Mindfulness biedt handvatten om de menselijke conditie in al haar verscheidenheid te onderzoeken. Je kunt de basis van mindfulness-meditatie op verschillende manieren leren. Als je wilt, kun je ook een programma vinden dat gericht is op een bepaald probleem, zoals depressie of verslaving, of op een behoefte, zoals leiderschap of bevalling.
Mindfulness-gebaseerde initiatieven
Nadat Jon Kabat-Zinn in 1979 Mindfulness-Based Stress Reduction oprichtte, is het gestaag gegroeid, tot het punt waarop je MBSR in elke grote stad kunt vinden – en daarbuiten. Er is ook een explosie in verwante programma’s voor mensen die geconfronteerd worden met allerlei uitdagingen.
Bijvoorbeeld, Mindfulness-Based Cognitive Therapy, met zijn sterke nadruk op onderzoek, is een krachtige manier voor mensen met een depressie om hun mentale gewoonten te verkennen. Mindfulness-Based Childbirth Programs en Ouderschap helpt ouders-to-be cultiveren een leven lang praktijken voor mindful leven en ouderschap. Mindfulness-Based Eating Awareness Training geeft speciale aandacht aan iemands gedachten, gevoelens en gedrag met betrekking tot voedsel. Mindfulness-Based Relapse Prevention is nuttig voor mensen die een levensstijl willen ontwikkelen die hun herstel ondersteunt.
Er zijn veel meer van deze “mindfulness-gebaseerde interventies” en een goede zoektocht op internet zal ze aan het licht brengen.
Meditatiecentra
Hoewel veel meditatiecentra in het land verbonden zijn met religieuze organisaties, kun je centra of programma’s vinden die plaats bieden aan mensen die geen religieuze oriëntatie willen ten aanzien van meditatie. Washington, D.C., bijvoorbeeld, heeft de Insight Meditation Community of Washington, die een groot aantal gemeenschap meditatie mogelijkheden, retraites, workshops, en gratis online lezingen en geleide meditaties biedt. Er zijn soortgelijke centra in steden in heel Noord-Amerika.
Probeer ook eens een centrum voor mindfulness aan een universiteit bij jou in de buurt. UCLA, de Universiteit van Pennsylvania, en de Universiteit van Massachusetts zijn slechts een paar van de universiteiten die meditatie programma’s open voor het publiek hebben. Als u niet zeker bent over het programma van uw lokale school, bel dan om erachter te komen of ze deelname van de gemeenschap aanmoedigen.
Online en Apps
Een van de voordelen van het leven in een digitaal tijdperk is dat we vrij veel toegang kunnen krijgen tot wat we maar willen. Dat geldt zeker voor meditatie. Elk groot meditatiecentrum of universiteit heeft een online component, waar je virtuele cursussen, geleide meditaties, informatie over retraites en workshops kunt volgen. Er zijn ook nieuwe apps die je kunt proberen, zoals Headspace. Typ het woord “meditatie” in je zoekmachine en je ziet al snel het opmerkelijke aantal programma’s dat voor je beschikbaar is.
Gerichte trainingsprogramma’s
Professionals die hun beoefening willen verdiepen, kunnen hun voordeel doen met een aantal mindful meditatieprogramma’s die speciaal zijn ontworpen om aan hun behoeften te voldoen. Bijvoorbeeld CARE for Teachers (Cultivating Awareness and Resilience in Education)- erkent de stress waaronder leraren werken en past MBSR-technieken aan om leraren te helpen hun welzijn te verbeteren en hun leerlingen beter te verzorgen. Mindfulness-gebaseerde Mind Fitness Training – maakt gebruik van lichaamsgerichte bewustzijns- en aandachtsoefeningen om politie, brandweerlieden en soldaten te helpen omgaan met de effecten van extreme, vaak langdurige, stress. Het Institute for Mindful Leadership helpt leiders de ruimte te vinden die ze nodig hebben om meer reflectief te zijn, om ruimte te maken voor meer intuïtie, om betere team-builders te worden.
Dit artikel verscheen ook in het oktober 2014 nummer van Mindful magazine.