Je kunt verwachten dat je alle mogelijke emoties ervaart wanneer je een break-up meemaakt.
Je zult merken dat je dingen denkt en voelt die je nog nooit eerder hebt gedacht of gevoeld en het kan het hele herstelproces nog erger maken.
Je weet dat je geest op hol slaat, maar vertelt het de waarheid? Ben jij het probleem? Zijn zij het probleem? Wat is hier echt gebeurd?
Alle goede vragen, maar niet de vragen waar je je nu op moet richten.
Ik heb hetzelfde meegemaakt. Het is geen leuke ervaring. Sterker nog, het is ronduit verschrikkelijk.
Maar op dit moment moet je jezelf herpakken en je gedachten weer op een rijtje krijgen, zodat je kunt bedenken wat je nu moet doen.
Het is voor iedereen anders om terug te komen van een break-up, maar veel van het proces is hetzelfde.
In dit artikel ga ik een aantal dingen schetsen die je kunt doen om over liefdesverdriet heen te komen nadat je degene hebt verloren die je echt wilde.
1) Meet het verlies goed
Veel mensen zullen een break-up zien als een teken dat ze alles in hun leven hebben verloren.
We hechten ons vaak aan andere mensen en ontlenen veel van onze persoonlijke waarde en waarde aan hen.
De truc om over iemand heen te komen is om je te herinneren dat je een leven vóór hen had en dat je een leven ná hen zult hebben.
Het is belangrijk dat je jezelf dat nu vertelt.
Het is een feit dat miljoenen mensen al eerder door de pijnlijke stadia van een relatiebreuk zijn gegaan en dat ze hun gebroken hart met succes hebben geheeld om een beter, sterker mens te worden.
Ik kan dat bevestigen. Het kostte me minstens drie maanden om volledig te herstellen van een vreselijke scheiding. Misschien ben jij sneller, maar het is ook prima om te accepteren dat je er misschien langer over doet.
Maar net als elke andere wond – je zult uiteindelijk genezen.
Volgens onderzoek gepubliceerd in The Journal of Positive Psychology, duurt het 11 weken om te herstellen nadat een relatie is beëindigd.
Een ander onderzoek wees echter uit dat het ongeveer 18 maanden duurt om te genezen na het einde van een huwelijk.
Het belangrijkste om te onthouden is dat je ervoor moet kiezen om los te laten.
Volgens psycholoog en auteur Dr. John Grohol:
“De bewuste beslissing nemen om het los te laten, betekent ook accepteren dat je een keuze hebt om het los te laten. Om te stoppen met het herbeleven van de pijn uit het verleden, om te stoppen met het herbeleven van de details van het verhaal in je hoofd elke keer als je aan de andere persoon denkt.
“Dit is empowerend voor de meeste mensen, wetende dat het hun keuze is om ofwel vast te houden aan de pijn, of om een toekomstig leven te leiden zonder de pijn.”
Je bent het waard om lief te hebben. Onthoud dat het voor jou misschien een groot verlies is, maar voor je partner is het een groter verlies.
Laat jezelf geloven dat het waar is. Je voelt je nu misschien waardeloos, maar dat kan niet verder van de waarheid zijn.
2) Reflecteer op de relatie
Er komt een moment tijdens een relatiebreuk waarop je moet reflecteren op de relatie. Wat ging er goed en wat ging er fout?
Want het belangrijkste is dat je in je volgende relatie niet dezelfde fouten maakt. Je wilt niet opnieuw met liefdesverdriet te maken krijgen.
In mijn ervaring is de ontbrekende schakel die tot de meeste scheidingen leidt, nooit een gebrek aan communicatie of problemen in de slaapkamer. Het is begrijpen wat de ander denkt.
Laten we eerlijk zijn: mannen en vrouwen zien het woord anders en we willen verschillende dingen uit een relatie.
In het bijzonder begrijpen veel vrouwen gewoon niet wat mannen drijft in relaties (het is waarschijnlijk niet wat je denkt).
Het heldeninstinct is een nieuwe term in de relatiepsychologie die op dit moment veel ophef genereert. Het beweert dat mannen een instinctieve behoefte hebben om zich in te zetten voor de vrouw in dit leven. Dit is diep geworteld in de mannelijke biologie.
Met andere woorden, hij moet zich jouw held voelen. Want als een man van je houdt, wil hij voor je zorgen, je beschermen en de persoon zijn op wie je kunt rekenen.
De clou is dat als hij dit gevoel niet van jou krijgt, hij veel minder geneigd is om een toegewijde, langdurige relatie aan te gaan.
Ik weet dat het misschien allemaal een beetje dwaas lijkt. In deze tijd hebben vrouwen niet iemand nodig die hen redt. Ze hebben geen ‘held’ nodig in hun leven.
Maar dit gaat voorbij aan waar het heldeninstinct om draait.
Hoewel je misschien geen held nodig hebt, is een man gedwongen er een te zijn. En als je wilt dat hij verliefd op je wordt, dan moet je hem dat gunnen.
Het interessante is dat het heldeninstinct iets is wat vrouwen actief bij hun man kunnen opwekken. Er zijn dingen die je kunt zeggen, boodschappen die je kunt sturen, verzoeken die je kunt gebruiken om dit natuurlijke biologische instinct te triggeren.
Om te leren wat deze zijn, bekijk deze uitstekende video van James Bauer. Hij is de relatie-expert die het heldeninstinct ontdekte.
Ik raad niet vaak video’s aan over nieuwe concepten in de psychologie. Maar ik vind dit een fascinerende kijk op wat mij romantisch drijft.
Hier is weer een link naar de video.
3) Het is oké om pijn te hebben
Een veelvoorkomend gevoel dat mensen hebben na een relatiebreuk is schaamte voelen omdat ze zich zo depressief voelen over het einde van de relatie.
Niet alleen voel je je slecht over het verlies van een significante relatie, maar je begint je slecht te voelen over je slecht voelen! Het is een cyclus waar niemand in wil verdwalen.
De waarheid is dat relaties de basis vormen van ieders leven. Mensen zijn sociale wezens. We hebben elkaar nodig om rond te komen. We ontlenen betekenis aan onze relaties.
Dus wanneer een relatie eindigt, vooral een die zo cruciaal was voor je leven, verlies je een groot deel van jezelf. Daarom voel je je nu zo leeg.
Je hoeft je er niet te veel van aan te trekken. Het is volkomen normaal.
Breakups kunnen je leven ernstig ontregelen, vooral als je jezelf hebt gedefinieerd door je relatie. Zonder je “wederhelft” – wie ben je?
Psychologen suggereren dat dit komt door de “zelf-uitbreidingstheorie”.
Dit idee zegt dat twee mensen in een gezonde relatie naar elkaar toegroeien, waardoor het leven zinvoller en leuker wordt. Dit is hoe mensen geluk afleiden in een gezonde relatie.
Toch, wanneer de relatie die je hebt gebruikt om jezelf uit te breiden uit elkaar valt, dan kan de breuk het tegenovergestelde dreigen te doen.
Ik had eerlijk gezegd het gevoel dat ik een belangrijk deel van het leven verloor. De toekomst waar ik naartoe werkte, verdween plotseling in een oogwenk.
Mijn leven draaide 5 jaar lang om mijn vriendin, en toen het eindigde, voelde het alsof die vijf jaar volledig verspild waren voor het opbouwen van iets dat in elkaar is gestort en me nu een rotgevoel geeft.
Maar dat is precies wat geaccepteerd moet worden. Ja, je bent een deel van jezelf kwijt. Ja, je voelt je nu klote. Maar als je in staat bent om die twee dingen te accepteren, open je mogelijkheden om nieuwe betekenis in je leven op te bouwen.
En uiteindelijk is het accepteren van je emoties en het vinden van nieuwe betekenis die de betekenis vervangt die je bent kwijtgeraakt, de sleutel tot het omgaan met liefdesverdriet.
4) Accepteer je negatieve emoties en haal ze uit je systeem
Een van de redenen waarom uit elkaar gaan zo moeilijk is, is dat mensen zich verzetten tegen de drang om verdrietig te zijn. We proberen niet te huilen.
We proberen een dapper gezicht op te zetten, en zo blijven al dat verdriet, woede en pijn opgekropt.
Zoals psycholoog Henry Cloud het zegt:
“Beëindigingen zijn een deel van het leven, en we zijn eigenlijk bedraad om ze uit te voeren. Maar vanwege trauma’s, ontwikkelingsfouten en andere redenen, schrikken we terug voor de stappen die hele nieuwe werelden van ontwikkeling en groei zouden kunnen openen.
“Maak een inventaris van de gebieden in je leven waar misschien wat gesnoeid moet worden, en begin de stappen te nemen die je nodig hebt om de angsten onder ogen te zien die je in de weg staan.”
Maar het is van vitaal belang dat je de tijd neemt om je negatieve gedachten en gevoelens onder ogen te zien. Als je je verdrietig voelt, accepteer dan dat je je verdrietig voelt. Alleen door je emoties te verwerken, zullen ze verdwijnen en kun je verder gaan met je leven.
Ik kroop mijn emoties op en deed alsof alles goed was. Maar dat verlengde alleen maar mijn pijn.
De waarheid is dat je je emoties moet begrijpen en accepteren voordat je volledig in staat bent om verder te gaan.
Als ik terugkijk, was het pas toen ik accepteerde hoe ik me voelde dat ik goed verder kon.
Volgens onderzoek veroorzaakt het vermijden van je emoties op de lange termijn meer pijn dan ze onder ogen zien.
Als je van jezelf verwacht dat je je gelukkig voelt, zelfs nadat de relatie is verbroken, leef je niet alleen een leugen, maar zullen die negatieve emoties die je niet verwerkt op de achtergrond blijven broeien.
Onderzoek suggereert dat emotionele stress, zoals die van geblokkeerde emoties, in verband is gebracht met psychische aandoeningen en lichamelijke problemen als hoofdpijn, slapeloosheid, hartziekten en auto-immuunziekten.
Ik kan me hier goed in vinden. Ik voelde me vreselijk nadat de relatie eindigde. Ik sliep slecht en voelde me zo uitgeput dat ik moeite had om de dag door te komen.
Het is veel beter voor ons om de realiteit te erkennen dat we pijn voelen. En door te accepteren wie we zijn en wat we ervaren, hoef je geen energie te verspillen aan het vermijden van wat dan ook.
Je kunt je emoties accepteren en vervolgens verder gaan met je acties.
De vraag is natuurlijk: hoe word je geacht je emoties te accepteren?
Als je je afvraagt hoe je je gedachten en gevoelens kunt begrijpen, is dit iets wat mij heeft geholpen.
Ik pakte een kladblok en schreef op wat ik dacht en voelde.
Ik ben nooit erg goed geweest in het verbaal uiten van mijn gevoelens, maar ik merkte dat het opschrijven hielp om te verduidelijken wat ik dacht en voelde.
Schrijven heeft een manier om je geest te vertragen en je gedachten in je hoofd te structureren.
Psychologen moedigen het zelfs aan.
Psycholoog Dr. Michael Zentman legt uit:
“Persoonlijk journaling kan voor sommige mensen nuttig zijn. Ik zeg persoonlijk omdat het openbaar maken van deze gevoelens op sociale media de situatie vaak kan aanwakkeren. Het voelt misschien goed als een groep mensen een ex publiekelijk aanvalt, maar op de lange termijn draagt dit niet bij aan genezing.”
Voor het eerst sinds mijn relatie eindigde, had ik het gevoel dat ik begreep waarom ik me voelde zoals ik me voelde. En dat maakte het een stuk makkelijker om te accepteren.
Houd in gedachten:
Een groot deel van het genezingsproces van je gebroken hart is het begrijpen van je emoties en ze te accepteren.
Journaling helpt je om je gevoelens te uiten in een veilige omgeving. Niemand zal lezen wat je schrijft.
Als je je afvraagt hoe je moet beginnen met schrijven, stel jezelf dan deze 3 vragen:
1) Hoe voel ik me
2) Wat doe ik?
3) Wat probeer ik in mijn leven te veranderen?
Deze vragen zullen je in staat stellen te begrijpen wat je voelt, en zullen je aanzetten na te denken over de toekomst.
En waar het op neerkomt is dit:
U moet uw emoties begrijpen en accepteren voordat u volledig in staat bent om verder te gaan.
Erken dat mensen het vermogen hebben om verdrietig te zijn en sta uzelf toe om u verdrietig te voelen. Je zult je niet alleen beter voelen, maar je zult jezelf ook toestaan om meer mens te zijn.
5) Hoe was de relatie echt?
Een veel voorkomende gedachte na een relatiebreuk is om te geloven dat “je nooit meer zo’n goed iemand zult vinden” of dat “hij/zij perfect was”.
Ik vertelde mezelf die dingen. En nu ik erop terugkijk, kan ik niet geloven hoe belachelijk het klinkt!
De waarheid is:
Niemand is perfect. En als de relatie eindigde, betekent dat dat de relatie ook niet perfect was.
Maar ik weet dat het op dit moment moeilijk is om jezelf iets anders te vertellen als je je voelt zoals je je nu voelt.
Dus om de realiteit te zien voor wat het werkelijk is, stel jezelf deze 4 vragen:
1) Was je echt ALLE tijd gelukkig tijdens de relatie?
2) Heeft de relatie je leven op een of andere manier belemmerd?
3) Was je gelukkig voor de relatie?
4) Wat irriteerde je het meest aan je partner?
Als je deze vragen eerlijk beantwoordt, zul je je gaan realiseren dat ze niet zo perfect waren als je denkt dat ze waren. Je vertoonde waarschijnlijk een aantal van de klassieke tekenen van wanneer je een relatie moet verlaten.
Je zou zelfs kunnen zien dat je leven op veel manieren is geopend die eerder niet mogelijk waren.
6) Onthoud dat je andere mensen niet kunt controleren
Hoewel de steek van een break-up lang kan aanhouden, zou je jezelf kunnen betrappen op de wens om weer samen te komen met je ex, zodat je gewoon kunt stoppen met je zo te voelen.
Wanneer je door een break-up gaat en probeert om weer normaal te worden, is het belangrijk om te onthouden dat er niets is wat je kunt zeggen of doen om hem of haar bij je terug te laten komen als hij of zij dat niet wil.
En vraag jezelf af of dat is wat je echt wilt of dat je alleen maar probeert om de pijn te laten stoppen. Het kan desoriënterend zijn om uit te zoeken hoe je zelf verder kunt gaan, maar het is mogelijk.
Er is één essentieel ding bij verdergaan dat je niet in de hand hebt: tijd. Het kan je 3 maanden of misschien 3 jaar kosten, maar je moet het proces op zijn beloop laten.
Volgens datingcoach Erika Ettin:
“Het is moeilijk om over een ex heen te komen – we zijn er allemaal geweest – en ik denk dat er twee componenten zijn om over iemand heen te komen: tijd, en uiteindelijk, iemand anders. Maar de verhouding tussen tijd en iemand anders is voor iedereen anders. Maar de verhouding die nooit geschikt is, is nul tijd.”
7) Haal je ex terug
Ik weet dat dit advies haaks staat op wat je meestal hoort.
Hoe vaak heb je mensen niet horen zeggen dat je nooit terug moet gaan naar je ex, onder geen enkele omstandigheid? Ik noem dit advies bulldust.
De simpele waarheid is dat sommige relaties het waard zijn om mee door te gaan.
En niet alle breuken hoeven permanent te zijn. Als je al uit elkaar bent, zijn er enkele situaties waarin dit kan worden teruggedraaid en je terug kunt keren met je ex.
Ik raad dit alleen aan wanneer:
- Jullie zijn nog steeds compatibel
- Jullie zijn niet uit elkaar gegaan vanwege geweld, giftig gedrag of onverenigbare waarden.
Als jij dit bent, dan moet je op zijn minst overwegen om terug te keren met je ex. Echte liefde is uiterst moeilijk te vinden en als je nog steeds verliefd op hen bent, dan kan je beste optie zijn om weer bij elkaar te komen.
Maar hoe?
Je hebt een aanvalsplan nodig om ze terug te winnen.
Ik ben onlangs iemand tegengekomen die gespecialiseerd is in het helpen van mannen en vrouwen om hun exen terug te krijgen. Hoewel er veel zelfbenoemde “goeroes” zijn die beweren deze oplossing te bieden, is geen enkele zo authentiek of populair als relatiecoach Brad Browning.
Hij runt een populair YouTube-kanaal met ongeveer een half miljoen abonnees waar hij praktisch advies geeft over hoe je een relatiebreuk kunt terugdraaien. Hij heeft onlangs ook een bestseller gepubliceerd.
Als je je ex wilt terugwinnen, bekijk dan hier zijn gratis online video. Brad geeft een aantal gratis tips weg die je direct kunt gebruiken om ze voor je terug te winnen.
Een paar maanden geleden las ik een oogopenende bewering van een relatiepsycholoog: dat meer dan 90% van alle relaties kan worden gered. Hoewel je misschien denkt dat dat getal onredelijk hoog is, ben ik geneigd te denken dat het spot on is.
De afgelopen jaren heb ik contact gehad met talloze Ideapod-lezers die gelukkig terug zijn bij hun ex. En terug bij elkaar komen was het beste wat ze deden.
Deze stellen gingen uit elkaar om relatief onbelangrijke redenen of door omstandigheden buiten hun controle. Geen van hun relaties waren de giftige relaties die ik hierboven noemde.
Dus terug bij elkaar komen was het juiste om te doen in de context van hun leven.
Hier is weer een link naar de gratis video van Brad. Als je terug wilt naar je ex, dan helpt Brad je daarbij.
8) Zeg: “ach” en ga verder
Een van de manieren om een minder gestrest leven te leiden is om gewoon je schouders op te halen en te zeggen: “ach.”
Zeker, het lijkt misschien hard als je lelijk huilt in je kussen om je te vertellen dat je moet “opkrabbelen”, maar de waarheid van de zaak is dat de gevoelens die je hebt worden getriggerd door gedachten in je hoofd.
Als je besluit dat het niet erg is, dan hoef je niet drie keer per dag je mascara opnieuw op te doen.
Wat meer is, je herinnert jezelf eraan dat jij macht hebt over de situatie, de situatie heeft geen macht over jou.
Bestsellerauteur Joseph Cardillo zegt:
“Sluit de deur voor binnendringende herinneringen aan tijden en plaatsen die je herinneren aan de breuk. Deze zullen je goede energie verbruiken die je nodig hebt voor dagelijkse activiteiten en om je gelukkig en gezond te houden. Een negatieve spiraal hier kan snel veel problemen veroorzaken.
“In plaats daarvan is dit het moment om het verschuiven van je mindset naar een plek waar je je op je gemak en comfortabel voelt een prioriteit te maken.”
Hoe je de situatie laat betekenen, zal bepalen hoe goed je verder kunt na het verlies van iemand van wie je houdt.
Je kunt er nuchter over doen of je kunt er dramatisch over doen. Jij mag beslissen.
9) Krijg je identiteit terug
Stop met verwijzen naar je relatie als “wij” en begin de controle over je leven terug te nemen en naar jezelf te verwijzen als single.
Het gebruik van “ik”-taal is een geweldige manier om je te helpen realiseren dat je de controle over je leven hebt.
Je hebt misschien geen controle over je partner – of ex-partner, zoals nu het geval is – maar je kunt wel bepalen hoe je voor de dag komt en wie je wilt zijn te midden van deze chaotische tijd.
Wanneer je door een relatiebreuk gaat, vooral als jij degene was die de relatie niet beëindigde, kan je gevoel van eigenwaarde een klap krijgen.
Je denkt misschien dat je niet goed genoeg bent om iemand te ontmoeten die net zo goed is als je ex. Je denkt misschien dat je nooit iemand zult ontmoeten die net zo perfect voor je is.
Maar de waarheid is dat relaties om verschillende redenen eindigen. Het feit dat de relatie eindigde, heeft misschien niets met jou te maken.
En als je je slecht gaat voelen over jezelf, dan helpt dat je niet om verder te gaan met de breuk.
Niet alleen dat, maar het kan ook andere gebieden van je leven gaan beïnvloeden.
Op het einde is je relatie met jezelf de meest bepalende factor in het bepalen hoe snel je zult herstellen van dit liefdesverdriet.
Hoe minder je van jezelf houdt en jezelf begrijpt, hoe frustrerender je werkelijkheid zal zijn. Het is belangrijk dat je werkt aan je gevoel van eigenwaarde.
Het heeft geen zin om jezelf te haten. Dus zorg ervoor dat je lief bent voor jezelf.
Denk na over hoe je jezelf behandelt. Hier zijn alle manieren waarop je voor jezelf zou kunnen zorgen:
– Goed slapen
– Gezond eten
– Je gedachten en emoties opschrijven (zoals we hierboven hebben besproken)
– Regelmatig sporten
– Jezelf en de mensen om je heen bedanken- Ondeugden en giftige invloeden vermijden
– Reflecteren en mediteren
Jezelf waarderen is meer dan alleen een gemoedstoestand – het gaat om gewoonten en acties die je elke dag opnieuw doet.
10) Andere mensen zien
Een van de beste manieren om met liefdesverdriet om te gaan is andere mensen zien.
Dit betekent uitgaan, plezier maken, oude vrienden ontmoeten en contacten leggen met nieuwe mensen.
Je hoeft niet per se op date te gaan, maar als je zin hebt om je teen weer in het datingwater te steken, dan is dat je geraden.
En het beste?
Als je nog steeds gevoelens voor je ex hebt, dan zal de simpele daad van het zien van andere mensen – vooral leden van het andere geslacht – iets diep in hen losmaken.
Jaloersheid is een uiterst krachtige emotie. Maar je moet het verstandig gebruiken met je ex.
Als je iets leuks wilt proberen, stuur dan deze tekst naar je ex. Het heet de “Jaloezie tekst”.
– “Ik denk dat het een geweldig idee was dat we besloten om met andere mensen te gaan daten. Ik wil nu gewoon vrienden zijn!” –
Dit schijnbaar onschuldige tekstje vertelt je ex dat je terug bent in het dating spel, wat een gevoel van jaloezie zal triggeren.
Dit is een goede zaak.
Omdat je ex zich zal realiseren dat je eigenlijk gewild bent door anderen. Iedereen is sociaal geconditioneerd om zich aangetrokken te voelen tot mensen die anderen willen. Door te zeggen dat je weer aan het daten bent, zeg je in feite tegen hen dat “het jouw verlies is!”
En ze zullen weer aantrekkingskracht voor je voelen vanwege deze “angst voor verlies”.
Ik leerde over deze tekst van Brad Browning die ik hierboven noemde. Hij is gemakkelijk de meest authentieke en populaire “krijg je ex terug” coach die ik ben tegengekomen.
Kijk hier naar zijn gratis online video.
Brad is het echte werk als het gaat om relatieadvies en is een van de weinige relatie-experts die oprecht wil dat zijn lezers slagen in de liefde. Ik denk dat je veel uit die video zult halen.
11) Vertel je hersenen een ander verhaal
In sommige gevallen ervaren mensen fysieke pijn als gevolg van liefdesverdriet. We stellen onze gedachten en gevoelens zo dicht bij elkaar dat we vergeten dat het twee verschillende dingen zijn.
Omdat onze hersenen de bron van de pijn niet kunnen bepalen, en chemicaliën die vrijkomen als reactie op onze gedachten, voelen onze gevoelens van liefdesverdriet alsof iemand ons met een honkbalknuppel in de borst slaat.
Als je tegen jezelf zegt dat er geen knuppel is, en eigenlijk ook geen gevaar, dan gaat het een stuk beter.
Om de situatie te helpen, moet je proberen plaatsen of dingen te vermijden die je aan je ex doen denken en jezelf blootstellen aan een nieuwe en onbekende omgeving.
Ik wist op wat voor soort plaatsen mijn ex meestal rondhing, dus zorgde ik ervoor dat ik ze vermeed. Dit maakte het een stuk makkelijker om ze uiteindelijk te vergeten en verder te gaan met mijn leven.
Volgens psychologe Melanie Greenberg kun je nieuwe routines ontwikkelen door te vermijden dat je je ex-partner tegenkomt:
“De conditioneringstheorie zou suggereren dat plaatsen, mensen of activiteiten die met de ex-partner worden geassocieerd, bijzonder waarschijnlijk “hunkeren naar” kunnen triggeren, dus misschien wil je die een tijdje vermijden en proberen nieuwe routines te ontwikkelen.”
12) Negeer je gevoel een tijdje
Je komt misschien in de verleiding om dingen in een opwelling te doen omdat je pas single bent en het gevoel hebt dat je je vleugels een beetje moet uitslaan, maar dat leidt alleen maar tot problemen.
Als regel geldt: neem beslissingen vanuit je kracht, niet als reactie op wat er op dit moment speelt.
Vroeg dwong ik mezelf om uit te gaan met mijn vrienden, te drinken en te proberen nieuwe meisjes te ontmoeten. Maar het enige wat het me opleverde was dat ik me de volgende dag moe en van streek voelde. Mijn hart was er niet bij en iedereen die ik ontmoette vergeleek ik met mijn ex-partner.
Op het laatst had ik mezelf de tijd moeten gunnen om mijn emoties en gedachten te verwerken voordat ik besloot om met anderen om te gaan.
Volgens psycholoog Dr. Karen Weinstein:
“Identificeer al je gevoelens, vooral de impulsieve, donkere, bozere gevoelens, maar probeer er niet naar te handelen. Je gedrag kan variëren van overmatig drinken, te veel eten, winkelen tot obsessief sms’en met je ex, je ex online stalken en promiscue seks.”
Jouw gedachten hebben een krachtige greep op je wanneer je pijn en woede en verdriet voelt en ze kunnen de overhand krijgen als je niet oppast.
Vraag alles wat je jezelf denkt te vertellen en kies ervoor om het een tijdje te negeren.
13) Klagen helpt niet en mensen haten het
Zeker, je wilt je omringen met ondersteunende mensen tijdens deze moeilijke tijden, maar maak geen misbruik van die steun.
Vul hun oren niet met trieste snikverhalen over je relatie. Gooi alles van je af en ga verder.
Als je in het verleden blijft leven, heb je de neiging om ze mee te nemen naar de toekomst.
Volgens de bekroonde psychologe Jennice Vilhauer:
“Niets doet meer pijn dan wanneer iemand van wie je houdt iets doet waardoor je opnieuw moet evalueren wie je geloofde dat ze waren. Wanneer iemand het vertrouwen dat je gaf beschaamt, is dat pijnlijk.
“Maar als je de acties van een ander je vermogen om verder te gaan laat beperken, betekent dat dat hij of zij nog steeds controle over je leven uitoefent.
“Vergeven betekent niet dat je de persoon vrijpleit voor zijn of haar slechte gedrag; het gaat om jouw emotionele vrijheid.”
Het verwerken van liefdesverdriet gaat niet over tijd, het gaat over gedachten. En als je “arme ik”-gedachten in stand houdt, zul je veel langer in die ruimte leven en de rest van je leven missen.
14) Leef een nieuw leven
Een van de dingen die mensen overkomt als ze een break-up meemaken, is dat ze proberen terug te gaan naar hoe het was voordat ze met hun partner waren.
Dit is een grote fout.
Niet alleen ben je nu een ander mens, maar je hersenen werken ook op andere manieren en je bent een stuk wijzer geworden voor jezelf.
In plaats van naar het verleden te kijken voor de antwoorden over hoe je verder moet, ga gewoon verder met opgeheven hoofd.
Vilhauer voegt toe:
“Zelfvergeving is een belangrijk onderdeel van zelfliefde. Achteraf kun je het gevoel hebben dat er dingen zijn die je anders had kunnen doen, maar het is onmogelijk om te weten wat de uitkomst anders had kunnen zijn.”
“Elke relatie kan ons, als we het toelaten, iets over onszelf leren en ons meer duidelijkheid geven over wat we nodig hebben om gelukkig te zijn. Het erkennen van je rol in wat er misging in een relatie kan een belangrijk onderdeel zijn van het leerproces.”
Je zult in je verleden niet vinden waar je naar op zoek bent. Je zult je blik op de toekomst gericht moeten houden om uit te vinden hoe je komt waar je heen wilt.
Wacht niet met je leven te leven tot je je beter voelt.
Doe dingen waardoor je je nu beter voelt. Je verdient het om gelukkig te zijn en een leven te leiden dat vol zit met goede dingen.
Als je onder de tissues zit en al drie dagen dezelfde broek draagt omdat je denkt dat niemand ooit nog van je zal houden, dan heb je gelijk.
Geef geen gelijk over dat soort dingen. Heb gelijk over hoe geweldig je bent en ga naar buiten en blijf je leven leiden, zodat je je hersenen eraan kunt herinneren dat je gedachten geen macht over je hebben.
Jij hebt macht over jou.
Zoals we hierboven al hebben gezegd, is het belangrijk dat je nieuwe bronnen van zingeving vindt. Je hebt veel betekenis in je leven verloren en het is tijd om het opnieuw op te bouwen.
Dat hoeft niet te betekenen dat je erop uit moet gaan en nieuwe mensen moet ontmoeten. Misschien ben je daar nog niet klaar voor.
In plaats daarvan kan het gunstiger voor je zijn om nieuwe hobby’s en interesses te vinden die je in staat stellen om nieuwe doelen en betekenis te ontwikkelen.
En een van de beste manieren om nieuwe betekenis in je leven te vinden, is om dingen te vinden waar je gepassioneerd over kunt raken.
Vraag jezelf af waar je gelukkig van wordt. Wat geeft je een vrij gevoel?
Je kunt zelfs een notitieblok openslaan en ideeën opschrijven over nieuwe passies waar je je mee bezig zou kunnen houden.
Is het reizen? Anderen helpen met iets waar je goed in bent? Een online bedrijf opbouwen?
Als je bijvoorbeeld meer wilt reizen, begin dan te denken aan nieuwe plaatsen waar je naartoe kunt gaan en plan hoe je daar gaat komen. Dan heb je al iets waar je naartoe werkt.
Bekentenis van een emotioneel onbeschikbare man
Ik heb al eerder liefdesverdriet gehad en, hoewel ik er niet trots op ben om het toe te geven, heb ik het ook wel eens uitgedeeld.
De waarheid is dat ik mijn hele leven een emotioneel onbeschikbare man ben geweest. Mijn video hierboven onthult hier meer over.
En het leren over het heldeninstinct heeft glashelder gemaakt waarom.
Het gebeurt niet vaak dat mij een spiegel wordt voorgehouden van mijn levenslange mislukte relaties. Maar dat is wat er gebeurde toen ik het heldeninstinct ontdekte. Uiteindelijk leerde ik meer over mezelf dan ik had verwacht.
Ik ben 39. Ik ben vrijgezel. En ja, ik ben nog steeds op zoek naar liefde.
Na het bekijken van de video van James Bauer en het lezen van zijn boek, realiseer ik me dat ik altijd emotioneel onbeschikbaar ben geweest omdat het heldeninstinct nooit in mij is getriggerd.
Bekijk de gratis video van James hier zelf.
Mijn relaties met vrouwen betroffen alles van ‘beste vrienden met voordelen’ tot het zijn van ‘partners in crime’.
In hindsight, heb ik altijd meer nodig gehad. Ik wilde het gevoel hebben dat ik de rots in de branding was in een relatie. Alsof ik mijn partner iets kon bieden wat niemand anders kon.
Leren over het heldeninstinct was mijn “aha”-moment.
Jarenlang was ik niet in staat de vinger te leggen op de vraag waarom ik koudwatervrees kreeg, moeite had me open te stellen voor vrouwen en me volledig te committeren aan een relatie.
Nu weet ik precies waarom ik het grootste deel van mijn volwassen leven single ben geweest.
Want als het heldeninstinct niet wordt geactiveerd, is het onwaarschijnlijk dat mannen zich aan een relatie zullen binden en een diepe band met je zullen smeden. Ik kon dat nooit met de vrouwen met wie ik was.
Om meer te weten te komen over dit fascinerende nieuwe concept in de relatiepsychologie, bekijk deze video hier.