Om iets elliptisch te laten zijn, moet het een ovale vorm hebben. Dit is waar voor elliptische fietsen. In feite combineert een elliptische fiets elementen van een elliptische trainer met die van een hometrainer. Zo ontstaat een effectief toestel dat meer voordelen biedt dan een hometrainer of alleen een elliptische trainer. Indoor modellen bieden een zitje, zoals een ligfiets, met pedalen die op een elliptische manier bewegen. Outdoor modellen hebben wielen, zoals fietsen, met pedalen en een stuur zoals traditionele elliptische machines.
Impact en veiligheid
Omdat uw voeten de pedalen nooit verlaten, bieden elliptische fietsen een low-impact vorm van oefening. Dit maakt het gebruik van een elliptische hometrainer veilig voor uw gewrichten en botten. Omdat u bij sommige modellen kunt zitten tijdens het trainen, zijn elliptische fietsen ideaal voor mensen met rugklachten of andere beperkingen die het moeilijk maken om langere tijd te staan. Elliptische fietsen zijn over het algemeen veilig voor ouderen en voor mensen die gewond zijn of gewrichtsaandoeningen hebben zoals artritis. Het is ook gunstig voor mensen die zwaarlijvig zijn of niet gewend zijn aan inspannende workouts.
Cardiovasculaire voordelen
Elliptische fietsen helpen uw cardiovasculaire conditie te verbeteren. Ze trainen zowel de bovenste helft als de onderste helft van het lichaam, waardoor de bloedstroom wordt gestimuleerd. Uiteindelijk zorgt dit ervoor dat uw hartslag toeneemt en uw cardiovasculaire systeem wordt versterkt. Zoals bij alle aerobe oefeningen vermindert het trainen met een elliptische fiets uw risico op hartaandoeningen, beroertes en hoge bloeddruk. U kunt ook het intensiteitsniveau van uw elliptische fiets veranderen om een zwaardere workout te creëren en de cardiovasculaire voordelen verder te vergroten.
Calorieverbranding
Met elliptische fietsen verbrandt u veel calorieën in een korte tijd omdat u uw hele lichaam laat werken. Wanneer u traint op een elliptische fiets, is het eenvoudig om een ritmisch tempo te ontwikkelen. Om uw calorieverbranding te verhogen, verhoogt u gedurende één minuut uw tempo of de weerstand op het toestel. Keer dan terug naar uw normale inspanningsniveau gedurende twee minuten. Herhaal de intervallen voor een periode van 15 of 20 minuten. Deze hoge intensiteit intervallen zorgen ervoor dat u meer calorieën verbrandt tijdens en na uw training.
Opbouw van spieren
Elliptische fietsen zijn zelfs gunstig voor de opbouw van spieren. Dit specifieke fitnessapparaat werkt op beide lichaamshelften, waardoor u tegelijkertijd spieren opbouwt in uw benen, armen, rug en buik. Bovendien kunt u de weerstand veranderen om een moeilijkere uitdaging voor uw spieren te creëren.