Mensen zijn vaak in de war over de verschillen tussen mobiliteit en flexibiliteit. Het is belangrijk omdat het van invloed is op je atletiek en blessure risico. Ik hoop dat dit je aandacht trekt, want het is vaak het verwaarloosde en onbegrepen stiefkind van training.
Je weet waarschijnlijk wel dat atletisch vermogen meerdere facetten heeft. Kracht, snelheid en uithoudingsvermogen zijn er een paar. Om eerlijk te zijn, de meeste mensen zouden daar waarschijnlijk ook flexibiliteit bij rekenen.
Misschien heb je vroeger in de gymles geleerd om te stretchen. Misschien heb je genoeg artikelen van trainers gelezen om te weten wat foam rolling is. En wat dacht je van de eindeloze foto’s van yoga en mobiliteitswerk op sociale media?
Je weet dat er iets is wat je waarschijnlijk zou moeten doen, maar waarom hebben sommige mensen het over mobiliteit en anderen over flexibiliteit. Is dat niet hetzelfde?
Mobiliteit vsflexibiliteit: Is er echt een verschil?
Ja. Mobiliteit en flexibiliteit zijn verwante, maar verschillende dingen.
Hoewel, als je door feed scrollt en naar trainers luistert, worden ze vaak door elkaar gebruikt. De meeste trainers op het gebied van fitness en performance training weten niet eens dat ze verschillend zijn.
Traditionele definitie in de sportgeneeskunde zouden ze zijn;
FLEXIBILITEIT: Het vermogen van een spier om te verlengen.
MOBILITEIT: Het vermogen van een gewricht om een bewegingsbereik te doorlopen
Dit is echter niet waar we het hier over hebben. Wij zijn niet zo geïnteresseerd in de traditionele definitie. We zijn meer geïnteresseerd in de moderne concepten die van toepassing zijn op blessurepreventie en prestaties.
Moderne conceptdefinitie:
FLEXIBILITEIT: Het vermogen van een spier om verlengd te worden.
MOBILITEIT: Het vermogen om een beweging te controleren door middel van een bewegingsbereik
Gelijkaardig, maar enkele belangrijke verschillen. Het concept van mobiliteit omvat flexibiliteit, maar niet noodzakelijkerwijs andersom. De sleutel voor atleten is mobiliteit. Flexibiliteit is niet genoeg.
Mobiliteit is een term en concept dat een reeks factoren omvat die je beweging beïnvloeden, waaronder:
- Het vermogen van de weefsels om te verlengen
- Het vermogen van de gewrichten om te bewegen
- Het vermogen van het zenuwstelsel om te ontspannen en beweging mogelijk te maken
- Het vermogen van het neuromusculaire systeem om spieren te activeren en beweging te controleren in alle bewegingsbereiken.
Flexibiliteit is belangrijk voor mobiliteit
U heeft voldoende flexibiliteit in uw spieren nodig om een functionele en sportspecifieke mobiliteit te verkrijgen. Dit is belangrijk, omdat je afweegt of je aan mobiliteit of aan flexibiliteit moet werken.
Flexibiliteit is passief. Het is je vermogen om je bindweefsel te bewegen met de hulp van een ander persoon of hulpmiddel, of de zwaartekracht. Je spieren laten de beweging passief toe.
Denk aan flexibiliteit als een elastiekje. Als je aan beide uiteinden trekt, rekt het uit. Het is flexibel. Als het niet uitrekt, is het niet flexibel. Als het te inflexibel is, kan het zelfs breken. Het is hetzelfde met spieren. Ze hebben elastische componenten en zijn ontworpen om door een rek te bewegen.
Flexibiliteit vereist ook dat je gewrichtskapsel een volledig bewegingsbereik heeft. Het maakt niet uit hoe elastisch je spieren zijn als het gewricht zelf de beweging niet toelaat.
Sinds mobiliteit het bewegen door een volledig bewegingsbereik omvat, zul je enige flexibiliteit in die spieren moeten hebben om mobiel te zijn.
Mobiliteit voor betere beweging
Het probleem ontstaat wanneer mensen denken dat flexibel zijn genoeg is. Natuurlijk kun je je lichaam in allerlei posities rekken. Je spieren hebben duidelijk flexibiliteit, maar kunnen ze die ook beheersen?
Een persoon met een grote mobiliteit kan bewegingspatronen uitvoeren zonder beperkingen. De beweging is efficiënt en er zijn geen compensaties. Hij heeft het bewegingsbereik en de neuromusculaire controle en kracht om het patroon te doorlopen.
Aan de andere kant kunnen sommige mensen een bewegingspatroon wel goed uitvoeren, maar compenseren ze dat. Ze kunnen sommige spieren in een andere volgorde aanspreken, andere spieren voor stabiliteit gebruiken of bepaalde gewrichtsposities vermijden.
Een lenig persoon kan wel of niet de stabilisator kracht, balans of coördinatie hebben om dezelfde functionele bewegingen uit te voeren als een persoon met een grote mobiliteit. Dit gaat terug naar enkele van de fundamentele verschillen tussen flexibiliteit en mobiliteit.
Controle. Controle komt door de kracht in je spieren. Controle komt door coördinatie van die spieren. Controle komt van goed functionerende stabilisatoren.
GERELATEERD: 4 mythes over spierplooibaarheid die je moet weten
Hoe verbeter je de beweeglijkheid?
Bemweeglijkheid is belangrijk, en flexibiliteit is daar een onderdeel van. Dat betekent meestal niet dat je elke dag een extra uur in de sportschool moet doorbrengen. Als je een gestage stroom oefeningen voor flexibiliteit en mobiliteit in je trainingsplan opneemt, kom je al een heel eind.
Naast een algemene aanpak moet je prioriteit geven aan extra tijd voor bepaalde gebieden. Misschien weet je al welke gebieden van je lichaam je moet verbeteren. Of misschien is het specifiek voor uw sport. Een uitgebreid profiel van een professional helpt je al een heel eind op weg om je te richten op de gebieden waar je het meeste waar voor je geld krijgt.
Methodes To Increase Mobility
- SelfMyo-Fascial techniques: Deze kunnen soms ondraaglijk zijn, maar zeer effectief. Schuimrollen, lacrosseballen en andere hulpmiddelen zijn in feite een vorm van zelfmassage. Deze technieken helpen u strakke plekken in uw spieren los te maken.
- Mobiliteitsoefeningen: Dit zijn oefeningen die specifiek gericht zijn op het trainen van uw bewegingsbereik rond gewrichten. Het gaat om het actief bewegen, samentrekken en ontspannen van de spieren binnen het bewegingsbereik van de gewrichten. Sommige kunnen geïsoleerd zijn, terwijl andere bewegingspatronen met meerdere gewrichten omvatten.
- Stretching: Dit kan al dan niet nodig zijn.Als u van nature een zeer flexibel persoon bent, kan stretching uw gewrichten kwetsbaarder maken voor blessures. Als u echter altijd stijf bent geweest en u daardoor niet goed hebt kunnen bewegen, kunt u hier baat bij hebben. Sommige gerichte stretchoefeningen kunnen zowel als onderdeel van de warming-up als los ervan voldoende zijn.
- Dynamische warming-up: Of het nu 5 of 30 minuten duurt, een goede dynamische warming-up kan wonderen doen. Dit type warming-up doet meer dan alleen de spiertemperatuur en het bloed verhogen. Het omvat al het bovenstaande met beweging. In feite bereid je de elementen van mobiliteit voor terwijl je je voorbereidt op de training of wedstrijd.
Mobility Matters
De meeste atleten moeten werken aan het behouden of verbeteren van hun mobiliteit. De spanning en stress die het beoefenen van een sport met zich meebrengt, stapelen zich op. Herhalende bewegingen vormen een ongelijke belasting voor je lichaam en het past zich aan.
Mobiliteit stelt je in staat zo efficiënt mogelijk te bewegen. Dat betekent betere prestaties en minder kans op blessures. Uiteindelijk is het niet een kwestie van mobiliteit versus flexibiliteit, maar hoe je ze gaat onderhouden of verbeteren. Zorg dat je het goed doet, zodat je op je best kunt bewegen.