Op een gezonde manier afvallen is een uitdaging die voor sommigen als een zware dobber kan aanvoelen. Als de vooruitgang traag verloopt, wenden sommigen zich tot crash dieting, wat meestal neerkomt op het volgen van een kortstondig, zeer restrictief regime. Het Militaire Dieet is zo’n rage, met de belofte dat mensen die dit dieet volgen tot wel 10 pond in een week kunnen afvallen. Sommigen zeggen echter dat dit soort diëten niet alleen extreem zijn, maar dat ze ook je gezondheid in gevaar kunnen brengen door de hoeveelheid voedingsstoffen in je lichaam te beperken en het risico op hartaandoeningen te verhogen.
“Een crash dieet één keer zal je hart niet schaden,” vertelde cardioloog Dr. Isadore Rosenfeld aan Health. “Maar herhaaldelijk crash diëten verhoogt het risico op hartaanvallen… Jojo diëten kan ook je bloedvaten beschadigen. Al dat krimpen en groeien veroorzaakt microscheurtjes die de aanzet geven tot atherosclerose en andere soorten hartziekten.”
Lees meer: Wat is de wetenschap achter het bloedgroepdieet en is het legitiem?
Het Militaire Dieet is bijzonder restrictief. Volgens de beschrijving wordt het dieet van drie dagen gecombineerd met vier dagen normaal eten. “Het dieet is een combinatie van caloriearme, chemisch compatibele voedingsmiddelen die zijn ontworpen om samen te werken en je gewichtsverlies te bespoedigen”, aldus de beschrijving. “En omdat het dieet drie dagen op en vier dagen af is, vertraagt het Militaire Dieet je metabolisme niet zoals andere diëten.”
Hoewel dat veelbelovend klinkt, doet het maaltijdplan van het dieet dat niet. Tijdens de dieetdagen adviseert het maaltijdplan dat de lunch op een dag bestaat uit een kop kwark, een hardgekookt ei en vijf crackers, en op een andere dag bestaat de lunch uit een gewoon stuk toast en een ei. Het avondeten op het Militaire Dieet bestaat uit een kop tonijn, gevolgd door een kop vanille-ijs en een halve banaan.
Zo beperkt als deze maaltijdopties klinken, het is waar dat het beheersen van porties kan helpen gewichtstoename te verminderen. Maar extreem gereguleerde diëten zoals het Militaire Dieet en andere crash diëten kunnen nadelige gevolgen hebben voor de gezondheid van een persoon.
Zoals Fitday aangeeft, het ontnemen van het lichaam van een normale calorie-inname beperkt ook de inname van voedingsstoffen, wat na verloop van tijd kan leiden tot een laag ijzergehalte wat bloedarmoede kan veroorzaken en verzwakking van de botten, wat soms osteoporose kan veroorzaken.
Afgezien van de nadelige effecten van crash diëten, kan het zijn dat het op de lange termijn een inefficiënte methode van gewichtsverlies is.
“Als je gewicht verliest door een crash dieet of door jezelf drastisch te beperken tot 400 tot 800 calorieën per dag, is de kans groter dat je snel weer aankomt, vaak al binnen zes maanden nadat je bent gestopt met diëten,” schrijft Dr. Donald Hensrud voor de Mayo Clinic. “Regelmatige lichaamsbeweging kan ook helpen om overgewicht te voorkomen.”
In plaats van extreem te diëten, legt Hensrud uit dat de meest effectieve manier om gewicht te verliezen is om meer calorieën te verbranden dan je binnenkrijgt, wat betekent dat je je moet houden aan een gezonde calorie-inname en dat regiment moet koppelen aan lichaamsbeweging.