Wat is het verschil tussen HR en HRV?
Hartslag (HR) wordt gemeten in slagen per minuut. Er zijn geen exacte tijden voor nodig – alleen het gemiddelde van de slagen in een bepaalde tijdsperiode. Bijvoorbeeld, een HR van 60 slagen per minuut kan 1 slag per seconde betekenen of het kan een gemiddelde betekenen van 1 slag elke 0,5s, 1,5s, 0,5s, 1,5s, etc.
Hartslagmeting is een eenvoudige test die al duizenden jaren bestaat vanwege de low-tech vereisten voor meting.
In het algemeen duidt een lage hartslag op rust, terwijl een hoge hartslag overeenkomt met inspanning of inspanning.
Terwijl de hartslag zich richt op de gemiddelde slagen per minuut, meet de hartslagvariabiliteit (HRV) de specifieke veranderingen in tijd (of variabiliteit) tussen opeenvolgende hartslagen. De tijd tussen de slagen wordt gemeten in milliseconden (ms) en wordt een “R-R-interval” of “inter-beat interval (IBI) genoemd.”
Terwijl de hartslag zich richt op de gemiddelde slagen per minuut, hartslagvariabiliteit (HRV) meet de specifieke veranderingen in tijd (of variabiliteit) tussen opeenvolgende hartslagen.
In het algemeen duidt een lage HRV (of minder variabiliteit in de hartslagen) erop dat het lichaam onder stress staat door inspanning, psychologische gebeurtenissen, of andere interne of externe stressoren. Een hogere HRV (of grotere variabiliteit tussen hartslagen) betekent meestal dat het lichaam een sterk vermogen heeft om stress te verdragen of sterk aan het herstellen is van eerder opgebouwde stress.
In rust is een hoge HRV over het algemeen gunstig en een lage HRV ongunstig. In een actieve toestand is een lagere relatieve HRV over het algemeen gunstig, terwijl een hoge HRV ongunstig kan zijn.
HRV is eigenlijk een overkoepelende term voor veel verschillende berekeningen en analysemethoden. Wanneer deze berekeningen correct worden toegepast, kan het Autonoom Zenuwstelsel (ANS) nauwkeurig worden gemeten. Het ANS is verbonden met elk automatisch proces in het lichaam en bestaat uit twee hoofdtakken die de stress- en herstelprocessen van het lichaam controleren. Het regelt de bloedsuikerspiegel, de lichaamstemperatuur, de bloeddruk, het zweet, de spijsvertering, en nog veel meer. HRV gebruiken om inzicht te krijgen in de staat van je ANS op een bepaald moment is een enorm voordeel bij het aanpakken van specifieke doelen, het identificeren van obstakels of het meten van vooruitgang.
HRV gebruiken om inzicht te krijgen in de staat van je ANS op een bepaald moment is een enorm voordeel bij het aanpakken van specifieke doelen, het identificeren van obstakels of het meten van vooruitgang.
Aangezien het ANS met zoveel biologische systemen en processen is verbonden, koppelt HRV ook cardiovasculaire activiteit aan het ademhalingssysteem, spijsverteringsstelsel en andere herstel- en stressgerelateerde systemen.
Doordat HRV zich richt op de onmerkbare veranderingen tussen elke hartslag (in milliseconden), is het veel complexer en vereist het een hogere mate van nauwkeurigheid dan hartslag. Maar dankzij recente technologische verbeteringen kunnen hartmonitors van consumentenkwaliteit en smartphone-apps al het meetwerk doen en netjes de inzichten presenteren die nodig zijn om beslissingen te nemen.
De voor- en nadelen van hartslag
Pros
- Gemakkelijk te meten
- Kan meten tijdens het sporten
- Kan zich richten op aerobe training of specifieke “zones”
- Er is geen extreme nauwkeurigheid nodig om het te gebruiken
- Grote meting van cardiovasculaire inspanning tijdens training
- Veel apparaten en wearables van wisselende kwaliteit/nauwkeurigheid bestaan
Cons
- Beperkt tot het voornamelijk meten van cardiovasculaire activiteit
- In rust, is hartslag in het beste geval een vage indicator van interne activiteit en in het slechtste geval inconsistent
- Er zijn enorm veel apparaten en wearables van verschillende kwaliteit/nauwkeurigheid
De voors en tegens van hartslagvariabiliteit
Pros
- De meest nauwkeurige nietinvasieve meting van de activiteit van het autonome zenuwstelsel (o.a. verantwoordelijk voor herstel en de reactie van het lichaam op stress)
- Integreert het zenuwstelsel, cardiovasculaire systeem en ademhalingssystemen
- Is in staat om fysieke, spijsverterings-, omgevings-, psychologische en andere stressoren
- Kan worden gemeten door betaalbare consumenten-rang hartslagmeters
- Niet meer dan 2 minuten per dag nodig voor 95% van het voordeel
- Kan worden gebruikt om de hersenen en het zenuwstelsel te “trainen” om op topprestaties te werken met live biofeedback
Cons
- Moeilijk te meten tijdens inspanning of tijdens beweging (hoewel onnodig meestal)
- Nauwkeurigheidseisen beperken het gebruik van sommige trendy draagbare HR-monitors
- Soms gepresenteerd als een “magische kogel”
- Verschillende metingen van HRV kunnen verwarrend zijn als ze niet goed worden gepresenteerd
Wanneer hartslag
Hartslag en hartslagvariabiliteit worden vaak als vergelijkbare meeteenheden beschouwd, maar ze worden voor heel andere doeleinden gebruikt als ze correct worden gebruikt.
Hartslag is het best te gebruiken tijdens het sporten. Het is een geweldig hulpmiddel om het cardiovasculaire systeem te trainen of om de effecten van training op het cardiovasculaire systeem in real time te volgen.
De hartslag kan het best worden gebruikt tijdens de training.
Wanneer hartslagvariabiliteit gebruiken
Hartslagvariabiliteit kan het best worden gebruikt in een rustige toestand (meestal ’s ochtends vroeg of tijdens rustige activiteiten zoals meditatie). Het is een geweldig hulpmiddel om inzicht te krijgen in de algehele gezondheid, veerkracht en het vermogen om stress van allerlei bronnen te verdragen.
HRV kan het best worden gebruikt in een ontspannen toestand.
HRV kan worden gebruikt als een dagelijkse check-in met het lichaam om te bepalen in hoeverre het lichaam op een bepaalde dag stress kan verdragen. In dit verband wordt HRV vaak gebruikt om trainingsprogramma’s te optimaliseren en te individualiseren op basis van de mate waarin iemand klaar is of herstelt. HRV kan ook worden gebruikt om te bepalen hoe verschillende levensstijlkeuzes de gezondheid en prestaties beïnvloeden door HRV en de daarmee samenhangende gebeurtenissen in de loop van de tijd te trending. Gelukkig zijn er apps die het zware werk voor u doen!