Quick Stats:
Leeftijd: 35
Grootte: 5’10” – 178 cm
Gewicht: 210 pond – 95 kg
Transformatieverhaal:
Als tiener was ik erg actief met sporten, maar ik besteedde nooit echt veel aandacht aan mijn voeding. Ik vertrouwde op mijn atletisch vermogen om slank en gespierd te blijven, maar in vergelijking met andere tieners in mijn leeftijdsgroep was ik altijd een van de kleinste. Door mijn gebrek aan omvang en kracht was het moeilijk voor mij om in een team te komen en dit was een waarschuwing voor mij.
Dat was het begin van de Ulisses Odyssee!
Waren er unieke uitdagingen of omstandigheden die uw transformatie bijzonder moeilijk maakten?
Ja, als hardgainer kwam mijn gewichtstoename langzaam. Het was frustrerend in het begin, maar toen begon ik te lezen over voeding en supplementen om de gains te krijgen! Ik begon mijn voeding te respecteren en zette me in om de beste te worden! Waarom iets doen als je niet de beste wilt zijn? Wat heeft het voor zin?
Ik beschouw mezelf als een geboren leider, dus ik streef ernaar de beste te zijn!
Wat motiveert je om door te gaan en harder te werken?
Mijn motivatie komt uit veel verschillende bronnen. Van binnenuit om de beste te zijn! Van mijn familie en vrienden die geloven in wat ik doe. Old school bodybuilders uit het gouden tijdperk en mijn fans die gemotiveerd blijven door mijn fitnessreis te volgen.
Ik omring mezelf met mensen die me gefocust en gemotiveerd houden.
Wat is je volgende doel? Waar zie je jezelf volgend jaar rond deze tijd?
Ik heb alles bereikt wat ik wilde in de bodybuilding/fitnessindustrie. Ik heb meer dan 10 bodybuilding shows gewonnen, heb in meer dan 50 publicaties gestaan, heb ontelbare beroemdheden getraind en ik ben de PT Director van Reebok Sports Club. De beste sportschool van Europa!
Mijn volgende doel is om mensen te motiveren op een mainstream commercieel niveau. Waarschijnlijk een tv-show of acteren in de nabije toekomst.
Wat is je huidige trainingsfilosofie?
Mijn training is gebaseerd op samengestelde bewegingen, omdat mijn lichaam hier het beste op reageert. Ik voeg ook supersets en dropsets toe om de hartslag te verhogen en uithoudingsvermogen op te bouwen. Tot slot voeg ik altijd een finisher toe om de spiergroepen die ik train uit te putten.
Volledige Routine:
Maandag: Benen
- Barbell Squats 5 sets van 12-15 reps
- Leg Press 5 sets van 12-15 reps
- Calf Raises 5 sets van 12-15 reps
- Leg Extensions 5 sets van 12-15 reps
- Lying Leg Curls 5 sets van 12-15 reps
- Stiff Leg Deadlifts 5 sets van 12-15 reps
- Seated Calf Raises 5 sets van 12-15 reps
- Finisher = Barbell Lunges 100 Reps
Dinsdag: Rug
- Barbell Deadlifts 5 sets van 12-15 reps
- Weighted Pull-ups 5 sets van 12-15 reps
- One Arm DB Row 5 sets van 12-15 reps
- Cable Rows 5 sets van 12-15 reps
- Lat Pulldowns 5 sets van 12-15 reps
- Back Hyper Extension 5 sets van 12-15 reps
- Finisher = DB Pullover 100 Reps
Woensdag: Borst
- Incline Barbell Bench Press 5 sets van 12-15 reps
- Bench Press 5 sets van 12-15 reps
- DB Fly’s 5 sets van 12-15 reps
- DB Decline Press 5 sets van 12-15 reps
- DB Close Press 5 sets van 12-15 reps
- Finisher = Cable Crossover 100 Reps
Donderdag: Schouders
- Military Shoulder Press 5 sets van 12-15 reps
- DB Lateral Raise 5 sets van 12-15 reps
- Arnold DB Press 5 sets van 12-15 reps
- DB Front Raise 5 sets van 12-15 reps
- DB Front Raise 5 sets van 12-15 reps
- DB Posterior Raise 5 sets van 12-15 reps
- DB Shrugs 5 sets van 12-15 reps
- Finisher = Upright Rows 100 Reps
Vrijdag: Arms
- Barbell Curls 5 sets van 12-15 reps
- Reverse Barbell Curls 5 sets van 12-15 reps
- Close Grip Barbell Press 5 sets van 12-15 reps
- DB Hammer Curls 5 sets van 12-15 reps
- Cable Tricep Extensions 5 sets van 12-15 reps
- Preacher Ez Bar Curl 5 sets van 12-15 reps
- Body Weight Dips 5 sets
- Finisher = Lying Supinated DB Curls
Saturday: Wild Card Day!
- Kies een achtergebleven lichaamsdeel en verpletter het opnieuw!
Zondag: Vrije dag
- Ik ga meestal naar de kerk met mijn eiwitshake in mijn hand
Favoriete vorm van cardio?
Ik reageer goed op HIIT-cardio. Ik doe er 15 minuten van na mijn trainingen. Ik heb onlangs een DNAFit-test gedaan en daaruit bleek dat mijn lichaam goed reageerde op korte uitbarstingen van explosieve training.
Lijst van je cardioroutine:
15 minuten HIIT Cardio-sessie op de loopband of de Stair Master. 1 min hardlopen & 1 min gesplitst lopen. Om de intensiteit te verhogen verkort ik mijn rusttijd tot 45 sec of 30 sec, afhankelijk van hoe ik me voel.
Wat is je benadering van voeding?
Voeding is de sleutel! Je kunt op dit niveau geen esthetisch lichaam met spiermassa hebben zonder de juiste voeding. Voor mij is “natuur voeding”, dus ik probeer veel biologisch voedsel te eten. Ik ben dol op micronutriënten, natuurlijke kruiden en supplementen. Ik blijf het hele jaar door mager. Dat is beter voor mij omdat ik om de maand optredens, fotoshoots en rondleidingen heb. Ik heb meestal een bufferzone waar ik op gewicht blijf, zodat ik in een week of twee op dieet kan gaan als dat nodig is voor een optreden.
Dagelijks Dieet:
- Maaltijd 1: 40g Whey Isolate Protein en een kop Groene Thee
- Maaltijd 2: 6 gekookte eiwitten, ½ kopje havermout, 1/2 grapefruit en 1 portie BCAA’s
- Maaltijd 3: 40 gram Whey Isolate Protein
- Maaltijd 4: 6 oz. Kipfilet en 1/2 kop bruine rijst
- Gerecht 5: 2 ons tonijn, 2 kopjes spinazie
- Gerecht 6: Post-workout shake: 50 gram Wei-isolaat, een portie Vitargo, een portie L-Glutamine, BCAA’s, Multi vitamine & Vitamine C
- Gerecht 7: 6 oz. Tilapia, 2 Zoete Aardappelen & 1 kop spinazie
- Maal 8: 2 maatscheppen Caseïne-eiwit, 1 portie Visolie & een portie Glutamine
. Tonijn, 2 kopjes Spinazie, 1 kleine banaan & Lijnzaadolie
Wat is uw grootste verwezenlijking op fitnessgebied geweest?
Ik heb er zoveel om uit te kiezen, maar als ik eerlijk mag zijn, moet ik zeggen mijn fans & klanten. Het meest bevredigende gevoel is te weten dat je iemands leven kunt beïnvloeden of veranderen door hen te inspireren tot een gezonde levensstijl.
Het geluk op het gezicht van mijn klanten te zien wanneer ze vooruitgang zien met mijn dieet en trainingsplannen is onbetaalbaar.
Wat zijn je beste 3 tips voor iemand die zijn beoogde lichaamsbouw wil bereiken?
- Visualisatie – Visualiseer de lichaamsbouw die je wilt en stel doelen. Doelen stellen is de 1e stap naar succes!
- Gedreven blijven – Geef 110% elke keer dat je de sportschool binnenloopt. Consequent zijn is van vitaal belang, dus geef nooit op!
- Voeding – Doe geen afbreuk aan je training door junkfood te eten! Blijf trouw aan je voeding en zorg voor een uitgebalanceerd dieet!
Favoriete quote?
“Er zijn mensen die in een droomwereld leven, en er zijn mensen die de realiteit onder ogen zien; en dan zijn er nog mensen die van het een het ander maken.” – Douglas Everett
Website: www.ulissesworld.com/
Facebook: www.facebook.com/Ulisses/
Instagram: www.instagram.com/ulissesworld
Twitter: www.twitter.com/ulissesworld
Youtube: www.youtube.com/ulissesworld