1 . Gebruik een lichte aanslag bij het typen (niet op het toetsenbord slaan!).
Probeer zo min mogelijk kracht te zetten om de toetsen in te drukken. De pezen van uw vingers verbinden zich met elkaar in de buurt van uw elleboog, dus te hard op de toetsen slaan kan leiden tot problemen die u misschien niet associeert met uw toetsenbord – bijvoorbeeld pijn en ontsteking in uw ellebogen (Epicondylitis).
2. Houd uw polsen in een neutrale (rechte) positie en niet omhoog of omlaag gebogen.
Het herhaaldelijk op en neer buigen van uw polsen (strekken en buigen) drukt op de structuren in de carpale tunnel in de pols. Dit kan pijn veroorzaken en leiden tot blessures zoals het carpaal tunnel syndroom. Als u typt, hebben uw onderarmen de neiging door te zakken als de armen moe worden, waardoor de polsen nog meer in polsextensie komen – nog een goede reden om regelmatig stretch- of rustpauzes te nemen.
3. Zorg dat uw ellebogen een lichte open hoek hebben-90˚ of meer.
Een elleboog minder dan 90° gebogen houden kan zenuwcompressie veroorzaken, wat leidt tot pijnlijke polsen en armen. Pas de hoogte van uw stoel of uw toetsenbordlade aan om een comfortabele positie te bereiken.
4. Houd uw schouders ontspannen, en uw ellebogen aan uw zijde.
U zou uw schouders niet moeten hoeven optrekken om uw handen bij het toetsenbord te krijgen – probeer in plaats daarvan uw stoel op te tillen. Uw onderarmen moeten ongeveer parallel aan de vloer zijn. Als uw stoel armleuningen heeft, moeten de armleuningen uw ellebogen comfortabel ondersteunen tijdens rustpauzes.
5. Gebruik geen polssteunen of armleuningen tijdens het typen – alleen tijdens het rusten.
Als uw werkplek polssteunen of armleuningen heeft, gebruik deze dan alleen tijdens de pauzes. Gebruik nooit polssteunen of armsteunen tijdens het typen. Een polssteun moet worden gebruikt om de hiel van uw handpalm te laten rusten, niet uw pols zelf.
6. Blijf gecentreerd op het gedeelte met letters van het toetsenbord.
Toetsenborden zijn niet symmetrisch. Lettertoetsen zitten aan de linkerkant en het numerieke toetsenbord aan de rechterkant, maar de meeste mensen centreren zich op het hele toetsenbord of de toetsenbordlade – niet op de letters! Hierdoor ligt het toetsenbord iets te ver naar links. Als u de letters het meest gebruikt, is het zinvol om u op dat deel te richten – de “B”-toets moet ongeveer op één lijn liggen met uw navel.
7. Overweeg het gebruik van een spraakherkenningsprogramma.
Spraakherkenningsprogramma’s stellen u in staat om aan uw computer te dicteren en uzelf te bevrijden van het toetsenbord. Er zijn een aantal commercieel verkrijgbare programma’s. Wees u er echter van bewust dat dit kan leiden tot nieuwe problemen, zoals stemverlies.
8. Overweeg het gebruik van sneltoetsen of macro’s om veelvoorkomende taken te herhalen.
Veel van de commando’s die beschikbaar zijn via menukeuzes kunnen ook worden uitgevoerd met behulp van het toetsenbord. (Bijvoorbeeld, Ctrl-C kan worden gebruikt om tekst te kopiëren.). Met sommige programma’s kunt u ook veelvoorkomende taken automatiseren (zoals het opmaken van een document of het invoegen van uw adres) met scripts die macro’s worden genoemd. U kunt zelfs softwareprogramma’s kopen waarmee u gemakkelijk macro’s voor om het even welke software kunt opnemen en complexe toetsreeksen kunt toewijzen. Deze kunnen de hoeveelheid typewerk aanzienlijk verminderen.
Terug naar Boven