Op den duur, als er genoeg tijd overheen gaat, zul je je ex-vriendin die je heeft gedumpt vergeten. De pijn die je nu voelt, zal vervagen. Hoewel je geen controle hebt over de pijn die je voelt, kun je het genezingsproces wel versnellen en mogelijk maanden van je herstel afhalen.
Praktizeer elk van deze, en je zult in staat zijn om je ex en alle negatieve emoties die je in haar hebt gewikkeld te vergeten.
1: Ga no contact om een ex te vergeten waar je nog steeds van houdt
No-contact is het krachtigste wapen in je arsenaal en zal je 100% van de tijd helpen je ex te vergeten als je het op de juiste manier gebruikt. Ik heb er uitgebreid over geschreven, wat je hier, hier, en hier zou moeten bekijken, omdat het dit concept nog sterker zal maken.
Ga no contact is ook gaat worden het moeilijkste wat je lldo op deze lijst.
Om te gaan no contact, verwijdert u het nummer van uw ex en blokkeren haar onsocial media. Het is jouw taak om elke manier te verwijderen waarop jij contact met haar kunt opnemen, of zij met jou.
Als je net uit elkaar bent, lijkt je brein op dat van een verslaafde die op zoek is naar zijn volgende hit.
Geloof me, je zult in de verleiding komen om je hand uit te steken. Je hersenen zullen je smeken.
Denk aan geen contact als je kans om deze verslaving op de juiste manier uit je leven te bannen.
Het is ontworpen om uw toegang tot uw ex-vriendin’s leven te beperken, zodat u zich kunt concentreren op uw eigen herstel. U hoeft zich geen zorgen te maken over wat er gaande is in uw leven en dat van haar.
Jouw taak is nu om je prioriteiten op een rijtje te krijgen, en het zal makkelijker zijn om dit te bereiken als je ex niet op de loer op de achtergrond ligt.
Het verwijderen van je toegang tot haar zal helpen voorkomen dat je je afvraagt wat er gaande is in haar leven, of dat je gekwetst wordt door de dingen die ze doet. Deze volkomen irrationele emoties kunnen je genezingsproces schaden en je gedachten beheersen.
Elke gedachte die je hebt terwijl je in deze kwetsbare toestand bent, is kostbaar. Want je wordt uiteindelijk waar je aan denkt, en waar je je op richt.
Door je ex uit je denkproces te verwijderen, heb je nu de ruimte om nieuwe gedachten te denken, en die uiteindelijk te vertalen in een nieuwe jij.
2: Begrijp waarom je je ex-vriendin wilt vergeten
Nadat je no-contact bent gegaan, is het belangrijk om de tijd te nemen voor wat eerlijke reflectie, omdat het je voornemen om no-contact te blijven zal versterken.
Je wilt de concrete redenen waarom je no-contact hebt gehouden echt begrijpen. U wilt het ook visueel kunnen zien.
U zult een lijst moeten maken. Maak een lijst van elke reden die je kunt bedenken om bij je ex weg te willen. Een van de beste successen na mijn eerste breuk was het gebruik van de lijst.
Ik bewaar precies zo’n stuk papier in mijn dagboek voor een goede glimlach.
Mijn lijst bevatte onder meer de volgende punten:
- Ik zal me niet slecht voelen als ik uitga met vrouwen die beter bij me passen.
- Ik zal mijn concentratie op school of in de sportschool niet verliezen
- Ik zal me niet bezwaard voelen door mislukte relaties
- Ik zal niet het gevoel hebben dat ik de “ware” heb laten gaan
- Ik zal niet het gevoel hebben dat ik niet begeerlijk ben
Als je de lijst eenmaal hebt gemaakt, plak hem dan ergens op waar je hem elke dag ziet. Ik had de mijne op mijn spiegel geplakt en bekeek hem elke ochtend voordat ik aan mijn dag begon. Het klinkt cliché, maar probeer het eens. Het werkt.
Lees de lijst elke ochtend, en elke keer als je er zelfs maar aan denkt contact met haar op te nemen.
Hoewel dit je er niet van weerhoudt aan haar te denken, weerhoudt het je ervan contact met haar op te nemen, wat meer veroorzaakt dan alleen vluchtige gedachten die je niet onder controle hebt.
3: Blijf uit je slaapkamer/huis
Als je eenmaal hebt begrepen waarom je jerex wilt vergeten, is het tijd om de wereld in te gaan. Ga weg uit je slaapkamer. Je zou er alleen moeten zijn als het tijd is voor je hoofd om het kussen te raken.
Te veel tijd in je slaapkamer doorbrengen wordt in verband gebracht met meer angst, inactiviteit, slechte eetgewoonten en vooral: te veel nadenken.
Je wilt niet te vaak alleen zijn met je gedachten! Ik heb net een periode van bezinning aanbevolen, maar je wilt niet te veel nadenken, vooral niet vlak na een relatiebreuk.
Je hebt dan gewoon niet het juiste denkkader, of de nodige afstand van de situatie om tot enige zinvolle conclusies te komen. Je bezorgt jezelf alleen maar onnodige onrust.
Het huis uit gaan dwingt je tot interactie met anderen. Het is bewezen dat gezelligheid je lichamelijke en geestelijke gezondheid bevordert, maar nog belangrijker is dat het je bezig houdt met stimulansen van buitenaf, waardoor je geest in het heden gericht blijft, en niet op je ex.
Ik durf te wedden dat er in je slaapkamer niet veel gebeurt, behalve een tv, je telefoon en je game-systeem. Omdat jij alles in je slaapkamer in de hand hebt, hangt je bewustzijnsstroom alleen maar van jou af, waardoor je makkelijker in negatieve gedachten vervalt. Waarom denk je dat de meeste vrijgezellen negatieve, ellendige mensen zijn?
Door te reageren op gebeurtenissen van buitenaf, blijf je denken aan gedachten die niet over je ex gaan. Hoe meer tijd je doorbrengt zonder aan je ex te denken, hoe makkelijker het zal zijn om die toestand te handhaven.
Zoals Newton al zei: een voorwerp dat in beweging is, heeft de neiging in beweging te blijven. Als je eenmaal in beweging bent, zul je het moeilijk vinden om te stoppen.
4: Vermijd triggerende gedachten en situaties
Hoe meer tijd je met je ex doorbrengt, hoe meer bezittingen en plaatsen je met haar zult gaan associëren. Als je die ziet, krijg je herinneringen aan haar, en dat is niet handig als je haar probeert te vergeten.
Als je dat nog niet hebt gedaan, doe dan alles weg wat je aan haar doet denken. Geef haar zo snel mogelijk al haar spullen terug. Dan moet alles wat je nog aan haar herinnert in een vuilniszak.
Kijk je huis eens na. Heeft ze een shirt achtergelaten? Haarstropdassen? Heb je een mapje met haar kleine notities? Als je haar wilt vergeten, gooi ze dan weg.
aarna, vermijd situaties die je aan haar doen denken. Ga niet naar het favoriete restaurant dat jullie deelden en vermijd de sportschool waarvan je weet dat ze er zal zijn.
Mijd jullie wederzijdse vrienden, tenzij ze sterk aan jullie kant staan, wat niet altijd een gegeven is. In het beste geval zullen ze je aan haar doen denken. In het slechtste geval brengen ze je nieuws over je ex-vriendin, wat niet mag zolang je geen contact hebt.
Het andere stuk hiervan, is als je naaktfoto’s of video’s van haar hebt, verwijder ze. Je wilt voorkomen dat je fantaseert over je ex in alle opzichten, ook seksueel. Je wilt je focus weg houden van je ex.
5: Heb een plan klaar voor hoe je je leven wilt verbeteren
De beste manier om te stoppen met focussen op je ex is door je op iets anders te richten. Voer een nieuwe reeks doelen in.
Ik weet dat je door de jaren heen doelen hebt gehad die je niet hebt bereikt, en nu is het tijd om ze naar de voorgrond van je leven te halen. Je gaat groeien door je doelen.
Je moet doelen stellen omdat het je iets geeft om naar toe te werken. Na een relatiebreuk lijkt je leven te stagneren. Als je een goed geformuleerd doel hebt en eraan werkt, voorkom je dat je leven stagneert, waardoor je weer gaat denken aan je leven van voor de breuk en hoe “gelukkig” je was.
Toen ik ontdekte dat doelen stellen een manier is om je ex te vergeten, was ik aanvankelijk erg sceptisch. Ik stelde een doel om mijn lichaam te versterken. De eerste dag dat ik na de scheiding een voet in de sportschool zette, was de eerste dag in ruim 3 weken dat ik me weer springlevend voelde.
Je doel kan van alles zijn, van gitaar leren spelen tot een nieuwe sport proberen, of een nieuw bedrijf opzetten. Uiteindelijk maakt het niet uit wat – als het maar iets is wat je echt wilt.
Kies niet iets omdat je denkt dat zij het leuk zou vinden, bijvoorbeeld. Wees egoïstisch. Wat is iets wat je altijd al hebt willen doen?
Als je eenmaal iets in gedachten hebt, stel dan een meetbaar, tijdgevoelig doel.
Plak dit doel direct naast de lijst met redenen waarom je je ex-vriendin wilt vergeten.
Daarna maak je een lijst van ALLE stappen die je kunt bedenken om dit doel te bereiken. Als er iets is wat je niet weet, voeg je gewoon een stap toe om datgene wat je nodig hebt te leren.
Zorg ervoor dat je elke dag ten minste 1 item op de lijst afvinkt. Je zult verbaasd zijn hoe goed je je voelt als je een week achter elkaar een item hebt afgevinkt.
Het hebben van een plan en het uitvoeren ervan zal u helpen uw geest te focussen.
Wanneer u een stap verder gaat en het plan uitvoert, begint u vertrouwen en consistentie op te bouwen.
Het echte geheim van het gebruiken van een relatiebreuk om te groeien is het kiezen van het juiste doel, je daarop richten en het ook waarmaken. Kanaliseer alle emotionele energie in wat het ook is dat je drijft, en je zult versteld staan van wat je kunt bereiken.
De focus die nodig is om je doel te bereiken, houdt je geest bezig en helpt je je ex te vergeten.
En uiteindelijk zul je de vruchten van je harde werk kunnen plukken.
6: Stel een dagschema op dat je doel ondersteunt en houd je eraan.
Nu, denk aan de meest succesvolle man die je kent. Hoe ziet hun leven eruit?
Ik durf te wedden dat degene aan wie u denkt, een zeer weloverwogen, gestructureerd leven leidt, gebouwd op een ruggengraat van discipline.
Denk je dat deze man van zijn pad af zou raken omdat een meisje het heeft uitgemaakt?
Het antwoord is nee.
Mensen met een duidelijk gedefinieerde levensstructuur en -schema zijn beter bestand tegen stress, en minder bereid om toe te geven aan de eisen van anderen. Een gestructureerde levensstijl voorkomt ook lange perioden van alleen zijn, wat je, zoals we al zeiden, wilt vermijden.
Mensen zonder levensstructuur zijn vluchtiger, en hebben moeite met het stellen en bereiken van doelen, waarvan we al weten dat het een belangrijk onderdeel van herstel is.
Je vriendin die het uitmaakt, heeft waarschijnlijk je levensstructuur verstoord. Ik weet dat het dat voor mij deed.
Mijn routine van voorheen was in duizend stukjes gebroken. Ik ging niet meer naar de sportschool, ik ging niet meer naar school en ik deed niet meer de dingen die ik leuk vond.
Ik bracht uiteindelijk veel tijd in mijn kamer door. Voelde ik me daardoor beter?
Absoluut niet. Pas toen ik mezelf dwong mijn routine weer op te pakken, begon ik er eindelijk bovenop te komen.
Gebruik je breuk om echt te beoordelen wat belangrijk voor je is, en werk dan aan het herstructureren van je leven, zodat het in lijn is met het doel dat je hebt gesteld.
Dit niveau van consistentie zal je helpen om met beide benen op de grond te blijven staan, en je in de goede richting te laten bewegen – weg van je ex.
7: Houd je voeding, lichamelijke activiteit en slaap onder controle.
Jouw geestelijke en lichamelijke gezondheid zijn zo nauw met elkaar verbonden dat je het een niet kunt hebben zonder het ander. Als u uw geestelijke gezondheid wilt verbeteren, moet u uw lichamelijke gezondheid verbeteren.
Dit is al doodleuk gedaan, dus ik zal het kort houden.
Alles begint met een regelmatige goede nachtrust. Een goede nachtrust verbetert je humeur, geeft je focus een boost, en helpt je lichaam te herstellen.
Maar nog belangrijker is dat het hebben van een consequente bedtijd en wektijd je helpt de discipline op te bouwen die je nodig hebt om het masterplan uit te voeren dat je in stap 7 hebt uitgestippeld.
Discipline werkt door op alle gebieden van het leven. De discipline die je opbouwt door je aan je slaapcyclus te houden, zal je helpen de drang om haar te sms’en of aan haar te denken te weerstaan.
Pus, consequent slapen zal je ook helpen fysiek actief te blijven, vooral omdat het tijd is om naar de gewichthefkamer te gaan.
Er is geen snellere manier om een ex te vergeten dan iemand te krijgen die beter is, en spieren kweken zal je helpen om in de smaak te vallen bij vrouwen die in aanmerking komen.Probeer minstens 3-5 uur per week stevig te bewegen.
Uitoefening helpt uw testosteronniveau hoog te houden. De vertrouwensboost die een hoog testosterongehalte met zich meebrengt, houdt je gedachten bezig, en uit de buurt van gedachten aan je ex.
U moet ook een uitgebalanceerd dieet volgen dat uw testosteronniveau ondersteunt. Een uitgebalanceerd dieet kan je helpen je stemming te reguleren, en het zal je ook helpen je lichaam te vormen tot iets dat de kunst waardig is.
Verbeter je op deze gebieden, dan word je ook een stuk aantrekkelijker voor andere vrouwen – die een grote rol kunnen spelen bij het vergeten van je ex.
8: Breng tijd door met andere vrouwen
Een wijze man zei ooit: “de snelste manier om over een ex heen te komen is om iemand te krijgen die beter is”.
Hoewel je moet vermijden om serieus te daten totdat je volledig hersteld bent van je break-up, zal tijd doorbrengen met andere vrouwen je helpen om te groeien, evenals het misverstand van je afschudden dat je ex de enige bron van intimiteit is die je verdient.
Als mens hebben we fysieke intimiteit en aanraking nodig. Aanraking is een helende kunst, en kan een verontruste geest en een pijnlijk lichaam kalmeren, en je moet het absoluut opzoeken.
Als je eenmaal een goed doel hebt, en een goed schema om dat doel te ondersteunen, houd dan je ogen open.
Je ziet in het voorbijgaan misschien een vrouw naar je glimlachen. Maak er een punt van om met haar te gaan praten. Of start Hinge en Tinder en ga op een date met een nieuwe vrouw. Je zult niet aan je ex denken als je aan het zoenen bent met een prachtige nieuwe vrouw.
Als je kunt escaleren naar seks, zal de daad zelf je 100% helpen om je ex-vriendin te vergeten. Niet alleen zal het je zelfvertrouwen een boost geven, het zal je er ook aan herinneren dat er andere vrouwen zijn die je leuk vinden.
Meer nog, het zal je helpen realiseren dat je ex niet de enige vrouw is die je ooit leuk zal vinden.
Houd het ongedwongen, en concentreer je gewoon op plezier maken. Vermijd labels en verplichtingen, tenminste tot je volledig over haar heen bent.
Jezelf toestaan om ervaringen op te doen met andere vrouwen is een deel van je genezingsproces. Je leert dingen in vrouwen te herkennen die je wel en niet leuk vindt, wat je een referentiekader geeft als je in de toekomst weer serieus wilt gaan daten.
Natuurlijk moet het zien van nieuwe vrouwen niet het enige zijn wat je doet om je routine op te schudden.
9: Ervaar nieuwe dingen en nieuwe mensen
Een deel van de reden dat je hersenen aan je ex willen blijven denken, is omdat het je hersenen overspoelt met dopamine. Het is hetzelfde gedrag als een verslaafde die probeert zijn fix te krijgen.
Natuurlijk, je bent hier om je ex te vergeten. Dus hoe kunnen we de hersenen de dopamine geven waar ze naar hunkeren?
Je doet nieuwe dingen, en je doet ze vaak. Het ervaren van nieuwe situaties zal je hersenen helpen om te stoppen met denken aan je ex en ze overspoelen met dopamine, waardoor je je geweldig voelt. En door buiten je comfortzone te treden, bouw je je zelfvertrouwen weer op.
Of het nu een reis naar een nieuwe plek is, een nieuwe hobby, of gewoon omgaan met nieuwe mensen, probeer zo vaak als je kunt iets nieuws! Richt je op nieuwe dingen die je in contact brengen met andere mensen.
Hoe meer contacten je maakt, hoe meer mensen je hebt om tijd mee door te brengen, en dus hoe minder je aan je ex zult denken.
Ik raad de mannen die ik coach altijd aan om in het weekend naar nieuwe plaatsen te reizen. Er is geen excuus om het niet te doen – want het hoeft geen geld te kosten. Ga een dagje wandelen of maak een wandeling op nieuwe plekken in je stad.
Die kosten geen cent, maar ze betalen zich uit in geluk op de lange termijn.
10: Vergeef je ex!
Het vergeven van je ex-vriendin is een van de snelste manieren om de negatieve emoties die je rondom haar hebt los te laten. Het is een viscerale emotionele ervaring die, als je het goed doet, je ogen kan openen op een manier die je nog nooit eerder hebt gevoeld.
Wanneer je door een relatiebreuk gaat, worden veel emoties met je ex verwikkeld. Verdriet, jaloezie, woede, angst en spijt zijn veelvoorkomend.
Start het proces door op een stuk papier te schrijven dat je je ex vergeeft voor alles wat ze je heeft laten voelen.
Daarna maak je een lijst van alles wat ze heeft gedaan dat je pijn heeft gedaan.
Als je de lijst hebt afgewerkt, adem dan diep in je middenrif.
Ten slotte schrijft u dat u hen alle succes in het leven wenst en na nog een keer diep ademhalen verbrandt u het stuk papier.
Als je jezelf er vanaf dat moment ooit op betrapt dat je op een negatieve manier aan je ex denkt, bedenk dan dat je haar vergeven hebt en laat het los.
Door haar te vergeven, heelt u de pijn in uw hart – en bent u uiteindelijk in de best mogelijke positie om haar te laten vervagen tot een warme herinnering aan de toekomst.
Dat was toch al die tijd je doel?