Meer voorkomend bij oudere mensen, zwangere vrouwen en sedentaire werknemers zwelling van de onderste extremiteiten kan pijnloos zijn of verschillende complicaties met zich meebrengen. We hebben het dan vooral over de zogenaamde gezwollen voeten.
Het probleem ontstaat wanneer vocht zich abnormaal ophoopt in de interstitiële ruimte (bekend als oedeem). In dit artikel vertellen we je hoe je gezwollen voeten kunt verminderen.
Waarom ontstaan gezwollen voeten?
Net zoals het in de benen en enkels gebeurt, kunnen gezwollen en opgezwollen voeten veroorzaakt worden door:
- Leeftijd
- Overgewicht
- Het hebben van een bloedstolsel
- Een infectie
- Problemen in de aderen (deze kunnen het bloed niet goed rondpompen)
- Een zittende levensstijl
- Zwangerschap
- Een operatie
- Een lange reis in de benen
- Zwollen voeten
- Zwollen voeten
- Zwellen in de voeten kan worden veroorzaakt door.
- Lange vliegreizen (of welk vervoermiddel dan ook)
- Menstruele cyclus
- Hoge bloeddruk
- Hartfalen
- Nierfalen
- Leverfalen
- Consumptie van medicijnen, zoals antidepressiva of voorbehoedsmiddelen
- Sokken en schoenen
Niet vergeten te lezen: Hoe voorkom je striae tijdens de zwangerschap
Het ontstaansmechanisme is een verstoring van het evenwicht van de normale vloeistofuitwisseling tussen de intracapillaire en de interstitiële ruimte in de onderste ledematen. Deze uitwisseling is het resultaat van twee drukken die in tegengestelde richtingen werken: hydrostatische en oncotisch. De eerste, die intravasculair is, duwt de vloeistof tegen de dunne wanden van de haarvaten; de tweede trekt het in de intracapillaire ruimte.
Al deze genoemde oorzaken veranderen dit mechanisme van vloeistofuitwisseling. Tot de meest goedaardige behoren problemen in de aderen (spataderen), en tot de meest frequente, hartfalen. Daarom is het belangrijk om een specialist te raadplegen.
Tips om gezwollen voeten te verminderen
Als uw voeten meestal gezwollen zijn, is het raadzaam om bepaalde gezonde gewoonten aan te nemen. Wij adviseren u:
Dompel uw voeten
Als u terugkomt van uw werk of zodra u een minuutje vrij hebt, vult u het bad of een kom met warm water en voegt u essentiële oliën toe, zoals amandel- of lavendelolie. U kunt ook epsomzout of een beetje vloeibare zeep toevoegen.
Beweeg uw voeten in alle richtingen en masseer vervolgens op en neer tot aan de knie.
Zo helpt u uw aderen het bloed terug naar het hart te stuwen, waardoor vochtophoping wordt voorkomen.
Wandel
Als u een baan hebt waarbij u de hele dag moet staan, probeer dan in beweging te zijn, al is het maar een paar stappen in de buurt. Als u lange uren achter een bureau zit, is het ook een goed idee om elke twee of drie uur op te staan en een korte wandeling rond het kantoor te maken.
Dit voorkomt dat vocht zich in uw benen “verzamelt” en stimuleert de bloedsomloop, waardoor de bloedsomloop naar uw voeten toeneemt.
Pauzeer tijdens de werkdag zo vaak als u kunt. Rust is essentieel.
Lift uw voeten
Zwaartekracht kan de oorzaak zijn van gezwollen voeten. Of u nu lang staat of zit, probeer zoveel mogelijk uw benen boven de tafel, het bureau, enz. te brengen.
Als u naar bed gaat, legt u een aantal kussens op hielhoogte om met uw benen omhoog ten opzichte van uw romp te kunnen slapen. Sommige mensen leggen een houten blok op de poten van het bed om hetzelfde effect te bereiken.
Een goede gewoonte om in te voeren als je thuiskomt, is om op de bank te gaan zitten en je voeten op het bijzettafeltje of op een stoel te leggen. Als u wilt gaan liggen, leunt u ze op een van de armen van de bank.
Een ander idee is om op het bed te gaan liggen en uw voeten op te tillen door ze op de muur te plaatsen.
Uitoefening
Wandelen na het werk, yoga, zwemmen, fietsen, pilates of traplopen zijn enkele van de oefeningen die u kunt doen om de gezondheid van uw benen te verbeteren.
Het is aan te raden om dagelijks of om de dag te oefenen. Consistentie is erg belangrijk om resultaten te boeken.
Als u niet zo van sporten houdt, ga dan in ieder geval met uw hond een blokje om of neem uw kinderen mee om in het park te spelen. U kunt zelfs het huis stevig schoonmaken!
Hoewel het niet hetzelfde is als lichaamsbeweging, zal het in ieder geval de eerste stap en een doorbraak zijn tegen een zittende levensstijl en de problemen die daarmee gepaard gaan.
Drink veel water
Door uw dagelijkse vochtinname te verhogen, zult u gifstoffen verdunnen en elimineren die zich in het hele lichaam ophopen en vooral die gifstoffen die ontstekingen in de voeten veroorzaken. Bovendien helpt het drinken van water het vasthouden van vocht te verminderen, wat ook een oorzaak van dit probleem kan zijn.
Als u daarentegen geen grote waterdrinker bent, kunt u kruidenthee of natuurlijke vruchtensappen proberen. Het is belangrijk dat u frisdranken, alcoholische dranken, koffie en industriële sappen laat staan. De aanbevolen dosis voor elke dag is 2 liter water.
vermijd zout
Je kunt het vervangen door zeezout, roze zout of natriumarm zout. Er zijn verschillende “trucs” om de natriuminname te verminderen:
- Kook zonder zout aan je eten toe te voegen (of heel weinig).
- Neem geen zout mee aan tafel, zodat je niet in de verleiding komt.
- Koop of eet geen kant-en-klaar voedsel (zoals gepaneerd, bevroren, ingeblikt, enz.).
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor een volwassene ligt tussen de 1500 en 2300 mg. Door uw zoutinname te verminderen, helpt u het evenwicht tussen de vloeistoffen in uw lichaam te bewaren en voorkomt u een hoge bloeddruk.
Wilt u meer weten? Lees: 12 manieren om je eten te kruiden om zoutinname te vermijden
Let op je kleding
Te strakke kleding rond de dijen belemmert de bloedcirculatie. Het is dus raadzaam geen kousenbanden, jeans of iets anders te dragen dat te strak zit.
Aan de andere kant kan schoeisel ook de oorzaak zijn van zwelling. Kies modellen die aan de hiel kleven, die een goede binnenzool hebben en die ruimte bieden om je tenen te bewegen, zelfs als het winter is.
Als je veel uren gaat reizen, zou het goed zijn om speciale sokken te dragen, die “rust” worden genoemd. Compressiekousen daarentegen helpen het vocht in de benen te verminderen. Je kunt ze in de apotheek krijgen.