How to Get Bigger and Stronger Legs in Just 30 Days

Ga voor een spiegel staan en laat je broek zakken.

Kijk eens wat lager.

Nee, niet zo…lager…

Vindt u het mooi wat u ziet?

Nee?

Ik snap u.

Een paar jaar geleden had ik iets meer dan zeven jaar consequent aan gewichtheffen gedaan en dit was mijn resultaat:

Ik zou niet zeggen dat ik er vreselijk uitzag, maar ik was ook niet echt geschikt voor een Instagram-presentatie.

En hoewel je mijn bovenbenen op die foto niet kunt zien, vertellen mijn kuiten (ja, ze zijn er – ZOOM EN VERSTERK) het trieste, trieste verhaal.

Mijn wielen waren plat, en als benen dag rond rolde, had ik meestal mijn trainingspartner zo:

Maar!

Ik heb sindsdien berouw getoond en vele uren in het squatrek doorgebracht om te boeten voor mijn zonden, en hoewel mijn benen nog steeds een werk in uitvoering zijn (en mijn kuiten in het bijzonder – GENETICS ARE SO COOL RIGHT!?), denk ik graag dat ze niet langer een aanfluiting zijn:

(Zoals je kunt zien, heb ik ook geleerd hoe ik moet diëten, naast vele andere dingen.)

Nu ik je aandacht heb, is dit wat ik in dit artikel voor je ga doen:

Ik ga alles met je delen wat je nodig hebt om je onderste helft te dwingen groter en sterker te worden in de komende 30 dagen.

(Hint: het is min of meer wat je zou denken – train je benen veel – maar er is een methode voor de waanzin.)

Ik moet je echter waarschuwen: het gaat niet gemakkelijk worden.

Je kunt geen set van vegende quads, uitpuilende hammen, en killer kuiten krijgen door wat pillen en poeders te slikken en wat lucht squats en lunges te doen.

Als je dus op zoek bent naar “rare trucs” of “workout hacks”, dan is dit niets voor jou.

Als je er echter klaar voor bent om de eenvoudige wetenschap van het opbouwen van grote, sterke benen te leren, en als je bereid bent om wat kwaliteitstijd in de sportschool door te brengen, lees dan verder.

Inzicht in de anatomie van de benen

Voordat we aan de oefeningen en workouts beginnen, nemen we even de tijd om de belangrijkste spieren te bekijken die we willen ontwikkelen.

Laten we beginnen met de grootste spiergroep in het been: de quadriceps (kuiten).

Dit is een groep van vier spieren die min of meer vormen wat mensen over het algemeen de “dijen” noemen:

• Rectus femoris
• Vastus lateralis
• Vastus medialis (VMO)
• Vastus intermedius

Hier zie je hoe het eruit ziet:

De musculatuur aan de achterkant van het been wordt gedomineerd door de hamstrings, dat zijn drie spieren die de hamstringpees samentrekken:

• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris

Opnieuw een visual:

En last but not least is de kuit, die uit twee spieren bestaat:

• Gastrocnemius
• Soleus

En zo zien ze eruit:

Dus, dat zijn de belangrijkste beenspieren waar we ons mee bezighouden.

Laten we nu eens kijken hoe we ze groter en sterker kunnen maken.

De eenvoudige wetenschap van beentraining

Er zijn veel meningen over hoe u uw benen het beste kunt trainen.

• Sommigen zeggen dat je alleen maar hoeft te squatten.
• Anderen zeggen dat je veel isolatie-oefeningen moet doen.
• Sommigen beweren dat high-rep training de sleutel is.
• Anderen pleiten voor zwaar tillen.
• Sommigen vinden dat je je beentrainingen moet opsplitsen in hamstring- en quadriceps-trainingen.
• Anderen beweren dat je je benen altijd als een geheel moet trainen.

Wel, ik heb al het bovenstaande en meer geprobeerd, en ik heb met duizenden mensen gewerkt, en dit is wat ik heb geleerd:

Je wilt je richten op het heffen van zware gewichten.

High-rep sets zijn nuttig, maar ze kunnen niet dezelfde resultaten opleveren als zware (80%+ van je one-rep max) training.

Je wilt je richten op beenoefeningen die op een veilige manier progressieve overbelasting mogelijk maken.

Voor het grootste deel zijn dit samengestelde bewegingen zoals de squat, lunge en romanian deadlift.

Je wilt er zeker van zijn dat je in een “sweet spot” zit voor wekelijks volume.

Een ander aspect van je beentraining dat je goed moet aanpakken is volume, oftewel het totale aantal reps dat je elke week doet.

Dit is vooral belangrijk als je veel zware gewichten tilt, want de algemene regel is deze:

Hoe zwaarder de reps zijn, hoe minder je er per week kunt doen.

Zwaardere gewichten vereisen meer herstel, wat betekent dat je niet zo veel sets per week kunt doen als met lichtere gewichten zonder het risico van overtraining.

Ik heb veel verschillende splitsingen en frequentieschema’s geprobeerd en wat volgens mij het beste werkt, komt overeen met twee uitgebreide reviews over dit onderwerp.

Als je training de nadruk legt op zware gewichten (80 tot 85%+ van 1RM), lijkt het optimale volume ongeveer 60 tot 70 reps te zijn, uitgevoerd om de 5 tot 7 dagen.

Dit geldt niet alleen voor de benen, maar ook voor elke andere grote spiergroep.

Okee, nu we de basistrainingstheorie onder de knie hebben, laten we het eens over het dieet hebben.

Hoe krijg je grotere en sterkere benenHet dieet

Je weet waarschijnlijk wel dat lichaamsbeweging alleen niet genoeg is om spieren te kweken en vet te verliezen.

Ultimately, your success or failure is going to be decided by your diet.

Think of it like this:

Als je lichaam een auto zou zijn, beweging is het gaspedaal en dieet is de brandstof in de tank.

Je moet het gas intrappen (beweging) om in beweging te komen (verbetering van je lichaamssamenstelling), maar hoe ver kom je zonder voldoende van de juiste brandstof?

Hier komt het op neer:

Als je weet hoe je je dieet goed beheert, is het opbouwen van spieren en het verbranden van vet eenvoudig en ongecompliceerd.

Als je dat niet weet, is het belachelijk moeilijk … zo niet onmogelijk.

Daarom is het niet genoeg om je alleen een 30-daagse workout routine te geven. We moeten ook je dieet goed instellen.

Ik leg het allemaal uit in mijn diepgaande gids voor maaltijdplanning, die ik je ten zeerste aanbeveel om te lezen en uit te voeren in combinatie met de workouts.

Als je dat niet doet, zul je er gewoon niet zo veel uit halen als je zou moeten.

Hoe krijg ik grotere en sterkere benenDe oefeningen

Eén van de grootste obstakels om gezond en fit te worden is informatie-overbelasting.

Als je hebt gegoogled op alles wat te maken heeft met vet verliezen, spieren kweken en sterk worden, dan weet je wat ik bedoel.

Artikel na artikel, video na video en goeroe na goeroe, die allemaal iets anders beweren en allemaal beweren dat ze de enige echte manier hebben om het lichaam te krijgen dat je echt wilt.

Het is een puinhoop.

Wel, ik heb goed nieuws:

Uit alle benen oefeningen die je zou kunnen doen, steken er een handvol met kop en schouders boven de rest uit.

Zoals je snel zult zien, zul je geen moeite hebben om je benen te vergroten, als je je ten doel stelt alleen deze oefeningen uit te voeren.

Voordat we het echter over oefeningen hebben, laten we het eerst over apparatuur hebben…

Just Say No to the Smith Machine

Hier volgt een goede vuistregel voor trainen:

Als iets makkelijker is – een oefening, workout, routine, etc.- is het waarschijnlijk minder effectief.

Er zijn natuurlijk uitzonderingen, maar dat is eerder accuraat dan onnauwkeurig.

De Smith Machine is hier een goed voorbeeld van, omdat uit onderzoek blijkt dat deze machine een kleinere spier- en krachttoename oplevert dan vrije gewichten.

De belangrijkste reden hiervoor is dat de stang van de machine een vast, verticaal pad volgt, waardoor deze gemakkelijker te bewegen is dan een vrije stang, die alle kanten op kan bewegen (waardoor je gedwongen wordt hem stabiel te houden).

Daarom wordt er bij de onderstaande beentrainingen met vrije gewichten gesquat.

Nu, als je bang bent dat je je bezeert als je van de Smith Machine afkomt, hoeft dat niet. Je kunt met vrije gewichten net zo veilig squatten met de juiste opstelling (en zonder spotter).

Alles wat je nodig hebt is een Power Rack.

Hoe te squatten in het Power Rack

Wanneer je squat, hoef je niet elke set tot absoluut spierfalen te gaan.

(Over het algemeen wil je je sets een of twee reps voor falen beëindigen, dat is het punt waarop je moeite hebt om een rep af te maken en niet zeker weet of je er nog een kunt doen zonder hulp.

Daarom werkt een apparaat als dit niet goed bij solo squatten:

Met een squatrekbank als deze zullen er momenten zijn waarop je een set afbreekt omdat je bang bent dat je vastloopt.

Daarom raad ik een Power Rack aan.

Hiermee kun je in je eentje squatten (en bankdrukken) zonder dat je je zorgen hoeft te maken dat je vast komt te zitten onder honderden kilo’s aan gewicht.

Hier is een hoogwaardig (en betaalbaar) rek van Rogue, dat ik ten zeerste aanbeveel:

Het belangrijkste kenmerk van het Power Rack zijn de veiligheidsarmen, die je zo instelt dat ze het gewicht opvangen als je faalt.

Hier lees je hoe je hem op de juiste manier gebruikt:

Not All Barbells Are Equal

Je denkt misschien dat een halter een halter is, maar ik raad je aan een kwalitatief goede te kopen met hulzen die onafhankelijk van de stang kunnen draaien.

Dat wil zeggen dat de platen moeten kunnen draaien zonder dat de stang torsie ondervindt, wat je polsen bij het bankdrukken zwaar kan belasten.

Ik vind de Ohio Bar van Rogue persoonlijk het beste:

Okee, met dat uit de weg, laten we nu de oefeningen doornemen die je de komende 30 dagen gaat doen.

Barbell Back Squat

De barbell back squat is de meest effectieve beenoefening die je kunt doen om groter en sterker te worden.

De voordelen ervan gaan verder dan dat, want het is echt een oefening voor het hele lichaam waarbij elke grote spiergroep, behalve je borst, wordt aangesproken.

Je moet er wel voor zorgen dat je hem correct uitvoert. Een slechte vorm vermindert niet alleen de effectiviteit van de oefening, maar verhoogt ook het risico op blessures.

Hier is een geweldige video die het allemaal uitlegt:

Voordat we verder gaan met de volgende oefening, nemen we even de tijd om een vraag te beantwoorden die je misschien hebt:

Moet je een full squat doen (“kont naar gras”) of stoppen bij parallel?

Wel, de full squat laat de benen, en vooral de kont, meer werk doen, maar het vereist ook een behoorlijke mobiliteit en flexibiliteit – meer dan de meeste mensen hebben.

Daarom raad ik full squatting niet aan, tenzij je een ervaren gewichtheffer bent die a) de juiste vorm kent (en weet hoe je overmatig buttwinking kunt voorkomen) en b) flexibel genoeg bent om goed te “ATG”.

Als je dat niet bent, werk dan met de parallel squat en je zult het prima doen. Volledig squatten is niet nodig voor het opbouwen van een grote, sterke achterste keten.

Barbell Front Squat

De barbell front squat is een van mijn favoriete beenoefeningen

Onderzoek toont aan dat het de quadriceps meer benadrukt dan de back squat (waarbij meer hamstring betrokken is), maar het plaatst ook minder stress op de knieën en onderrug, waardoor het ideaal is voor mensen die worstelen met gewrichtsproblemen.

Hier lees je hoe je het moet doen:

En een waarschuwing: dit voelt in het begin net zo ongemakkelijk als het eruit ziet. Maar hoe vaker je het doet, hoe beter het wordt, totdat je uiteindelijk helemaal geen last meer hebt van de stang.

Romeinse Deadlift

De Roemeense deadlift, of RDL, is een van de beste oefeningen die je kunt doen voor je hamstrings en bilspieren.

Hier lees je hoe het werkt:

Bulgarian Split Squat

Je ziet de Bulgarian split squat waarschijnlijk niet zo vaak, maar dat is niet omdat het een slechte oefening is.

Hij wordt zelfs steeds populairder onder kracht- en conditietrainers op hoog niveau, en daar is een goede reden voor.

Onderzoek wijst uit dat deze oefening net zo effectief kan zijn om de one-rep max van de back squat te verhogen als de back squat zelf, terwijl de onderrug minder wordt belast.

Daarnaast verschilt deze oefening van de front squat doordat de hamstrings er zwaarder bij worden betrokken.

Hier leest u hoe het werkt:

Lying Leg Curl

De leg curl is een eenvoudige maar effectieve manier om de hamstrings aan te pakken.

Hier lees je hoe je hem moet doen:

Hack Squat (Machine)

Ik gebruik niet veel trainingsmachines, maar ik ben een groot voorstander van de waarde van deze.

Net als de leg press benadrukt hij de quadriceps, maar vereist hij minder technische vaardigheid en stabiliserende spieren dan een squat met vrije gewichten, wat betekent dat je veilig zwaardere gewichten kunt hanteren.

Het is vooral handig voor sets die je tot het absolute spierfalen wilt uitvoeren, want als je vast komt te zitten, kun je het gewicht laten zakken zonder dat je je bezeert.

Hier lees je hoe je het doet:

Standing Calf Raise

Deze eenvoudige oefening is een beproefde kuitbouwer.

Calf Raise on the Leg Press

Dit is een goede calf raise-variant die ik graag opneem in mijn beenroutines.

Houd eraan: progressie is de sleutel tot spiergroei

Dat was het voor de beenoefeningen die je gaat doen.

Het belangrijkste is echter niet alleen dat je de oefeningen doet, het is dat je er progressie in boekt. Dat wil zeggen, het verhogen van de hoeveelheid gewicht die je in de loop van de tijd kunt verplaatsen.

Bedenk: als je niet sterker wordt, zul je niet groter worden.

Maar als je wel werkt aan het opbouwen van je kracht met deze oefeningen, en je eet genoeg om te groeien, zullen je benen reageren.

Hoe krijg ik grotere en sterkere benen? De workouts

We hebben tot nu toe veel besproken: de ideale benadering van beentraining, de fysiologie van spiergroei, hoe je goed moet eten en de beste beenoefeningen om groter en sterker te worden.

Het is nu tijd om naar de sportschool te gaan en wat winst te boeken!

Stap één is het schetsen van ons doel voor de komende 30 dagen, en dat is het grootste deel van onze tijd en energie richten op het maximaliseren van de beengroei.

Zoals u zult zien, gaan we de rest van het lichaam niet verwaarlozen, maar we gaan al het andere terugschroeven (zowel de intensiteit als het volume verminderen) zodat we onze lagere delen een maand lang echt kunnen trainen.

Daarom is dit trouwens een 30-dagen programma – het is geen uitgebalanceerde routine voor het hele lichaam die je voor langere tijd moet doen.

Het is een hulpmiddel dat je periodiek kunt gebruiken om je benen te “shocken” om te groeien en dan terug te keren naar de gereedschapskist.

Dus, hier is het trainingsschema:

Dag 1

Lager A

Barbell Back Squat

Warm up en 3 sets van 4 tot 6 reps

Barbell Front Squat

3 sets van 4 tot 6 reps

Romeinse Deadlift

3 sets van 8 tot 10 reps

Standing Calf Raise

3 sets van 4 tot 6 reps

Dag 2

Boven

Incline Barbell Bench Press

Opwarmen en 3 sets van 4 tot 6 reps

Close-Grip Bench Press

3 sets van 4 tot 6 reps

Seated or Standing Military Press

Opwarmen en 3 sets van 8 tot 10 reps

Opwarmen en 3 sets van 8 tot 10 reps

10 reps

Dip (borstvariatie)

3 sets met lichaamsgewicht tot failure

(Niet zeker hoe je deze oefeningen moet doen? Bekijk dit artikel.)

Dag 3

Rust

Dag 4

Lower B

Deadlift

Opwarmen en 3 sets van 4 tot 6 reps

(Weet je niet zeker hoe je deze oefening moet doen? Bekijk dan dit artikel.)

Barbell Front Squat

3 sets van 4 tot 6 reps

Liggende Hamstring Curl

3 sets van 8 tot 10 reps

Kuit Raise op de Leg Press

3 sets van 8 tot 10 reps

Dag 5

Rest

Dag 6

Lager C

Bulgarian Split Squat

Opwarmen en 3 sets van 8 tot 10 reps

Hack Squat of Front Squat

3 sets van 8 tot 10 reps

Staande Calf Raise

3 sets van 8 tot 10 reps

Dag 5

Rest

Metingen verrichten, doe vier weken van die trainingen, en meet opnieuw. Ik beloof je dat je benen groter zullen zijn.

(Ik raad je ook aan om een week te deloaden voordat je je normale training hervat, omdat je lichaam waarschijnlijk een pauze nodig heeft.)

Een paar punten om in gedachten te houden terwijl je deze trainingen doet…

Rest 3 minuten tussen je 4-tot-6-rep sets en 2 minuten tussen je 8-tot-10-rep sets.

Dit geeft uw spieren genoeg tijd om hun kracht volledig te herstellen, zodat u zich elke set maximaal kunt inspannen.

U hoeft niet elke set tot absoluut spierfalen te gaan, maar u moet wel in de buurt komen.

Het al dan niet trainen tot falen (het punt waarop je het gewicht niet meer in beweging kunt houden en de set moet beëindigen) is een omstreden onderwerp.

Experts zijn het links en rechts oneens, er zijn legitiem klinkende wetenschappelijke argumenten te bedenken voor verschillende standpunten, en veel mensen melden succes met veel verschillende benaderingen.

Wel, ik zet het allemaal uiteen in dit artikel, maar hier is het lange verhaal kort:

We moeten trainen tot we falen, maar niet zo veel dat we het risico lopen op blessures of overtraining.

Persoonlijk train ik nooit meer dan 2 tot 3 sets per training tot falen, en nooit bij de squat, deadlift, bench press of military press, omdat dit gevaarlijk kan zijn.

Daarnaast raad ik je niet aan om tot falen te trainen als je zeer zware ladingen gebruikt (1 tot 4 rep range).

In plaats daarvan zou je het merendeel van je sets moeten doen tot een rep of twee voor falen (de laatste rep of twee die je zonder hulp kunt uitvoeren).

Als je nieuw bent met gewichtheffen, is het lastig om dit punt te vinden, maar naarmate je aan je lichaam en je lifts gewend raakt, zul je er gevoel voor krijgen.

Als je eenmaal de top van je rep range voor een set hebt bereikt, ga je omhoog in gewicht.

Als u bijvoorbeeld bij uw eerste set 6 reps squat, moet u bij de volgende set aan elke kant van de stang 5 pond toevoegen en met dat gewicht werken tot u 6 reps kunt squatten, enzovoort.

Hoe zit het met supplementen?

Ik heb dit als laatste bewaard omdat het, eerlijk gezegd, veel minder belangrijk is dan goede voeding en training.

Supplementen bouwen namelijk geen geweldige fysiek op – dat doet toewijding aan goede training en voeding.

De supplementenindustrie wordt helaas geplaagd door pseudo-wetenschap, een belachelijke hype, misleidende advertenties en aanprijzingen, producten vol troep, onderdosering van belangrijke ingrediënten en vele andere trucjes.

De meeste supplementenbedrijven maken goedkope, waardeloze producten en proberen je te verblinden met belachelijke marketingclaims, spraakmakende (en zeer dure) steunbetuigingen, pseudowetenschappelijk gebrabbel, fancy klinkende eigen mengsels, en flitsende verpakkingen.

Dus hoewel trainingssupplementen geen vitale rol spelen bij het opbouwen van spieren en het verliezen van vet, en veel supplementen geldverspilling zijn… kunnen de juiste wel helpen.

De waarheid is dat er veilige, natuurlijke stoffen zijn waarvan wetenschappelijk is bewezen dat ze voordelen bieden zoals meer kracht, spieruithoudingsvermogen en -groei, vetverlies, en meer.

Als onderdeel van mijn werk is het mijn taak om te weten wat deze stoffen zijn, en om producten met deze stoffen te vinden die ik zelf kan gebruiken en aan anderen kan aanbevelen.

Het vinden van kwalitatief hoogwaardige, effectieve, en eerlijk geprijsde producten is echter altijd een strijd geweest.

Daarom heb ik het heft in eigen handen genomen en besloten om mijn eigen supplementen te maken. En niet zomaar een lijn van “ik ook” supplementen – de exacte formuleringen die ik zelf altijd al wilde en wenste dat anderen ze zouden maken.

Ik zal hier echter niet een heel verhaal gaan houden. Als je meer wilt weten over mijn supplementenlijn, kijk dan hier.

Voor het doel van dit artikel, laten we even snel de supplementen doornemen die je gaan helpen om het meeste uit je been (en andere) trainingen te halen.

Creatine

Creatine is een stof die van nature voorkomt in het lichaam en in voedingsmiddelen zoals rood vlees. Het is misschien wel de meest onderzochte molecule in de wereld van sportsupplementen – het onderwerp van honderden studies – en de consensus is heel duidelijk:

Aanvulling met creatine helpt…

• Spieren opbouwen en kracht verbeteren,
• Anaeroob uithoudingsvermogen verbeteren
• Spierschade en spierpijn verminderen

Je hebt misschien gehoord dat creatine slecht is voor je nieren, maar deze beweringen zijn categorisch en herhaaldelijk weerlegd. Bij gezonde proefpersonen is aangetoond dat creatine geen schadelijke bijwerkingen heeft, zowel bij korte- als langetermijngebruik. Mensen met nieraandoeningen wordt echter afgeraden creatine te gebruiken.

Als je gezonde nieren hebt, raad ik je ten zeerste aan creatine te gebruiken. Het is veilig, goedkoop en effectief.

In termen van specifieke producten, gebruik ik natuurlijk mijn eigen product, dat RECHARGE heet.

RECHARGE is 100% natuurlijk gezoet en gearomatiseerd en elke portie bevat:

• 5 gram creatine monohydraat
• 2100 milligram L-carnitine L-tartraat
• 10.8 milligram corosolzuur

Dit geeft u de bewezen voordelen van creatine monohydraat voor kracht, omvang en herstel, plus de voordelen van L-carnitine L-tartraat en corosolzuur voor spierherstel en insulinegevoeligheid.

Proteïnepoeder

U heeft geen eiwitsupplementen nodig om spieren te kweken, maar als je bedenkt hoeveel eiwitten je elke dag moet eten om je spieren optimaal te laten groeien, kan het onpraktisch zijn om al je eiwitten uit volwaardige voeding te halen.

Dat is de belangrijkste reden dat ik een wei-eiwitsupplement heb ontwikkeld (en gebruik). (Er is ook bewijs dat wei-eiwit bijzonder goed is voor je voeding na de training.)
WHEY+ is 100% natuurlijk gezoete en gearomatiseerde wei-isolaat dat is gemaakt van melk afkomstig van kleine melkveehouderijen in Ierland, die bekend staan om hun uitzonderlijk hoge kwaliteit zuivel.

Ik kan met een gerust hart zeggen dat dit het romigste, lekkerste, gezondste volledig natuurlijke wei-eiwitpoeder is dat je kunt vinden.

Pre-Workoutdrank

Het staat buiten kijf dat een pre-workoutsupplement je kan oppeppen om aan de slag te gaan in de sportschool. Er zijn echter ook nadelen en potentiële risico’s.

Veel pre-workout drankjes zitten vol met ineffectieve ingrediënten en/of minuscule doseringen van anderszins goede ingrediënten, waardoor ze weinig meer zijn dan een paar goedkope stimulerende middelen met wat “elfenstof” erin gestrooid voor een mooi etiket en overtuigende advertentieteksten.

Vele anderen hebben niet eens stimulerende middelen in hun voordeel en zijn gewoon complete prutsmiddelen.

Anderen zijn ronduit gevaarlijk, zoals de populaire pre-workout “Jack3d” van USPLabs, die een krachtig (en nu verboden) stimulerend middel bevatte dat bekend staat als DMAA.

Erger nog was het populaire pre-workout-supplement “Craze”, dat een chemische stof bevatte die leek op methamfetamine.

De realiteit is dat het heel moeilijk is om een pre-workout supplement te vinden dat weinig stimulerende middelen bevat, maar veel natuurlijke, veilige, prestatiebevorderende ingrediënten zoals beta-alanine, betaïne en citrulline.

En daarom heb ik mijn eigen pre-workout supplement gemaakt. Het heet PULSE en het bevat 6 van de meest effectieve prestatieverhogende ingrediënten die er zijn:

• Cafeïne. Cafeïne is goed voor meer dan alleen een energieboost. Het verhoogt ook het uithoudingsvermogen en de kracht van de spieren.
• Beta-Alanine. Beta-alanine is een natuurlijk voorkomend aminozuur dat door inspanning veroorzaakte vermoeidheid vermindert, de anaerobe trainingscapaciteit verbetert, en de spiergroei kan versnellen.
• Citrulline Malaat. Citrulline is een aminozuur dat het spieruithoudingsvermogen verbetert, spierpijn verlicht en aerobe prestaties verbetert.
• Betaïne. Betaïne is een verbinding die wordt aangetroffen in planten zoals bieten en die het spieruithoudingsvermogen verbetert, de kracht verhoogt en de productie van menselijk groeihormoon en insuline-achtige groeifactor 1 verhoogt als reactie op acute training.
• Ornithine. Ornithine is een aminozuur dat in grote hoeveelheden voorkomt in zuivel en vlees, dat vermoeidheid vermindert bij langdurige inspanning en lipide-oxidatie bevordert (het verbranden van vet voor energie in tegenstelling tot koolhydraten of glycogeen).
• Theanine. Theanine is een aminozuur dat voornamelijk in thee voorkomt en dat de effecten van mentale en fysieke stress vermindert, de productie van stikstofmonoxide verhoogt, wat de doorbloeding verbetert, en de alertheid, focus, aandacht, geheugen, mentale taakprestaties en stemming verbetert.

En wat u niet zult vinden in PULSE is al even bijzonder:

• Geen kunstmatige zoetstoffen of smaakstoffen.
• Geen kunstmatige kleurstoffen in voedingsmiddelen.
• Geen onnodige vulstoffen, koolhydraatpoeders of junk-ingrediënten.

Het komt erop neer dat als je wilt weten hoe een pre-workout hoort te voelen…als je het soort energiestoot en prestatieboost wilt ervaren die alleen klinisch effectieve doseringen van wetenschappelijk gevalideerde ingrediënten kunnen leveren…dan wil je PULSE proberen.

Wilt u meer workouts?

Hoe krijg ik een dikkere en rondere kont in slechts 30 dagen

Hoe krijg ik grotere en sterkere schouders in slechts 30 dagen

Hoe krijg ik grotere en sterkere Triceps in slechts 30 dagen

Hoe krijg ik grotere en sterkere en sterkere triceps in slechts 30 dagen

Hoe krijg ik grotere en sterkere biceps in slechts 30 dagen

Hoe krijg ik een grotere en sterkere borstkas in slechts 30 dagen

Hoe krijg ik een grotere en sterkere borstkas in slechts 30 dagen

een grotere en sterkere rug krijgen in slechts 30 dagen