Dribbel Programma: Het verbeteren van je zwakke hand
Ik heb honderden dribbeloefeningen doorgenomen om oefeningen te vinden die geschikt zijn voor wedstrijden, progressief zijn en bijna door een baby gedaan kunnen worden.
Start bij fase 1 en ga door naar de volgende fasen zodra de speler heeft bewezen dat hij de oefeningen snel kan uitvoeren, zonder de bal te verliezen.
Fase 1) Stationair dribbelen met de zwakke hand
Doel: Ideaal voor beginners en is ook een goede warming-up. Maar zorg ervoor dat je niet te veel tijd in deze fase steekt als je begint te verbeteren.
- dribbels (knie-, taille- en schouderhoogte)
- v-dribbels (voor je lichaam, aan de zijkant van je lichaam)
- 4-vierkante dribbels
- 4-crossovers (in-en-uit, voorste cross, b/w de benen cross, achter de rug kruis)
Als je al deze dribbels op maximale snelheid kunt uitvoeren met je ogen dicht, dan moet je je reps drastisch verlagen en minder tijd aan deze fase besteden. Je zal een afnemende opbrengst hebben in verhouding tot de tijd die je erin steekt. De volgende fase is het toevoegen van voetenwerk als je dribbelt met je zwakke hand.
Fase 2) Dribbelen met zwakke hand en toegevoegd voetenwerk
Doel: Deze drills leren de dribbelaar hoe hij ruimte kan maken met zijn zwakke hand. Als een guard de verdedigende druk niet kan verlichten door ruimte te maken, zullen ze nerveus worden, hun zicht verliezen, en slechte beslissingen maken. Als de verdediging hun sterke hand overspeelt, moeten ze bewegingen maken met hun zwakke hand.
- pound dribbels in in-and-out jab
- pound dribbels in crossover jab (3 harde dribbels en dan jab met je voet aan de andere kant van de bal waardoor je lichaam een beetje naar achteren springt)
- pound dribbels in ball-side jab (3 harde dribbels en dan jab met je bal-kant voet)
- Scissor dribbel (Om dit makkelijker te maken kun je 1-2 dribbels nemen voordat je oversteekt tussen je benen)
Als je eenmaal goed bent in deze dribbels, moet je je ogen dicht doen en ze uitvoeren. Als je ze eenmaal op maximale snelheid, met maximale intensiteit en met je ogen dicht kunt uitvoeren, kun je het ritme van de dribbels gaan variëren om het moeilijker te maken.
Fase 3) Game-achtig dribbelen & afwerking
Om succesvol te zijn in games, moet je de dingen waar je goed in bent vaker doen dan iets anders. Rij elke keer naar je dominante hand, totdat de verdediging besluit het te stoppen. Zodra de verdediging het stopt, dan moet je een counter hebben en in staat zijn om door te rijden met je zwakke hand naar een finish.
Doel: Fase 3 oefeningen zijn het bewegen van je lichaam, het toevoegen van dribbel bewegingen en counters naar je dominante hand, zodat je oplossingen hebt voor als de verdediging je afsnijdt.
Ik heb mijn 6-jarige neefje elke denkbare 2-bal dribbel dril geleerd & hij kon ze allemaal. Wedstrijden kwamen rond & hij ging nog steeds elke keer rechts. Ik realiseerde me dat als hij op links niet kon scoren, hij ook niet op links zou gaan.
– Coach Z
Fase 3a) Dribbelen vanaf de vang
Je kunt een teamgenoot de bal naar je laten overspelen of de bal naar jezelf laten gooien. Je bent gepositioneerd op de vleugel aan je sterke kant. Dus als je rechtshandig bent dan zou je op de rechtervleugel beginnen. Voer 2 reps van elk uit. Als je eenmaal beter bent, daag jezelf dan uit om 2 reps van elk te “maken”, in plaats van alleen maar 2 reps te “nemen”.
- neem 2 sterke hand dribbels dan spin-dribbel en ga door met layup
- neem 2 sterke hand dribbels dan wrap-around-back en ga door met layup
- neem 1 sterke hand dribbel dan front-cross en ga door met layup
- neem 1 sterke hand dribbel dan tussen-de-benen en vervolg de layup
- neem 1 sterke hand dribbel dan achter-de-rug (niet omslaan) en vervolg de layup
Fase 3b) Dribbelen in open veld (beginnen met bal die al dribbelt)
Je kunt beginnen met de bal die al dribbelt op half-court en dribbelen naar de Top of the Key (of een andere plek)
- Benader 3-pt lijn met sterke hand en maak een hoge-cross beweging in een weak-side finish
- Benader 3-pt lijn met sterke hand en maak een lage-cross beweging in een weak-side finish
- Benader 3-pt lijn met zwakke hand en maak een in-en-out beweging voor een afwerking aan de zwakke kant
Verschillende open-court bewegingen: in-en-out, hoge-crossover, wikkelen rond de rug, sleepstap, aarzeling, cross-jab, push-out cross, push-out stunt
1v1 bewegingen en counters: Inside-out, lage cross-over, hoge cross-over, bescherm-de-bal dribbel, pull-back dribbel, aarzelende beweging, tussen-de-benen, spin beweging, achter-de-rug, wrap-around-back, combo’s, dubbele cross, jolt, sleep, stotter stap
Als je eenmaal elite bent, dan moet je elke dag vanaf een andere plek beginnen.
Ook, merk op dat dit de eerste keer was dat de speler in de video deze oefeningen uitvoerde. Hij dribbelt nogal langzaam en je zou de intensiteit en kracht van je dribbel willen verhogen naarmate je vordert.