Hogere hartslag kan een indicatie zijn van een slechte hartfunctie en een hogere belasting van het vermogen van het hart om bloed te laten circuleren dan gebruikelijk. Dit kan ook duiden op een hartaandoening.
Uit het oogpunt van prestatie kan het kennen van specifieke hartslagtrainingszones het vermogen van ons lichaam om zich aan te passen aan de prestatie-eisen optimaliseren. Het bepalen van deze zones kan met veel verschillende methoden, waaronder VO2- of lactaattesten, formules en algemene trainingsschema’s. Vervolgens is het noodzakelijk de intensiteit te controleren om uw kansen op succes te optimaliseren. Om uw intensiteit te controleren staan u verschillende methoden ter beschikking. Ten eerste is er de methode van de waargenomen inspanning, waarbij u uw perceptie van hoe zwaar u zich inspant tijdens een training beoordeelt. Het acroniem hiervoor is RPE (Rating of Perceived Exertion). De schaal waarop je je perceptie baseert, loopt van 1 – 10. Zie hieronder.
De schaal kan als volgt worden onderverdeeld:
0: Niets
0.5: Zeer, zeer, gemakkelijk
1: Zeer, gemakkelijk
2: Gemakkelijk
3: Matig
4: Enigszins sterk
5: Sterk
6:
7: Zeer sterk
8:
9: Zeer, zeer, sterk
10: Maximaal
Zoals je hebt gemerkt, loopt de schaal niet-lineair op. Het grootste deel van je training moet je doen met een waargenomen inspanning van 3. Trainingen om je uithoudingsvermogen te vergroten krijgen een waardering van 4, trainingen om zuiniger te trainen een waardering van 5-6 en trainingen om je snelheid te vergroten een waardering van 7-9. Zoals iedereen weet, hoe harder je werkt, hoe hoger je hartslag wordt. Als je dus de middelen hebt om je hartslag te meten, kun je meten hoe hard je werkt en hoef je niet alleen op je waarneming af te gaan. Hartslagmeters zijn ontworpen om de inspanning te meten.
Als je eenmaal een hartslagmeter hebt, is het noodzakelijk om je trainingshartslagzones te bepalen met VO2- of lactaattesten. Het gebruik van een formule is gemakkelijk en eenvoudig, maar het kan onjuiste waarden opleveren die wel 15 slagen te hoog of te laag kunnen zijn. Wij raden af om deze methode te gebruiken. De trainingshartslagzone wordt van cruciaal belang wanneer u uw herstel probeert te controleren en uw rendement probeert te verhogen.