De voet bestaat uit 26 botten, en deze botten bepalen, samen met erfelijkheid, de breedte en lengte van uw voet. De botten zijn met elkaar verbonden door kleine spiertjes en ligamenten die de botten bij elkaar houden en bijdragen aan de sterkte en flexibiliteit van uw voet. Omdat botten stijf zijn, is het niet mogelijk om uw voeten smaller te maken zonder de structuur van uw botten permanent te veranderen, wat de voet kan beschadigen. Veranderingen die de ligamenten, spieren en zachte weefsels rond de voet aantasten, kunnen echter wel de breedte van de voet beïnvloeden.
Verlies gewicht. Uw voeten spreiden zich van nature in de lengte en breedte uit om uw lichaamsgewicht te kunnen dragen. Als u afvalt, zullen uw voeten zich minder spreiden, waardoor ze smaller worden als u staat. Bedenk wel dat een vermindering van de breedte afhankelijk is van uw natuurlijke botstructuur.
Gebruik steunzolen. Als u staat, verdeelt uw voetboog uw gewicht over uw voet. Zwakkere voetbogen worden platter en zorgen ervoor dat de voet zowel in de lengte als in de breedte wordt gespreid. Steunzolen houden uw voetboog in stand en voorkomen dat uw voeten zich zo veel verspreiden.
Verhoog uw voeten als de breedte van de voet het gevolg is van zwelling van het weefsel. Uw voeten zwellen van nature op gedurende de dag, en gezwollen weefsels rond de botten kunnen de voet breder maken. Ga liggen of zitten met uw voeten hoger dan uw hart om vochtafname te bevorderen. De mate van zwelling en uw natuurlijke botstructuur bepalen hoeveel vermindering optreedt.
Raadpleeg een podotherapeut voor oefeningen om de voetboog te versterken of andere opties om veilig te voorkomen dat de botten in uw voeten uitzetten.
Waarschuwingen
Raadpleeg een arts als u aanhoudende en ernstige zwelling in uw voeten en onderste ledematen hebt. Dit kan een teken zijn van een andere onderliggende aandoening.
Probeer uw voeten niet te binden of te trainen met wikkels of smal schoeisel. De voeten moeten uw hele lichaam ondersteunen en voortbewegen. Pogingen om uw voeten te beletten op natuurlijke wijze te presteren, kunnen uw voeten beschadigen, uw gang verstoren en andere structuren verwonden, zoals uw enkels, knieën en heupen.