Er zijn veel voedingsmiddelen die we beschouwen als goed voor het avondeten of als snacks voor het slapengaan. Maar wist je dat deze ronde gele vrucht deel zou moeten uitmaken van je maaltijd voor het slapengaan?
We weten allemaal dat een banaan maar een paar calorieën bevat, en dus zal het opnemen ervan in ons dieet helpen om gewichtstoename te stabiliseren. Maar wat doet een banaan, behalve afvallen, nog meer? Hoe kan het helpen bij de slaapkwaliteit?
Een banaan is rijk aan kalium. Dit mineraal ondersteunt de werking van ons lichaam, waaronder spiersamentrekkingen, de vochtbalans, de overdracht van zenuwsignalen en zelfs verschillende chemische reacties.
Je kunt ook kijken naar andere voedingsmiddelen die je helpen slapen.
Het is ook aangetoond dat het effectief is voor mensen met een hoge bloeddruk. Het eten van een banaan bevat veel van dit mineraal dat de bloeddruk kan verlagen. Mensen met een hoge bloeddruk wordt aangeraden dagelijks ten minste 3500-5000 mg kalium in te nemen. Het helpt het lichaam niet alleen de bloeddruk op peil te houden, maar zou ook helpen bij hartaandoeningen. Het speelt een rol bij het reguleren van iemands cognitieve functioneren en cardiovasculaire gezondheid.
Bij het slapen is dit mineraal heilzaam omdat het ook een spierontspanner is. Daarom is een banaan – rijk aan kalium – een vrucht die kan helpen om je vermoeide lichaam zich goed te laten voelen. Spierkrampen komen meestal ’s nachts voor, en de boosdoener is vaak een kaliumtekort. Als u aan een kaliumtekort lijdt, kunt u ’s nachts woelen en draaien als gevolg van spierkrampen en mogelijk zelfs hartritmestoornissen.
Dat is niet de enige reden waarom het eten van een banaan voor het slapengaan de slaapkwaliteit helpt verbeteren. Naast kalium bevat een banaan ook magnesium. Magnesium helpt ons lichaam bij het reguleren van de spierfunctie en zelfs bij het verbeteren van de botmassa. Het helpt ook bij het stabiliseren van iemands stemming. Dit mineraal is goed om het stressreactiesysteem van het lichaam op een redelijk niveau te houden. Een gebrek aan magnesium wordt in verband gebracht met hoge niveaus van stress en angst. Een tekort aan magnesium kan zelfs de gezondheid van de darmen beïnvloeden.
Dus, hoe helpt deze voedingsstof bij de slaap? Afgezien van stress en angst, wordt een tekort aan magnesium in verband gebracht met slapeloosheid. Als je een laag magnesiumgehalte hebt, kun je een verstoorde slaap hebben of zelfs rusteloze nachten.
Het werkt ook als een spierverslapper die een goede nachtrust helpt bevorderen door het peil van GABA op peil te houden (dit is een neurotransmitter die een regelmatige slaap ondersteunt). Een laag peil van deze neurotransmitter kan angstig maken en het moeilijk maken om te ontspannen. GABA zet aan tot ontspannen en een goede nachtrust.
Mensen die magnesium innemen of gewoon een banaan eten voordat ze naar bed gaan, kunnen beter slapen, omdat magnesium slapeloosheid helpt verlichten, vooral bij mensen die lijden aan een slaapstoornis die rustelozebenensyndroom wordt genoemd.
Bananen bevatten bovendien het aminozuur tryptofaan. Wanneer dit aminozuur wordt geconsumeerd, wordt het omgezet in serotonine en melatonine, die op hun beurt kunnen helpen je stemming te kalmeren. Melatonine kan helpen bij het opwekken van slaap en u een goede nachtrust geven, omdat het ons lichaam helpt bij het bijhouden van de interne klok.
Nack op deze vrucht als onderdeel van uw late avondmaaltijd en het kan u helpen om beter te slapen op uw beste kingsize matras. Van de mineralen in bananen is aangetoond dat ze zowel spierverslappend als stemmingsstabiliserend werken; simpel gezegd, deze gele vrucht helpt u een goede nachtrust te krijgen.
Het eten van een banaan voor het slapengaan is echter niet het enige voedsel of drankje dat u kan helpen een rustgevende slaap te hebben. Er zijn ook andere voedingsmiddelen die het inslapen kunnen vergemakkelijken. Enkele die u tijdens het eten kunt proberen zijn kersen (zelfs kersensap en zure kersen), havermout en natuurlijk melk.
We hebben ook een lijst samengesteld van de beste slaapdrankjes die u helpen slapen.
Bessen zijn ook rijk aan melatonine, wat helpt bij het bevorderen van een goede nachtrust. Zoete aardappel is een ander voedingsmiddel waarvan wordt gezegd dat het een goede slaap bevordert. Deze groente bevat ook kalium, waardoor het spierverslappende eigenschappen heeft en je helpt om rustig te slapen. Papaya, bonen en zelfs gewone aardappelen zijn ook voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium.
Melk is altijd al een favoriet geweest – waarschijnlijk al sinds je jong was. Je zou kunnen denken dat het drinken van melk om te helpen bij het slapen slechts een stadslegende is, maar er zit waarheid in. Net als een banaan bevat ook melk het aminozuur tryptofaan. U zou kunnen proberen melk te drinken en een banaan te eten voor u naar bed gaat om u te helpen een goede nachtrust te hebben.
Hoewel een banaan zeker kan helpen, kan een slaapcalculator u een heel eind op weg helpen bij het bepalen van uw slaapschema.
Als u echt wilt voorkomen dat u een onrustige nacht hebt, zeg dan nee tegen koffie, wijn of cheeseburgers in de uren voordat u gaat slapen. Cafeïne houdt ons namelijk wakker omdat het een stimulerend middel is, alcohol schaadt onze slaap, en rood vlees kan tot slaapproblemen leiden.
Het drinken van een pot koffie, of zelfs maar een kopje koffie, dat zelfs maar een paar milligram cafeïne bevat, kan je ongetwijfeld wakker houden. Ook al zijn mensen gewend aan koffie, te veel cafeïne kan het slaappatroon behoorlijk beïnvloeden. Het advies is dan ook om helemaal geen koffie te drinken. Een ander soort drank dat u beter kunt vermijden, zijn energiedranken zoals Red Bull. Dit komt omdat ze vaak rijk zijn aan cafeïne, waardoor ze in de categorie stimulerende middelen vallen, net als koffie. Mountain Dew en andere frisdranken bevatten ook cafeïne. Het beste is om een blikje of flesje van je favoriete energiedrankje of frisdrank te nemen als je er een gaat drinken.
Wijn verteert snel in ons systeem. In feite heeft een studie aangetoond dat het mengen van wijn samen met frisdrank – zelfs een die cafeïne-vrij is – een persoon ongeveer 15 minuten wakker kan houden.
Dus, banaan, kers, zoete aardappel, aardappel en dergelijke zijn slechts enkele van de voedingsmiddelen die je in je nachtelijke maaltijd kunt opnemen. Drankjes waarvan je weet dat ze stimulerende middelen bevatten, mogen geen deel uitmaken van je avondeten, tenzij je weet dat je een lange nacht voor de boeg hebt.
Wanneer je hongergevoelens krijgt, of het nu laat op de avond is of je op het punt staat te gaan slapen, laat je maag dan niet rommelen. Eet een banaan voor het slapengaan of zelfs een van de voedingsmiddelen die we hebben genoemd en je kunt rustig slapen in de wetenschap dat je je lichaam gezonde, slaapvriendelijke voeding geeft.
Als je moeite hebt met slapen, zou je je matras kunnen vervangen door het comfortabele traagschuimmatras van Nectar.