We lopen allemaal elke dag god weet hoeveel kilometer zonder ooit een bewuste inspanning te leveren. Of je nu thuis bent, op kantoor, op de weg of in het winkelcentrum je moet gewoon lopen; op de meeste plaatsen ga je gewoon. Je moet een paar blokken meer lopen als je het openbaar vervoer gebruikt.
Maar we geven niet veel om passief lopen; we hebben allemaal doelen in de vorm van gewichtsverlies of een gezonde levensstijl. Dus soms is het nodig om actief te lopen en te tellen voor hoeveel kilometer we lopen voor de dag. Passieve wandelingen tellen immers niet veel in vergelijking met onze toegewijde wandelinspanningen.
Een persoon moet 12.000 stappen of ongeveer zes mijl per dag lopen om een gezonde levensstijl te behouden. Terwijl de gemiddelde menselijke capaciteit 18 mijl is; een gemiddeld persoon loopt slechts 0,8 mijl per dag. Dat betekent niet dat je 18 mijl moet gaan lopen, maar eerder minstens vier of vijf.
Nu, aangezien een gemiddeld persoon ongeveer 1 mijl passief wandelen per dag voor zijn rekening neemt; hoeft hij of zij alleen die andere 5 mijl voor die dag te archiveren om fit en gezond te blijven. U kunt een beroep doen op het openbaar vervoer en dat naar beneden te brengen; Dan eindelijk zal trekken wat actieve wandeling in de avond.
Whatever trucs die u gebruikt; maar nog steeds moet je die 10.000 stappen voor de 5 mijl te voltooien. En geloof me, dat is niet zo gemakkelijk, vooral niet als je een beginner bent en de laatste tijd niet veel hebt gelopen.
Hoe ver kan een beginner zonder tegenslagen komen?
Iedereen die ooit lang heeft gewandeld, weet wat er gebeurt als je lichaam er niet op is voorbereid. Blaren, krampen en vermoeidheid zijn aan de orde van de dag als je probeert je grenzen te verleggen. Zelfs als je een gezond persoon bent kun je tot 9 mijl in een keer gaan; maar niet meer zonder dat je met deze veelvoorkomende problemen te maken krijgt.
Dus als je een gemiddeld persoon bent van in de 30 en medisch fit, dan kan hij of zij zonder tegenslag een afstand van 6 mijl afleggen. Maar als u oud bent, problemen met uw been hebt of gewoon niet gewend bent om te lopen, kunt u in de eerste twee tot drie weken nauwelijks een kilometer of twee lopen.
Maak u geen zorgen en voel u niet overweldigd door deze getallen! U kunt altijd uw aantal kilometers uitbreiden, naarmate uw gewoonte van pro-actief wandelen vordert. Er is een sneeuwbaleffect in werking zodra u begint te lopen. Elke volgende dag zult u bereid zijn om verder te gaan en met minder moeilijkheden of pijn.
Variëteit is de sleutel voor het succes, dus creëer een routine die zowel flexibiliteit als ruimte voor groei toestaat tot aan de grenzen. Raak niet verwikkeld in een patstelling met een vast aantal kilometers of stappen, want dan zul je al snel het plateau bereiken en stoppen met groeien.
Hoeveel Kilometer Moet Ik Lopen Voor Het Gewichtsverlies?
De crux van elk gewichtsverlies programma is om meer calorieën te verbranden dan je neemt. Of het nu in de vorm van een dieet, workouts, hardlopen of met behulp van eenvoudigere manier zoals pro-actief wandelen. Een gemiddeld persoon verbruikt wereldwijd tot 3000 calorieën per dag. In ontwikkelde landen zoals Amerika is dat zelfs 4000 calorieën per dag
Nu, voor elke 2000 stappen die u loopt, verbrandt u slechts 450 tot 600 calorieën; afhankelijk van het klimaat en de helling van de grond. Je kunt tot 600 calorieën verbranden bergopwaarts, maar dat heeft zijn eigen uitdagingen. Dus om meer te verbranden dan je binnenkrijgt moet je maar liefst 3500 tot 4000 calorieën per dag verbranden door alleen maar te lopen.
Mathematisch komt dit neer op ongeveer 14.000 stappen of 7 mijl per dag mits je geen veranderingen aanbrengt in je levensstijl of eetgewoonten. Dat is veel, zelfs als je al dat passieve wandelen meerekent. Geloof me het lijkt gewoon te veel en kan gemakkelijk worden bereikt. Dat bereik je niet in één dag; maar zeker wel binnen weken van aanhoudende inspanning.
Dus de juiste weg is om eerst veranderingen aan te brengen in je levensstijl; het beperken van de calorieën die je tot je neemt. Alleen al door over te stappen van 3500 naar 2000 calorieën per dag bespaar je 6000 extra stappen. Dus nu hoeft u nog maar 4 mijl per dag te lopen; een redelijk haalbaar doel voor de meesten van ons.
Is 3 mijl per dag lopen genoeg?
Het is vergelijkbaar met die vragen waarbij we ons afvragen of een eenmalige maaltijd genoeg is om te overleven? Ja, je kunt overleven met slechts een maaltijd voor de dag; op dezelfde manier wandelen 3 mijl per dag is genoeg om uw gezondheid te behouden. U zult geen gewicht verliezen of uw conditie verbeteren, maar tegelijkertijd behouden wat u al heeft.
Whil 3 mijl per dag is niet veel als u fitness doelen in gedachten heeft; het is zeker een goed begin om mee te beginnen. Het zal het begin zijn van een continu proces om je levensstijl te veranderen en fitter te worden. Zolang je erin slaagt 1% beter te doen dan gisteren, is het goed om te beginnen met 3 mijl voor de dag.
Houd in gedachten dat afwisseling de sleutel is tot snelle resultaten als het gaat om vele aspecten van ons leven, waaronder fitness. Dus niet alleen beperken jezelf met waken en beginnen te experimenteren met cross-training, Zumba of outdoor sport. Wandelen is een slimme manier om te gaan, vooral als je lichaam nog niet is voorbereid op hoge intensiteit oefeningen.
Maar vergeet niet dat er een populair gezegde is: “No pain no gain”; op dezelfde manier hoe meer pijn hoe meer je wint. Dus als zelfs 3 mijl u intimiderend lijkt, begin dan met het toevoegen van wakken aan uw dagelijkse routine. U hoeft het niet actief te doen, maar gebruik gewoon een paar keer de trap; gebruik een paar keer uw benen in plaats van uw auto te gebruiken.
Hoe kun je meer kilometers aan je dagelijkse routine toevoegen?
Op sommige dagen is het makkelijk, maar op andere dagen niet en heb je een beetje motivatie of een zetje nodig om het te doen. Als je van plan bent om goede resultaten te boeken, moet er een bindende kracht zijn in de vorm van zelfmotivatie of een externe inspiratiebron. Zelfs iets dat in de volksmond wordt geassocieerd met bedrijf en training kan wonderen doen.
Dus als je eenmaal vastbesloten bent en echt je doelen hebt gesteld; hier zijn de paar dingen die je kunt opnemen in je wandelroutine om wonderen te brengen. Deze alle 4 stappen zijn eenvoudig en toch brengen een positieve verandering.
- Zoek gezelschap: Wakker alleen soms is echt ontmoedigend taak speciaal wanneer u niet eens die slimme horloge om echt te tellen uw stappen in real time. Samen met iemand anders of uw huisdier tijdens het lopen kan een geweldige sociale activiteit zijn; dat u zult genieten en helpt u langer lopen. Ik persoonlijk graag wandelen met een vriend of familielid; maar je kunt zeker meer doen met je hond.
- Ga in persoon: We houden ervan om e-mail te sturen of gewoon whats-app iemand om iets te communiceren of documenten door te sturen. Dat bespaart je misschien tijd, maar beperkt je ook in het lopen. In oude tijden mensen gebruikt om lopers in te huren voor dergelijke taken op kantoor of gewoon gaan in persoon. Dus in plaats van een e-mail te sturen, ga je persoonlijk naar je collega. Dat alleen al voegt toe aan een minimum van 100 tot 600 stappen.
- Gebruik comfortabele sneakers: Het gebruik van een comfortabel paar sneakers helpt blaren te voorkomen. Wanneer u niet gewend bent om lange afstanden lopen niet vertrouwen op iets minder dan het beste. Gebruik altijd een van de beste wandelschoenen zoals deze ( Voor vrouwen ) en Deze ( Voor mannen ) op amazon voor extra comfort en ondersteuning op de grond.
- Gebruik technologie: Als je voelt dat je dagelijkse wandeling begint te krijgen saai een saai met elke dag die voorbijgaat; zijn tijd om te brengen in een aantal elektronische gadgets om u daar te helpen. Plug in muziek, zodat u niet alleen genieten van uw wandeling, maar ook gemotiveerd om te lopen voor langer.
Enige laatste gedachten
Een gemiddeld persoon zou minstens 4 mijl per dag moeten lopen om zijn of haar conditie op peil te houden. Om uithoudingsvermogen, uithoudingsvermogen en conditie te verbeteren moet hij of zij 6 mijl op een dag lopen. Dat alles houdt rekening met zowel actieve als passieve wandelingen die we allemaal doen op een dag. Aangezien een gemiddeld persoon pasief loopt 1 mijl in een dag; men moet gewoon vullen de andere 3 tot 5 mijl lopen actief.
Uw lichaam is gemaakt om te lopen, dus er is weinig in jezelf, behalve de wil om inspanning te leveren om je te stoppen om fit te zijn. Tenzij u niet wilt dat zeer snelle resultaten, wandelen is de beste vorm van lichaamsbeweging die je ooit zou kunnen hebben. Het is aeroob, sociaal, een leuke ervaring, goed voor de lichaamshouding en helpt stresshormonen in balans te houden.
Lees ook,
7 Beste Rug Oefeningen Voor Vrouwen
Top 10 Beste Sneakers Voor Oefenlessen
Waarom Mais Een Betere Koolhydraten Optie ?
Voordelen Van CrossFit Voor Vrouwen ? | Top 10