Het is heel normaal dat kinderen soms uitgeput zijn. Maar als je te maken hebt met een kind dat voortdurend moe is, is het misschien tijd om te onderzoeken waarom.
Als je het niet zeker weet, is het altijd het beste om je kind door een arts te laten nakijken. Maar ik vind dat de oorzaak van vermoeidheid vaak ligt in de voeding en levensstijl van een kind. Daarom kunnen kleine veranderingen in voeding en levensstijl een goede oplossing zijn voor weinig energie.
Bekijk de video hieronder of lees verder om meer te leren over de onderliggende oorzaken van vermoeidheid bij een vermoeid kind.
Onderliggende oorzaken van vermoeidheid bij een vermoeid kind
Er kunnen veel oorzaken zijn van weinig energie bij kinderen. Laten we eens kijken naar enkele van de meest voorkomende factoren die tot vermoeidheid leiden.
Dehydratie
Als mijn kinderen moe zijn, is het eerste wat ik ze vertel dat ze een glas water moeten gaan drinken!
Dehydratie is een van de meest voorkomende oorzaken van vermoeidheid. Onze lichaamscellen functioneren niet goed zonder de optimale hoeveelheid water. Het probleem is dat tegen de tijd dat je dorst hebt, je al uitgedroogd bent. Dus als je een moe kind hebt, denk er dan eens over na of ze de laatste tijd wel genoeg water hebben gedronken.
De beste manier om hun gewoonten op het gebied van hydratatie te ondersteunen, is om een goed rolmodel te zijn! Drink regelmatig water, en bied ze een glas aan wanneer je er een hebt. Er zijn verschillende hulpmiddelen en apps die je kunt gebruiken om je eraan te herinneren dat je de hele dag door water moet drinken.
Slaapproblemen
We hebben slaap nodig om genoeg energie te hebben voor de volgende dag. Dus als je kind problemen heeft met inslapen, een onregelmatig slaappatroon heeft of gewoon niet genoeg slaap krijgt, zal het moe worden. Elk kind is anders als het gaat om de hoeveelheid slaap die het nodig heeft. Maar een vuistregel is:
1-3 jaar – 12-14 uur
3-6 jaar – 10-12 uur
7-12 jaar – 10-11 uur
12-18 jaar – 8-9 uur
Als u te maken hebt met een moe kind, denk dan eens na over de afgelopen paar weken. Hoe laat gaan ze naar bed, hoe laat vallen ze in slaap, en wanneer worden ze wakker? Het is prima om activiteiten te hebben die soms tot latere nachten leiden, maar je wilt die wel compenseren met wat vroege nachten.
Andere factoren die de kwaliteit van hun slaap verstoren of verminderen, kunnen ook van invloed zijn op hun energieniveau. Denk hierbij aan rusteloze benen, groeipijnen, nachtmerries en nachtmerries. Meer informatie over de oorzaken van slaapproblemen en ondersteuning van een goede nachtrust vindt u hier.
Stemming en mentale gezondheid
Elke mentale gezondheids- of stemmingsgerelateerde aandoening kan van invloed zijn op de energie. De twee meest voorkomende zijn angst en depressie.
Bij angst gaan de lichaamssystemen in een stroomversnelling en wordt alles opgevoerd. Het komt dus vaak voor dat kinderen na een periode van angst hun energieniveau plotseling zien dalen. Dit kan een kortdurende bron van angst zijn, of een volledige angsttoestand. In dit geval is het essentieel om de angst zelf aan te pakken om hun vermoeidheid te corrigeren.
Bij depressie kan het onevenwicht in de chemische stoffen in de hersenen leiden tot een futloos en vermoeid gevoel. Het kan een vicieuze cirkel zijn, omdat deze onevenwichtigheden de slaap kunnen beïnvloeden, en slechte slaap kan de onevenwichtigheden verergeren. Als je vermoeide kind symptomen van depressie ervaart, wil je die oorzaak aanpakken om zijn energieniveau te ondersteunen.
Een druk schema
We hebben een druk leven, en onze kinderen ook. Maar het kan makkelijk zijn om kinderen te vol te plannen met activiteiten. Net als wij hebben kinderen thuis regelmatig vrije tijd nodig. Ja, ze zullen klagen en zich vervelen, vooral als je ze schermvrije tijd geeft. Maar verveling is juist goed voor hun creativiteit!
Elk kind gaat anders om met een druk schema. De een gedijt goed als hij de meeste avonden iets doet, maar een ander raakt al overweldigd bij meer dan 1-2 activiteiten per week. Dit gevoel van overweldiging kan ertoe leiden dat ze zich uitgeput voelen.
Overstimulatie
Elk kind kan overprikkeld raken door een groot weekend. Maar het komt ook vaak voor dat kinderen met zintuiglijke problemen overprikkeld raken. Dit kan een op zichzelf staande aandoening zijn, of het kan deel uitmaken van aandoeningen als ADHD en autisme. Een gevoelig kind kan al uitgeput raken van een hele schooldag, omdat er zoveel gebeurt.
Als je vermoeide kind neigt naar overprikkeling, probeer dan het schema wat terug te draaien. Mijn vuistregel thuis is om ten minste een paar doordeweekse avonden vrij te hebben, en ook de weekenden meestal vrij te houden. Zoek het schema dat voor uw kind werkt.
Gezonde darmen en een goede spijsvertering
Voor de productie van energie in onze cellen zijn voedingsstoffen nodig. De darm is de plaats waar voedsel wordt afgebroken om die voedingsstoffen vrij te maken. Dus als voedsel niet goed wordt verwerkt, kan dat leiden tot een laag energieniveau.
In dit geval zijn er meestal ook andere symptomen van darmproblemen, zoals een opgeblazen gevoel, buikpijn, winderigheid, constipatie of diarree. In mijn kliniek zie ik vaak dat kinderen opknappen als we aan hun darmgezondheid werken – zelfs als vermoeidheid geen gemeld symptoom is!
Darmproblemen kunnen ook specifieke spijsverteringsaandoeningen omvatten die ontstekingen in de darmen veroorzaken, zoals coeliakie. Dus als je vermoeide kind darmgerelateerde symptomen heeft, kan dat wijzen op ontstekingen die vervolgens kunnen leiden tot tekorten aan voedingsstoffen.
Voedselallergieën en -intoleranties
Een ander aspect van de darmgezondheid dat van invloed kan zijn op vermoeidheid, zijn voedselintoleranties en -allergieën. In dit geval zal een vermoeid kind zich vaak niet alleen moe voelen – het zal er ook zo uitzien. Donkere kringen onder de ogen en een vermoeide blik kunnen een indicatie zijn van onderliggende allergieën of intoleranties. Maar deze kunnen ook lichamelijke vermoeidheid veroorzaken, vooral bij kinderen.
Nutriëntendeficiënties
Een aantal nutriëntendeficiënties kan leiden tot een laag energieniveau, waaronder vitamine B12, omega-3 en magnesium. Maar het meest voorkomende tekort aan voedingsstoffen is ijzer. Zelfs ijzerinsufficiëntie – wanneer het ijzergehalte aan de lage kant van normaal is – kan vermoeidheid veroorzaken.
Een tekort aan ijzer wordt vaak veroorzaakt door kieskeurig eten, waaronder het niet eten van rood vlees of het simpelweg niet eten van een scala aan voedzame, volle voedingsmiddelen. Kinderen met een vegetarisch of veganistisch dieet kunnen ook een laag ijzergehalte hebben als er niet voor wordt gezorgd dat het ijzergehalte voldoende blijft.
Andere tekenen en symptomen van een ijzertekort zijn:
- Weinig eetlust
- Vermoeidheid na inspanning
- Donkere kringen onder de ogen
- Frequente infecties
Ion-deficiëntie anemie is in verband gebracht met dysbiose, of een onevenwichtige balans van darmbacteriën. Maar het is een beetje een kip en ei situatie – we weten niet zeker wat er eerst komt. Het hangt van het geval af.
Te veel suiker!
Wanneer kinderen te veel suiker binnenkrijgen, leidt dat tot bloedsuikerschommelingen. Ze voelen zich eerst geweldig, maar storten daarna snel in. Als de energie van je kind gedurende de dag op en neer gaat, kijk dan eens hoeveel suiker hij eet.
Verschillende kinderen gaan verschillend met suiker om. Sommigen kunnen een normale hoeveelheid in hun voeding verdragen, maar anderen zijn er erg gevoelig voor. Een hoge suikerinname kan ook voedingsstoffen uitputten. Omdat we nu weten dat voedingsstoffen essentieel zijn voor energie, willen we ons waar mogelijk richten op voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen.
Te weinig beweging
Kinderen die niet regelmatig bewegen, zijn vatbaarder voor vermoeidheid. Regelmatige beweging stimuleert de mitochondriën – de krachtcentrale van je cellen – om meer energie te produceren. Een vermoeid kind zit in het weekend misschien binnen op zijn schermpje te kijken en zit vervolgens op school het grootste deel van de dag.
Dit kan ook het risico op andere oorzaken van weinig energie, zoals een laag vitamine D-gehalte en slecht slapen, vergroten. Zorg er dus voor dat u uw kinderen stimuleert om actief te blijven en naar buiten te gaan!
Infectie en ziekte
De energie van een kind gaat vaak al achteruit voordat je doorhebt dat het ziek is. Vermoeidheid is een veel voorkomend symptoom in het beginstadium van een infectie of ziekte. Het kan moeilijk zijn omdat we het niet weten, dus pushen we hen vaak om door te gaan. Maar het kost middelen en energie om een virus te bestrijden. Dus als je kind plotseling moe wordt, kun je het het beste een dag of twee laten rusten.
In veel gevallen heeft een moe kind meer dan één oorzaak die bijdraagt aan zijn energieklachten. Als uw kind een van de genoemde symptomen vertoont, of het risico loopt op meer dan een oorzaak, kunt u het beste samenwerken met een gekwalificeerde arts.