belangrijkste factoren als het gaat om het beoefenen van sport. Iedereen die geïnteresseerd is in basketbal, volleybal, voetbal etc. vraagt zich waarschijnlijk af wat de gemiddelde verticale sprong is.
Gebaseerd op jaren van verzamelde gegevens, de gemiddelde verticale sprong voor mannen is tussen de 16-23 centimeter, als de 23 is in het hoge bereik. Wat de dames betreft, zal de gemiddelde verticale sprong voor vrouwen rond de 12-19 inch liggen.
In dit artikel ga ik de statistieken in detail uitsplitsen, zodat je 100% op de hoogte bent van je startpunt. Dit is in wezen een geweldige manier voor jonge atleten om te zien waar ze staan en wat er nodig zou kunnen zijn om nog meer te verbeteren.
Als je op zoek bent naar hoe je je verticale sprong kunt verbeteren, bekijk dan het meest aanbevolen verticale sprong programma -> klik hier
Hoe meet je verticale sprong?
Met je staande reikwijdte:
- Sta met je voeten plat op de grond
- Reik zo hoog als je kunt tegen een muur
- Markeer waar je kunt reiken
Omdat je lang bent, betekent niet dat je armen lang zijn en andersom. Hoe langer je bereik is, hoe minder moeite je hoeft te doen om te kunnen dunken. Bijna de helft van de NBA-spelers heeft een reikwijdte-lengteverhouding van 132-135% van hun lengte.
Met je verticale sprong:
- Markeer je vinger met een stift/krijt die van je muur afspoelt of plak wat papier op de plek waar je gaat meten
- Jump en raak de muur aan op het hoogste punt van je sprong
Dan meet je gewoon de afstand tussen je staande reach en je sprong en dit is je verticale spronghoogte.
Gemiddelde Verticale Sprong voor Mannen en Vrouwen
Dit is de meest elementaire vorm/statistiek waar ik mee wil beginnen. Je weet misschien dat ieder van ons een andere lichaamsbouw heeft en dat het heel individueel is. Omdat we niet meerdere factoren meerekenen, zullen de resultaten waarschijnlijk sterk verschillen.
Gebaseerd op alle details, zou de gemiddelde verticale sprong voor mannen en vrouwen tussen de 16-23 inch liggen. Natuurlijk, het getal 23 is het zeer hoge bereik, vooral goed voor degenen die basketbal spelen en andere sporten waarbij hoog springen nodig is. Wat de dames betreft, dat zou ongeveer tussen de 12 en 19 inch zijn.
In de tabel hieronder vindt u de gemiddelde verticale sprong voor mannen en vrouwen:
| Score | Mannen (in inches) | Vrouwen (in inches) |
| Uitstekend | Meer dan 28 inches | Meer dan 24 inches |
| Zeer goed | 24-28 inch | 20-24 inch |
| Bovengemiddeld | 20-23 inch | 16-19 inch |
| Gemiddeld | 16-19 inch | 12-15 inch |
| Ondergemiddeld | 12-15 inch | 8-11 inch |
| Slecht | 8-11 inches | 4-7 inches |
| Zeer slecht | minder dan 8 | minder dan 4 |
Gerelateerd: Hoe lang doe ik erover om een basketbal te dunken?
Gemiddelde Verticale Sprong Op Leeftijd
Het menselijk lichaam is voortdurend in beweging. Het is de bedoeling dat ons lichaam met de jaren in kracht en weerstand afneemt, en dat we uiteindelijk niet meer zo hoog kunnen springen als voorheen.
Toch blijkt uit onderzoek dat het menselijk lichaam gemiddeld in de twintig en zelfs in de dertig zijn mogelijkheden vergroot en dus nog veel ruimte overlaat voor groei.
Het belangrijkste om hier op te wijzen is dat om je verticale sprong goed te vergroten, het essentieel is om je lichaam op regelmatige basis te trainen. Met de tijd, zal dit u helpen groeien de spieren die nodig zijn om hogere sprongen uit te voeren. Op deze manier, als je doel is om te dunken, dat zal veel gemakkelijker te bereiken.
Gerelateerd: Hoe lang moet je zijn om te dunken?
Gebaseerd op de gegevens die we hebben kunnen achterhalen, is dit de tabel met de gemiddelde verticale sprong per leeftijd:
| Leeftijd | Gemiddelde Verticale Sprong per Leeftijd |
| 18-20 jaar | 19.5 inches |
| 20 inches | |
| 30-39 jaar | 17 inches |
| 40-49 jaar | 14 inches |
| 50-59 jaar | 11 inches |
Als je naar de scores kijkt, kun je zien dat je rond de leeftijd van 21-29 jaar het maximale potentieel van je lichaam kunt bereiken. Als je wat jonger bent en je kunt nog niet zo hoog dunken/springen, laat je dan niet ontmoedigen. Je haalt het wel! Ik geloof in jullie allemaal.
Gemiddelde Verticale Sprong voor High School Atleten – springnormen
De tabel hierboven geeft de gemiddelde sprong voor volwassenen weer. Als je leeftijd niet in de tabel staat, betekent dat zeker niet dat je niet goed genoeg bent.
Het is heel belangrijk om te weten waar u begint, zodat u uw vorderingen voortdurend kunt volgen. Dit zal je helpen om op koers te blijven en gemotiveerd om verder te groeien. De enige weg is omhoog, jongens.
Hier is de tabel met de gemiddelde verticale sprong voor middelbare schoolatleten:
| Leeftijd | Verticale Sprong Normen |
| 10 jaar oud | 10.9 inch |
| 11 jaar | 12,1 inch |
| 12 jaar | 13,3 inch |
| 13 jaar | 14.5 inch |
| 14 jaar | 15,7 inch |
| 15 jaar | 17,0 inch |
| 16 jaar | 18.2 inches |
| 17 jaar | 19,5 inches |
Dit is een zeer goede indicatie wat ieder kan verwachten. Natuurlijk kun je boven die score uitkomen. Als je prof wilt worden, is het altijd een goed idee om al op jonge leeftijd te beginnen met trainen voor een maximaal resultaat.
Hoe profs het doen?
We hebben de gemiddelde verticale sprong per geslacht en leeftijd bekeken, maar nu wil ik jullie aandacht vestigen op de professionele atleten.
Het behoeft geen betoog dat de populairste sporten waarbij hoogspringen een hoofdrol speelt, basketbal, volleybal en voetbal zijn. Hun hoogtecapaciteiten hebben ons altijd verbaasd en dat is een vitaal onderdeel bij het spelen daarvan.
Wat is de gemiddelde verticale sprong in de NBA?
Een zeer belangrijk criterium hier zal zijn om de resultaten in twee categorieën te verdelen, omdat anders de resultaten niet zo nauwkeurig zullen zijn.
Om de vraag kort te beantwoorden, gebaseerd op vele statistieken – de gemiddelde verticale sprong in de NBA is 29 inch (73,66 cm). Toch zijn er zo veel spelers die niet zo hoog springen als verwacht. Het gemiddelde ziet er echter middelmatig uit, wat in werkelijkheid niet erg accuraat is.
Vervolgens is het veel beter om verticale sprongen in twee categorieën te verdelen:
- Staand Verticaal – In deze positie mogen spelers geen stappen zetten en springen ze gewoon vanuit een vaste positie. Gebaseerd op het gemiddelde is dit ongeveer 35 inch/(88.9 cm)
- Max Vertical – dit is waar spelers stappen mogen nemen en dus proberen zo hoog mogelijk te springen. De meest recente statistieken laten ons zien dat de resultaten meestal variëren van 40 inch tot 44 inch / 101,6 cm tot 111,76 cm
Wat is de gemiddelde Verticale Sprong in NFL?
Door de aard van de sport, zijn de resultaten veel hoger in vergelijking met de NBA-spelers.
Het is heel belangrijk om op te merken dat in de NFL niet wordt getest op de Max Vertical, maar alleen op de Standing Vertical. Er zijn veel individuen die in staat waren om een verticale sprong hoger dan 40 inch te bereiken in meerdere jaren. Het is dus veilig om aan te nemen dat de gemiddelde verticale sprong in de NFL rond de 35 inch zal liggen.
Volleybal
Om eerlijk te zijn, zijn hier niet veel statistieken bijgehouden. Er zijn echter een paar namen die eruit springen. Ik wil graag Leonel Marshall onder uw aandacht brengen. Hij is een Cubaanse volleybalspeler en hij heeft een verticale sprong van 50 inch vanuit stand. Indrukwekkend, nietwaar?
Als het om het gemiddelde gaat, is het veilig om aan te nemen dat dat rond de 33 – 38 inch ligt. Hoewel niet zo populair, is hoger springen essentieel voor volleyballers, vooral voor diegenen die in de voorste linie de bal aan het rollen houden.
Eindgedachten
Als je je sprongcapaciteiten wilt verbeteren en je niet zeker weet hoeveel je nodig hebt om een topatleet te worden, zal het bovenstaande bericht je voorzien van alle gegevens die nodig zijn om te weten waar je moet beginnen.
De resultaten zullen variëren, omdat ieder van ons uniek is. In eerste instantie, als je resultaten lager zijn, moet dit je niet ontmoedigen. Iedereen is in staat om de verticale sprong te verbeteren.
Er zijn talrijke gevallen, waar een individu in staat was om meer dan 10 centimeter verticaal te winnen. Kortom, met veel toewijding en hard werken is de sky the limit.
Als je op zoek bent naar hoe je je vermogen om hoger te springen kunt verbeteren, bekijk dan het BESTE verticale sprong programma -> klik hier