Dit plan kan gewichtsverlies bespoedigen, maar houdt u de kilo’s er ook op de lange termijn af?
Er zijn talloze afslankplannen om uit te kiezen, maar de simpele waarheid is dit: Wat voor de één werkt, klikt niet voor de ander. Sommige mensen hebben behoefte aan een plan met veel keuzes en variatie, of een die hen in staat stelt om te koken. Anderen geven de voorkeur aan een ultra-gestroomlijnde aanpak, waarin al het voedsel wordt verstrekt en opties worden geminimaliseerd.
Als je in de laatste groep zit, is een programma om te overwegen HMR, wat staat voor Health Management Resources. Hier is hoe je HMR volgt, het aantal calorieën en soorten voedsel dat je mag eten, en mijn gedachten als een geregistreerde diëtist-voedingsdeskundige over de vraag of het veilig, gezond is en kan resulteren in gewichtsverlies op de lange termijn.
GeRELATEERD: De beste diëten van 2019-en waarom het Keto-dieet zo laag gerangschikt
Hoe het HMR-dieet te volgen
U.S. News and World Report rangschikte HMR als het nummer één dieet voor snel gewichtsverlies. Het eenvoudige 3+2+5 Healthy Solutions-plan van het bedrijf omvat 3 shakes per dag en 2 kant-en-klare maaltijden (die u bij HMR koopt) en 5 dagelijkse porties fruit en groenten die u zelf levert.
De gestructureerde aanpak beveelt ook aan dagelijks bij te houden met behulp van de HMR-app, en fysieke activiteit op te nemen, zoals een paar dagelijkse wandelingen. Deelnemers verliezen gemiddeld 23 pond binnen 12 weken. Het bedrijf biedt ook een nog lagere calorie medisch begeleide optie, die kan resulteren in aanzienlijk meer gewichtsverlies voor zwaarlijvige mensen. (Meer hierover hieronder.)
Het plan levert ruwweg 1.200 calorieën per dag, en een starter kit die drie weken ter waarde van maaltijden bevat kost ongeveer $ 300. Deze fase is echter ontworpen om te duren totdat u uw doel bereikt, wat veel langer kan duren. Het programma omvat ook ondersteuning, via de app, en wekelijkse groepstelefoonsessies onder leiding van een “gezondheidscoach” die cheerleading en probleemoplossing biedt.
Het doel is om over te gaan naar een onderhoudsplan, dat de afhankelijkheid van HMR-voedsel vermindert en gezonde levensstijlvaardigheden leert, waaronder maaltijdplanning en voorbereiding, plus hoe je sociale situaties navigeert terwijl je probeert af te vallen.
GeRELATEERD: Diëters die dit populaire plan volgen, verliezen gewicht door meer te eten. Here’s How It Works
De voordelen van HMR
In al die jaren dat ik cliënten begeleid, heb ik geleerd dat het belangrijk is om je persoonlijkheid te kennen om te bepalen of een bepaalde aanpak voor jou uitvoerbaar en duurzaam is. Beide bepalen uiteindelijk een succesvol (of rampzalig) resultaat, evenals hoe je je emotioneel zult voelen terwijl je kilo’s afvalt.
Bij voorbeeld, als minder keuzes je het gevoel geven beperkt te zijn en verlangens opwekken, is een plan als HMR niet de beste keuze. Maar als je het type persoon bent dat van structuur en herhaling houdt, en je je bevrijd voelt doordat je niet hoeft te beslissen wat en hoeveel je eet, kan een aanpak als deze goed werken. En als je snel gewichtsverlies wilt zien om een impuls op te bouwen en je motivatie te stimuleren om over te stappen op een gezond eetpatroon op de langere termijn, kan een kant-en-klare aanpak geschikt zijn.
GeRELATEERD: Dit dieet zou kunnen snijden uw risico op dementie, hart-en vaatziekten en kanker-en helpen u gewicht te verliezen, Too
Nadelen om te weten over
Er zijn een paar dingen die ik niet graag over HMR, echter. Mijn nummer een probleem is de ingrediënten. De shakes bevatten de kunstmatige zoetstof sacharine en kunstmatig aroma, en ze zijn op basis van zuivel en eieren. Ik zag geen optie voor mensen met zuivel of ei allergieën of gevoeligheden op de HMR site.
Ook, de voorgerechten zijn houdbaar (niet bevroren) en zeer verwerkt. Hoewel sommige beter zijn dan andere, zag ik ingrediënten zoals carrageen, dat in verband wordt gebracht met ontstekingen, evenals conserveringsmiddelen en soja, een ander veel voorkomend allergeen.
Mijn andere rode vlag betreft de resultaten op lange termijn. Hoewel ik het waardeer dat het programma vanaf de eerste dag de nadruk legt op producten, groepsondersteuning biedt en veranderingen in levensstijl aanleert, heb ik mensen dit soort programma’s zien gebruiken als een snelle oplossing om vervolgens weer terug te vallen in hun oude gewoonten. Er lijkt geen solide gegevens over hoe HMR deelnemers doen op het houden van gewicht af voor goed.
Eén studie, die keek naar de zeer laag calorie dieet (VLCD) HMR optie, was niet in staat om de resultaten te bepalen na een jaar. Onderzoekers merkten ook enkele risico’s op in verband met zeer VLCD-benaderingen, waaronder constipatie en galstenen. Dit laatste kan drie keer vaker voorkomen in VLCD’s in vergelijking met meer traditionele caloriearme benaderingen.
Finitief, HMR of een plan zoals het is een uitdaging bij het socialiseren. Uit eten gaan is vrijwel verboden in fase een, en het krijgen door middel van feestdagen en speciale gelegenheden kan moeilijk zijn – niet alleen voor de dieter, maar ook voor vrienden en familie.
Moet u proberen het HMR dieet?
Voordat u geld uitgeeft en zich vastlegt op een dieet, moet u eerst eens goed met uzelf praten. Stel je niet het gewichtsverlies voor, maar je dagelijkse leven volgens een bepaald plan. Hoe denkt u dat u zich lichamelijk, emotioneel en sociaal zult voelen, zelfs als u afvalt? Kun je jezelf realistisch voorstellen dat je je aan het programma houdt en je enthousiast voelt over twee weken, vier weken en zes weken?
Om succes te zien met HMR, zul je je uiteindelijk moeten richten op veranderingen in je levensstijl. Voor veel mensen kan het het beste zijn om gewoon daar te beginnen, een langzamer tempo van gewichtsverlies te accepteren, en gezonde gewoonten te bevorderen die echt stick-with-it-ness.
Cynthia Sass, MPH, RD, is Health’s bijdragende voedingsredacteur, een New York Times best-selling auteur, en een consultant voor de New York Yankees en Brooklyn Nets.
GeRELATEERD: Moet je Beyonce’s Greenprint Dieet proberen?
Alle onderwerpen in Gewichtsverlies
Gratis Lidmaatschap
Krijg voedingsadvies, wellness-advies en gezonde inspiratie rechtstreeks in uw inbox van Health