Tijdens een gesprek met een vriendin verplaatste ons gesprek zich van opwinding over een vriendin die zwanger was van haar eerste baby naar hoe fietsen een enorme vlucht heeft genomen, terwijl mensen meer tijd thuis doorbrengen. Halverwege het gesprek botsten de twee helften van ons gesprek in mijn hersenen en ik vroeg: “Kun je fietsen als je zwanger bent?” Geen van ons wist echt het antwoord – aan de ene kant leek het een “Waarom niet?” soort vraag, maar aan de andere kant was ik er niet van overtuigd dat er geen risico’s verbonden waren aan het gaan fietsen terwijl ik in verwachting was, vooral in het derde trimester.
Ik nam contact op met Dr. Lucky Sekhon, MD, een vruchtbaarheidsspecialist en door de raad van bestuur gecertificeerd OBGYN, die enkele van de risico’s verduidelijkte die verbonden zijn aan fietsen tijdens de zwangerschap. Blijf scrollen voor meer informatie, maar zoals altijd moet je je eigen arts raadplegen als je vragen of zorgen hebt tijdens je zwangerschap.
Zijn er risico’s verbonden aan fietsen tijdens de zwangerschap?
Hoewel fietsen tijdens de zwangerschap op zich geen risico is, zegt Dr. Lucky dat “men bedacht moet zijn op bepaalde zaken of potentiële kwetsbaarheden.” In het eerste trimester bijvoorbeeld, wanneer misselijkheid en duizeligheid het meest voorkomen, is het verliezen van het evenwicht een potentieel risico.
Watch This!
I Kid You Not
“Het is belangrijk om voorzichtig te zijn en naar je lichaam te luisteren en als je je licht in je hoofd voelt, te stoppen met wat je aan het doen bent. Manieren om dit te voorkomen zijn om gehydrateerd te blijven en ervoor te zorgen dat je niet op een lege maag rijdt,” vertelde Dr. Lucky aan POPSUGAR. “Bovendien kunnen de hoge progesteronwaarden de ligamenten losser maken, waardoor je vatbaarder bent voor scheuren of verrekkingen van spieren en/of ligamenten. Het is belangrijk om de intensiteit te vertragen of te stoppen als je deze spanning begint te voelen en om zorgvuldig te rekken voor en na het sporten op een fiets.”
In het derde trimester zijn er een aantal typische activiteiten die riskanter worden, simpelweg vanwege het feit dat je zwaartepunt is verschoven, waardoor je balans wordt beïnvloed en het risico op vallen toeneemt. Je groeiende bult “kan het ongemakkelijk maken om te fietsen waar je naar voren moet leunen om het stuur te bereiken.” Dr. Lucky voegde daaraan toe: “Het is noodzakelijk om het risico van vallen te minimaliseren, vooral in het late tweede en derde trimester, omdat direct trauma/effect op de buik de placenta kan losmaken en gevaarlijke bloedingen kan veroorzaken.”
Hoewel het maken van een licht fietstochtje vrij laag risico lijkt, vooral voor degenen in hun eerste en vroege tweede trimester, hangt de begeleiding met betrekking tot elke fysieke activiteit grotendeels af van iemands basislijn, pre-zwangerschaps fitheidsniveau. Neem bijvoorbeeld het vervoeren van uw kinderen in een fietskar of babyzitje. Je bent nog steeds aan het fietsen, maar met extra gewicht en een product dat uitsteekt boven het lichaam van je fiets, wat het evenwicht kan beïnvloeden.
“Voor iemand die regelmatig sportte of voor de zwangerschap vaak fietste met een babyzitje of fietskar, is het waarschijnlijk veilig en oké om dit niveau van activiteit voort te zetten,” zei Dr. Lucky. “Als de patiënt dit voorheen niet deed, is de vroege zwangerschap niet het moment om je lichaam fysiek te belasten en letsel te riskeren en het zou het beste zijn om het gewicht dat wordt getrokken of het niveau van weerstand/intensiteit voor elke training langzaam op te bouwen.”
Als je een soort fietsroutine wilt aanhouden tijdens de zwangerschap, deelde Dr. Lucky mee dat een stationaire fiets een betere optie zou kunnen zijn. “Het kan veiliger zijn met minder risico op vallen, omdat er geen onverwachte hobbels zijn of risico’s van slippen op de stoep of grind.”