Hoe lachen stress kan verlichten + ideeën om het weg te lachen

Stress kan ons op verschillende manieren bekruipen. Vooral afgestudeerde studenten in de gezondheidswetenschappen hebben te maken met veel stress bij het vinden van een balans tussen strenge lessen, werk en hun persoonlijke leven. Hoewel stress een normaal onderdeel van het leven is, willen we het verminderen waar we kunnen, zodat we een gezonde mentaliteit behouden.

Lach is een natuurlijk medicijn dat je humeur kan verbeteren, je immuunsysteem kan versterken en zelfs stress kan bestrijden. Van de stress van de eindexamens tot angst op het werk, we kunnen allemaal wel wat meer gelach gebruiken in ons leven. Hieronder vindt u door onderzoek ondersteunde manieren waarop lachen stress kan helpen verlichten, plus een infographic met tien creatieve manieren om meer lachen in uw leven toe te voegen.

Wetenschappelijk bewezen manieren waarop lachen stress kan verlichten

De gezondheidsvoordelen van lachen die door onderzoekers worden aangehaald, zijn talrijk. Van het stimuleren van je immuunsysteem tot het verhogen van endorfine naar je hersenen, hieronder staan wetenschappelijk bewezen manieren waarop een lach je kan helpen stress te bestrijden en je lichamelijke en geestelijke gezondheid te verbeteren.

Fysieke gezondheidsvoordelen

• Stimuleert je organen: Als je lacht, neem je meer zuurstofrijke lucht op. Dit stimuleert je longen, hart en spieren.
• Ontspant je spieren: Wanneer je gestrest raakt, verkrampt je lichaam en kan dit ervoor zorgen dat je je vast voelt zitten. Een goede lach kan de fysieke spanning in het lichaam verlichten en de spieren tot wel 45 minuten ontspannen.
• Verbetert de gezondheid van het hart: Lachen verhoogt uw hartslag en de hoeveelheid zuurstof in uw bloed. Dit kan de vasculaire functie verbeteren en het risico op hartaanvallen verlagen.
• Versterkt het immuunsysteem: Wanneer je gestrest bent, kunnen negatieve gedachten veranderen in chemische reacties die je immuniteit voor ziekte verminderen. Wanneer u lacht, neemt u een positieve instelling aan die infectiebestrijdende antilichamen en neuropeptiden kan vrijmaken die stress helpen bestrijden.
• Verlaagt de bloeddruk: Lachen maakt endorfines vrij die de negatieve effecten van stresshormonen tegengaan – waardoor uw bloeddruk daalt.
• Helpt bij gewichtsverlies: Een veelvoorkomend neveneffect van chronische stress is gewichtstoename. Lachen vermindert niet alleen de stresshormonen die gewichtstoename veroorzaken, maar het verbrandt ook calorieën.

Voordelen voor de geestelijke gezondheid

• Zorgt voor afleiding: Als je lacht, denk je niet aan die opdracht die je te laat hebt of aan het tentamen dat je volgende week moet maken. Lachen geeft je hersenen een pauze van de zorgelijke gedachten die stress veroorzaken.
• Verbetert je humeur: Niets verplettert een slecht humeur beter dan een goede lach. Lachen produceert een algemeen gevoel van welzijn en kan de woede en depressie die je ooit voelde, verspreiden.
• Vermindert stresshormonen: Cortisol is ons primaire stresshormoon dat door het hele lichaam circuleert wanneer je je gestrest voelt. Lachen kan het cortisolniveau verlagen door uw zuurstofopname te verhogen en de bloedsomloop door het hele lichaam te stimuleren.
• Verhoogt endorfine: Endorfines zijn die “feel-good” chemicaliën die door je hersenen worden geproduceerd en die geluksniveaus helpen stimuleren. Lachen verhoogt het aantal endorfines dat in je lichaam vrijkomt, waardoor stress wordt bestreden en een positieve stemming wordt bevorderd.
• Versterkt relaties: Een gedeelde lach met vrienden, familie of een collega kan je helpen je meer verbonden te voelen met die persoon en een sterke en blijvende band te vormen. Humor is ook een krachtige manier om meningsverschillen of wrok uit het verleden te helen.

10 manieren om meer te lachen in je leven

Met alle ernst die school en werk met zich meebrengen, hebben we de neiging te vergeten hoe belangrijk het is om tijd vrij te maken voor gelach. Van het organiseren van een spelletjesavond tot het uitproberen van een nieuwe hobby zoals lachyoga, hieronder staan tien manieren om het lachen in je leven te bevorderen.

1. Volg een grappig meme-account: Er is een reden waarom grappige memes viral gaan. Ze maken mensen aan het lachen! Volg een aantal grappige meme-accounts om een glimlach op je gezicht te toveren elke keer dat je op sociale media springt.
2. Maak een Pinterest-bord: Begin een Pinterest-bord vol met dingen die je aan het lachen maken, zoals citaten of hilarische foto’s. De volgende keer dat je iets op internet vindt dat je aan het lachen maakt, pin het dan op je bord, zodat je er de volgende keer naar kunt kijken als je je gestrest voelt.
3. Breng tijd door met huisdieren: Huisdieren, zoals honden en katten, zijn een bron van gelach en vreugde voor veel mensen. Als je geen huisdier hebt, overweeg dan een vriend te vragen om op die van hen te passen of doe vrijwilligerswerk bij een dierenasiel in je vrije tijd.
4. Luister naar een grappige podcast: Luister op weg naar je werk of naar school naar een grappige podcast om je dag te beginnen met een lach.
5. Probeer lachyoga: Lachyoga is een nieuwe kijk op yoga die langdurig vrijwillig lachen aanmoedigt. Probeer een les alleen of doe het met een vriend de volgende keer dat je je gestrest voelt.
6. Lach om jezelf: Leren om jezelf te lachen is een van de beste manieren waarop je meer gelach in je leven kunt toevoegen. De volgende keer dat je iets doet wat je anders van streek zou maken, probeer dan het positieve in de situatie te vinden.
7. Verander je omgeving: Je omgeving kan een enorme rol spelen in je humeur. Verander je werk- of studieruimte om dingen op te nemen die je laten glimlachen, zoals een foto met vrienden van een grappig avondje uit, of een foto van je hond in een hilarisch kostuum.
8. Organiseer een spelletjesavond: Er gaat niets boven een gedeelde lach. Nodig een paar vrienden uit voor een spelletjesavond en speel spelletjes in de stijl van een feestje, zoals hints of appels met appels.
9. Bekijk YouTube-video’s: Snel even lachen? Ga naar YouTube. Zoek alles van springende katten tot grappige clips van je favoriete show voor een snelle en gemakkelijke oppepper.
10. Breng tijd door met speelse mensen: We hebben de neiging om te worden beïnvloed door de mensen die we rondhangen. Doe een poging om meer rond te hangen met de grappigste vriend in je kring. Of je nu gestrest bent over de eindexamens of over je huidige werklast, als je je inspant om een aantal van de bovenstaande activiteiten te ondernemen en een beetje te lachen, kan dat helpen om de stress te verminderen. Deelnemen aan sommige van deze activiteiten kost niet veel tijd. Als je maar vijf minuten hebt, bekijk dan een grappige YouTube-video. Als je deze week een vrije avond hebt, kun je overwegen om vrienden uit te nodigen voor een spelletjesavond.

    Hoe je ook kiest om meer te lachen in je leven, het behouden van een gezonde mentaliteit is belangrijk voor afgestudeerde studenten. Bekijk onze infografiek hieronder voor meer tips over hoe je stress kunt verlichten met een beetje lachen.