Niemand draagt een groter aura van vertrouwen met zich mee dan harde stoters, en daar is een goede reden voor. Krachtpatsers worden gevreesd door hun tegenstanders. Daar is ook een goede reden voor. De reden is dat een power puncher je op elk moment tijdens het gevecht neer kan leggen en uit kan schakelen. Je kan ronde 1, 2, 3 winnen en dan boem, licht uit, één stoot kan het allemaal beëindigen. Daarom kan meer kracht nooit kwaad, tenminste niet als je het zelf in handen hebt, anders doet het behoorlijk pijn. Het maakt niet uit of je een super vaardige, verdedigende vechter bent, krachtstoten zijn niet alleen voor vechters die naar voren komen. Het verhogen van de stootkracht kan elke vechter helpen, ongeacht de stijl.
Voordelen van stootkracht
Er zijn een paar dingen die gebeuren als je zware handen hebt, en ze werken allemaal in je voordeel.
Confidence
De eerste, is dat je je zelfverzekerder zult voelen in de ring of kooi. Als je weet dat je hard kunt slaan, is het moeilijk om ontmoedigd te raken in een gevecht, omdat je weet dat je het gevecht op elk moment nog kunt beëindigen. Als je terugkijkt naar Connor McGregors gevechten, zie je dat in elk gevecht, zelfs als hij het moeilijk had, er nooit een zorgelijke blik op zijn gezicht te zien was. Dit komt omdat hij weet dat hij nog steeds de mogelijkheid heeft om het gevecht op elk moment te winnen. In het gevecht met Chad Mendes werd hij neergehaald en afgetuigd, maar elke keer als hij opstond vroeg hij Chad: is dat alles wat je hebt? Het gevecht eindigde met Connor die Chad knock-out sloeg.
Het zal je ook het zelfvertrouwen geven dat je hebt. Als je weet dat je de harder slaande vechter bent en je staat tegenover een verdedigende vechter die moeilijk te vangen is, dan kun je altijd de tijd nemen om zijn stoten op te vangen en een van je eigen stoten uit te delen, wetende dat die van jou meer schade aanrichten.
Respect
Een ander ding dat je met stootkracht kunt doen, is vechten in je eigen tempo. Dit komt omdat, zodra je de andere vechter met je kracht raakt en ze het voelen, ze risico’s zullen nemen om je te overhaasten of te agressief te benaderen. Floyd Mayweather mag dan geen vechter met zware klappen zijn, maar wanneer hij mannen raakte, gingen hun plannen om hem op te jagen en door zijn stoten heen te lopen het raam uit. Zodra hij hen raakte en ze voelden dat zijn stoten hen konden uitschakelen, werd het een gevecht dat werd gevochten in Floyds tempo.
Pacquiao is een andere vechter die je sloeg om je te laten weten hoe het gevecht zou gaan verlopen. In zijn gevecht tegen Cotto, was Miguel dominant met zijn jab in de eerste 3 rondes. Na een paar harde counter linkerhanden door de Pac-Man, was die jab niet meer te zien in het gevecht. Manny gebruikte zijn counter, en kracht om de jab weg te nemen van Cotto.
Fear
Niets ontneemt een vechter zijn vaardigheden en potentieel meer dan angst. Angst kan een goede vechter in een paar seconden veranderen in een matige vechter. Dit is waarom het belangrijk is dat je tegenstanders bang voor je zijn in een gevecht omdat het dingen veel makkelijker voor je zal maken. De beste manier om je tegenstander bang te maken is om ze te raken en hard te raken. Laat ze weten dat de volgende die landt, de laatste kan zijn die nodig is. Het helpt ook om een lange reeks knock-outs te hebben voorafgaand aan het gevecht om te laten zien wat er gebeurt met mannen die met jou in de kooi of ring stappen.
De 5 stappen om je stootkracht te vergroten
Ook al weet je vast al wat de voordelen zijn van harder slaan, een geheugensteuntje helpt. Nu we dat uit de weg hebben, laten we het eens hebben over de 5 stappen om je stootkracht te vergroten.
Stap 1: Versterken van het lichaam
Het eerste wat je zult moeten doen is je lichaam versterken. Of je nu gelooft dat boksers geboren of gemaakt worden, het versterken van je lichaam zal je kracht vergroten, wat je overtuiging ook is. Echter, het is niet traditionele bodybuilding of gewichtstoename dat je zal helpen om daar te komen. Hier zijn een paar dingen die je kunt doen om je lichaam te versterken voor kracht.
Krachtstoot oefeningen
Om je stootkracht te verhogen gaan we ons vooral richten op compound oefeningen. Deze omvatten calisthenics en compound lifts. Al deze oefeningen werken aan de verbindingskracht in het lichaam in plaats van de focus op individuele spieren. Ze helpen ook bij explosiviteit en core strength, waar veel van je kracht vandaan komt.
#1 Pushups
Een van de beste, zo niet de beste oefeningen om stootkracht te vergroten. Push-ups trainen het grootste deel van je bovenlichaam en bouwen de explosiviteit op die nodig is om bommen af te werpen. Jongens als Mike Tyson, Charles Bronson en zo’n beetje elke vechter die er is, heeft een strikt, hoog volume push up regime. Een goed aantal om naar te streven is 400+ per dag.
#2 Pull-ups
Probabel een van de zwaarste trainingen die er is. De pull up bouwt je lats en core kracht op. Veel van de kracht van de stoten komt van je lats en kracht opbouwen in dat gebied is een goed idee. Het voordeel van het doen van pulls ups in plaats van gewicht machines is dat je ook werkt aan je algehele lichaam en core kracht. Je wordt gedwongen om je eigen lichaamsgewicht omhoog te trekken en het dwingt je om meer dan alleen latkracht te gebruiken.
#3 Squats
Dit kunnen gewogen of lichaamsgewicht squats zijn, beide werken. Je kunt verzwaarde squats doen als je het niet erg vindt om zwaarder te worden of als je je puur richt op het vergroten van je stootkracht. Met de verzwaarde squats ga je zwaar en concentreer je je op sets die je maar in 3 tot 5 reps kunt doen.
De squats met lichaamsgewicht kosten meer tijd om door de workout heen te komen, maar helpen je, naast kracht, ook bij explosieve behendigheid op je voeten. Denk aan Roy Jones Jr die rondhuppelt bij het gooien van zijn uppercuts of Mike Tyson die vanuit een dip in zijn knie in een rechte rechterhand springt.
Het grootste deel van wat we stootkracht noemen komt uit de benen dus het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je benen sterk zijn.
#4 Shoulder Press
Als het aankomt op hard slaan, zijn sterke schouders na de benen de belangrijkste spier. Je kracht komt van je benen, je core en je schouderknobbel die samenwerken.
De shoulder press werkt op je core, schouders en rug. Dit zal de output kracht van je schouder verhogen wanneer je elke schot gooit. Dit is een van de meest vergeten oefeningen voor stootkracht maar is super belangrijk. Het zal ook je nek versterken zodat je niet alleen een betere stoot kan geven, maar ook een betere stoot kan incasseren. Het gerucht gaat dat Cus DAmato Tyson schouderophaaloefeningen heeft laten doen om zijn nek en schouders te versterken. Dit zouden de enige gewichten zijn die hij in zijn beste jaren tilde.
#5 Deadlift
Het ultieme bewijs van kracht is de deadlift. Niets zegt meer dat je zo sterk bent als iets direct van de grond tillen en het laten vallen, vooral als het 3 keer meer weegt dan jij. De deadlift werkt op bijna 70% van je lichaam en versterkt je core en benen (zie je een patroon), maar ook je nek, schouders en rug.
Gecombineerd maken al deze oefeningen van jou een explosief monster en niet alleen zal je stootkracht toenemen, maar het maakt je lichaam sterk genoeg om tegen een stootje te kunnen. Je lichaam wordt duurzamer en je bent beter in staat om een harde stoot op te vangen, wat een geweldige vaardigheid is om te hebben met zware handen.
#6 Isometrics
Bruce Lee was hier de grootste voorstander van en het helpt je zeker om je lichaam op te bouwen. Het maakt je dichter en dwingt de spieren in je lichaam om samen te werken en sterker te worden als een geheel. Isometrie is in wezen het vasthouden van een positie voor zo lang als je kunt, het zetten van consistente, en bouwde de spanning op je lichaam. Het vasthouden van de pushup positie is een voorbeeld van een isometrische oefening. Je kunt dit inbouwen in de hierboven genoemde routine.
Hardening Your Punch – Adding Hard to Heavy
Punchers zijn niet allemaal hetzelfde gebouwd, je kunt zwaar slaan, en je kunt hard slaan. Ik heb in mijn tijd tegen veel kerels gevochten die mager waren, niet per se zwaar, maar als ze me sloegen had ik het gevoel dat ze beton in hun handschoenen hadden. Geen leuke vechter om tegen te vechten. Denk aan Golovkin, als hij jongens slaat zie je de pijn die ze ervaren.
Dat kun je op twee manieren bereiken: het versterken van de knokkels en het versterken van de onderarmen.
Hoe de knokkels te harden
Om je knokkels als beton te laten aanvoelen moet je de Wet van Wolffs in acht nemen. De wet van Wolff stelt het volgende:
…botten in een gezond persoon of dier zullen zich aanpassen aan de belasting die erop wordt uitgeoefend. Als de belasting op een bepaald bot toeneemt, zal het bot zichzelf in de loop van de tijd omvormen tot een sterker bot dat bestand is tegen dat soort belasting.
Dit betekent dat je je vuisten moet blootstellen aan een beetje pijn.
Knokkel Pushups
De eerste en handigste manier is om het in je pushups routine op te nemen, omdat je dat al doet om je stootkracht te vergroten. Hoe harder de ondergrond, hoe beter. Als je de pijn niet aankunt, probeer dan te beginnen op een yogamat of een tapijt, hoe dunner hoe beter. Blijf dit gebruiken totdat je naar een hardere ondergrond gaat. Hoe harder je knokkels worden, hoe harder ze zullen aanvoelen voor je tegenstander.
Zware zak zonder handschoenen
Start met het slaan op de zware zak met alleen wikkels, op deze manier voorkom je langdurige of opgebouwde schade. Begin niet met alles wat je hebt en werk in plaats daarvan je weg omhoog in kracht om te zien wat je handen aankunnen. Je kunt het deel laten uitmaken van je routine met de heavy bag. Doe gewoon de handschoenen uit aan het einde en ga hard zonder ze. Na verloop van tijd zul je zien dat je steeds harder in de zak kunt graven zonder enig ongemak te voelen.
De Krant Methode
Terug in de gloriedagen, toen mannen nog stoer waren, was er iets dat de Krant Methode heette. Ik verzin de naam, maar de methode bestond. Het werkt als volgt: je hangt een stapel kranten op aan de muur, je kunt ze vastspijkeren of wat je maar wilt. Dit zullen een heleboel kranten moeten zijn, afhankelijk van hoe kwetsbaar je hand is. Je plakt ze aan de muur en slaat er elke dag zo’n 5 tot 10 minuten op. Dan trek je elke dag een vel van de muur af tot je in principe tegen de muur slaat. Verwacht dat sommige vellen scheuren, dat is een goede zaak, het betekent dat je niet zo’n grote mietje bent als je dacht dat je was.
Forearm and Wrist
Als je ooit naar Popeye hebt gekeken, dan weet je hoe belangrijk grote onderarmen zijn. De onderarm is de plaats waar de energie van de stoot doorheen gaat. Hoe harder de onderarmen, hoe meer de impact in het gezicht van je tegenstander blijft.
Je deadlifting zal zeker helpen je onderarmen te versterken, maar het handigst is om een Crush Trainer, Grip Trainer, Hand Gripper of Hand Trainer aan te schaffen. Dat zijn allemaal verschillende namen voor hetzelfde artikel. U kunt dit doen terwijl u aan het rijden bent (op eigen risico) of terwijl u thuis bent.
Dat is het voor het versterken van het lichaam. Als je dit doet garandeer ik je dat je een verschil zult voelen, maar het beste deel is dat we nog niet eens in de buurt van klaar zijn.
Stap 2: Het verbeteren van de vorm
Als het aankomt op stootkracht, is de meest gerefereerde en gedachte aan persoon meestal Mike Tyson. Dit is natuurlijk met goede reden. Mike was in staat om in een paar minuten, soms seconden, door wereldkampioenen heen te slaan. Ironisch genoeg schrijft Mike zijn kracht toe aan het werken aan zijn vorm op de zware zak en heeft hij zeer gedetailleerde uitleg over hoe je stoten moet gooien. De waarheid is dat veel grote jongens niet hard slaan en dat komt omdat ze niet weten hoe. Als je maar één ding kunt oefenen om harder te slaan, dan is het de juiste vorm. Normaal gesproken kan een coach of wat tutorials je daarbij helpen (binnenkort), maar hier zijn wat woorden die dat beeld kunnen schetsen.
Hier staat wat je moet doen:
Hip, Pivot en Schouderklap – Allemaal één beweging
Veel groentjes kijken naar profs en zeggen: Waarom moet ik pivoteren? Roy Jones doet het niet altijd. Nou om het simpel te zeggen, je bent Roy Jones nog niet. Als je begint met het leren van de grondbeginselen moet je elke keer pivoteren als je een krachtige stoot uitvoert, zodat je kunt voelen hoe het is om je lichaam in de stoot te gooien. Uiteindelijk zul je in staat zijn om te leren hoe het te doen zonder het elke keer te doen, hoewel je het nog steeds zou moeten doen omdat je meer hefboomwerking krijgt op je stoten. Als je het gevoel hebt dat je deze les hebt overgeslagen, is het tijd om opnieuw te leren hoe je een stoot moet geven.
Wanneer je een power punch gooit, zorg er dan voor dat de voet die bij de stoot hoort altijd op de pivot staat. De bedoeling van de pivot is om de heup in elke stoot te krijgen. Je moet je heup voelen knikken en draaien en de stoot in één vloeiende beweging voortbewegen. Zodra je de stoot laat gaan, moet je je schouder meebewegen en kracht leveren vanuit je lichaam, in je ontspannen hand.
Je schouder moet in een andere positie rollen en je moet hem voelen knakken als hij volledig uitsteekt. Dit is het beste te zien tijdens het schaduwboksen van Mike Tyson.
De sleutel hier is vloeiendheid.
Efficiënt gooien
De snelste manier om ergens te komen is in een rechte lijn. Zorg ervoor dat je handen tot aan je kin zijn, en als ze uitrollen de gestrekte helemaal uit, klik de schouder, en trek hem dan zo snel als je kunt terug om een zweepachtige impact te creëren. Zorg ervoor dat je pivot, heup en schouder als één vloeien, in plaats van aparte bewegingen. Ze moeten elkaar aanvullen en terwijl je krachtig bent, moet je ontspannen blijven. Oefen elke power punch afzonderlijk totdat je het gevoel hebt dat je elke keer op je hardst gooit.
Stap 3: Verhoog je snelheid (of omvang)
Soms moet je een beetje wetenschap in de zoete wetenschap brengen en in de wetenschap geldt, Kracht = Snelheid x Massa. Zonder te hoeven rekenen, betekent dit dat hoe sneller je gooit en hoe zwaarder je bent, hoe harder je zult raken. Dus een van de manieren om je stootkracht te verbeteren is door veel cheeseburgers te eten terwijl je al het bovenstaande doet en je kracht zal toenemen.
Hoewel, als gewichtstoename geen optie is, zul je je snelheid moeten verhogen om harder te kunnen slaan.
Snel stoten is net als alles in het leven, hoe meer je het doet, hoe meer je in staat zult zijn om te doen. Dus hoe sneller je gooit, hoe sneller je in staat zult zijn om te gooien. Echter, omdat we ons richten op snelheid en kracht, kunnen we niet zomaar wapenstoten uitdelen in de hoop snel te lijken.
Wat je moet doen is je concentreren op één stoot of één combo per keer, en die zo snel en zo hard gooien als je elke keer kunt. Nadat je dat hebt gedaan, probeer je het sneller en harder te gooien dan dat. Als je dat gedaan hebt, gooi je nog sneller en harder dan daarvoor. Maximaliseer de kracht en snelheid van je stoten als je op de zware zak zit of aan het schaduwboksen bent en je zult zien dat je kracht toeneemt.
Andere manieren om de snelheid te verhogen zijn het gebruik van weerstandsbanden, en speed bags in je training.
Als je de snelheid van je stoten verhoogt zonder afbreuk te doen aan vorm en intensiteit. Als je de snelheid van je stoten verhoogt zonder afbreuk te doen aan vorm en intensiteit, zul je harder stoten.
Bedenk wel dat als je niet traint als een prof en gewoon harder wilt stoten om het stoten, je altijd meer massa kunt kweken, bij voorkeur spiermassa, en dat zal zich vertalen in kracht, zolang je de bovenstaande regels maar volgt.
Stap 4: Wees nauwkeuriger – De kunst van precisie
Zoals Connor McGregor vaak wordt geciteerd zeggend: timing verslaat snelheid, en precisie verslaat kracht. Ik zeg waarom niet al het bovenstaande en je bent onverslaanbaar. Een onderdeel van een harde stoot is de nauwkeurigheid waarmee hij landt. Hard slaan gaat over het raken van je doel en het raken op de juiste plaatsen. Als het je doel is om tegen muren en levenloze objecten te slaan, negeer deze stap. Als je echter gevechten wilt winnen, zul je je hersenen moeten trainen om te landen waar je wilt landen.
De beste manier om dit te doen is door X-markeringen op de heavy bag te zetten en daar consequent combinaties op te laten landen. Meet hoe vaak je naast de markering zit door jezelf op te nemen of door een partner naar je te laten kijken.
De zwaaizak en reflexbal zijn ook geweldig om je coördinatie te oefenen.
Lat but not least, sparren is waar je echte live training krijgt. In plaats van alleen maar te proberen het hoofd of het lichaam te raken, kies je specifieke punten op het hoofd en het lichaam waar je op moet landen.
The Power Puncher Workout
Nu je de stappen kent, laten we een workout doorlopen die je kunt doen. Je kunt het als een buffet beschouwen en dit dagelijks, gesplitste dagen, of gesplitste uren uitvoeren. Maar hier is een voorbeeld van wat je zou moeten doen.
Sterkte Training Routine
Pushups op Knokkels: 400+ (dagelijks)
Pull-ups: 200+ (Dagelijks)
Squats: 400+ Lichaamsgewicht squats of 5 sets bij 5 rep max gewogen. (3 keer per week)
Shoulder Press: 5 sets bij 5 rep max (drie keer per week
Deadlift: 5 sets bij 5 rep max (twee keer per week)
Abs: Sit-ups 5 sets tot failure en leg raises 5 sets tot failure
Isometrie: Uitvoeren aan het einde van elke bodyweight workout.
Bag Work
Heavy Bag – No rounds
Max Potential – As Hard and As fast as you can each time.
100 Jabs to Max potential
100 Straight Rights
100 Hooks (each hand)
100 Uppercuts (each hand)
100 Combos (No Gloves) – zorg ervoor dat je je niet inhoudt bij beide stoten. Hier kun je je favoriete variaties oefenen. Elke combo telt als één.
Stap 5: Mindset is alles
Of je nu traint of vecht, je zult je mindset moeten veranderen. Ga niet in de ring staan en probeer te concurreren met de man voor je. Ga niet in de ring of training om alles wat je ziet te vernietigen. Voel in je botten dat je hardhandig bent en heb vertrouwen in je stoten. Ik ben door veel grote jongens geslagen die me neer hadden kunnen slaan, maar dat niet deden omdat ze me met een defensieve instelling sloegen, ze waren bang, en hun lichaam volgde hun voorbeeld. Je moet erheen gaan en niet bang zijn voor jezelf of de ander. Zorg ervoor dat je alles wat je hebt in die stoot stopt en uiteindelijk zal je geest synchroon lopen met je lichaam en zul je in staat zijn om iemands blok eraf te slaan wanneer je maar wilt.
Als je harder wilt slaan, sla dan harder!