Kent u deze grote verschillen tussen calcium en vitamine D; nee, ze zijn niet hetzelfde

Het lichaam functioneert goed als het gevoed wordt met belangrijke voedingsstoffen en mineralen. De twee belangrijkste elementen die botten en tanden versterken en je lichaam maken of breken zijn calcium en vitamine D. Voldoende calcium en vitamine D binnenkrijgen is essentieel voor de opbouw van sterke en dichte botten en houdt je verder gezond als je ouder wordt. Hoewel beide stoffen vergelijkbare voordelen voor het lichaam hebben, betekent dit niet dat ze op dezelfde manier werken; ze zijn eerder onderling gerelateerd en gaan hand in hand om gezonde botten te behouden. Als u het nog niet wist, zijn hier de belangrijke verschillen die u moet weten over calcium en vitamine D.Wat is calcium?

Calcium is een mineraal, dat verantwoordelijk is voor de opbouw van botten en het verder gezond houden ervan. Ongeveer 99% van het calcium in ons lichaam zit in onze botten en tanden. Elke dag verliezen we calcium via onze huid, urine, zweet en ontlasting. Het is belangrijk te weten dat ons lichaam calcium niet zelf kan produceren. Het is afhankelijk van specifieke voedingsmiddelen die ons helpen om elke dag de benodigde hoeveelheid calcium binnen te krijgen.

Calcium is een mineraal dat verantwoordelijk is voor de opbouw van botten

Dus, wat is vitamine D? Vitamine D is ook een vitale voedingsstof die een even belangrijke rol speelt bij de bescherming van je botten; het is nodig voor het lichaam om calcium te absorberen. Als uw lichaam dus een tekort aan vitamine D heeft, is de kans groot dat uw lichaam ook een tekort aan calcium heeft. Vitamine D wordt voornamelijk door onze huid aangemaakt door zonlicht op te vangen. Er zijn echter bepaalde voedingsmiddelen en supplementen die kunnen helpen om aan een bepaalde hoeveelheid vitamine D te komen om je gezond te houden, in geval van een tekort.

Vitamine D is ook een vitale voedingsstof die een even belangrijke rol speelt

Bronnen van calciumCalcium is voor ons beschikbaar via allerlei gemakkelijk verkrijgbare voedingsmiddelen.Hier zijn de bronnen van Calcium waar de meeste mensen toegang toe hebben:

1. Zuivelproducten zoals melk, yoghurt, kaas, kwark staan erom bekend rijk te zijn aan Calcium. Het is belangrijk om de hoeveelheden van deze producten voldoende te houden, vooral voor kinderen.
2. Zekere groene groenten zoals broccoli, spinazie staan bekend als rijke bronnen van Calcium. Zorg ervoor dat deze deel uitmaken van uw dagelijkse voeding.
3. Legumes zijn rijk aan calcium, en dat geldt ook voor gedroogd fruit en zeevruchten.
4. Er zijn bepaalde calciumsupplementen; het wordt echter aanbevolen om uw arts te raadplegen voordat u op supplementen overschakelt.

Zuivelproducten zoals melk, yoghurt, kaas, kwark staan erom bekend rijk te zijn aan calciumBronnen van vitamine DDe belangrijkste bron van vitamine D is direct zonlicht. Daarnaast is vitamine D beschikbaar in een aantal voedingsmiddelen, waaronder zalm, tonijn, zuivelproducten zoals melk, kaas, eieren en sojamelk. Voor de inname van vitamine D zijn er verschillende supplementen beschikbaar, maar die moet je niet gebruiken zonder doktersvoorschrift. Calcium fungeert als een structurele bouwsteen voor botten, terwijl vitamine D de opname van calcium in het lichaam vergemakkelijkt. Volgens het Institute of Medicine of the National Academics zou een normale volwassene 1000 milligram calcium per dag moeten nemen, en 600 milligram vitamine D per dag. Beide zijn even belangrijke elementen van het lichaam; daarom is het noodzakelijk om ervoor te zorgen dat u elke dag voldoende hoeveelheden van zowel calcium als vitamine D neemt.