Muay Thai is de kunst van acht ledematen. Het oefenen van schaduwboksen, het vergroten van je uithoudingsvermogen door duurtraining, en het leren van technieken om je tegenstander in de ring te overwinnen zijn allemaal cruciale onderdelen van deze sport waar we zo van houden. Een belangrijk aspect dat niet vaak genoemd wordt als mensen voor het eerst Muay Thai gaan trainen, is dat je een hoop kleine kneuzingen, snijwonden en andere kleine verwondingen gaat oplopen in de sportschool. Ik kan het bijna garanderen. Daarom gaan we nu dieper in op de basisprincipes van handwraps en hoe je ze op de juiste manier moet wikkelen, zodat je het meeste uit je training kunt halen.
Waarom gebruiken we handwraps
Laten we eens kijken naar dit mooie kleine diagram van de botten in onze handen.
Er zijn in totaal 27 botten in elk van onze handen, en ze zijn er allemaal verantwoordelijk voor dat we een volledig bewegingsbereik hebben. Hoewel deze botten veerkrachtig zijn, kunnen ze tijdens een gevecht net zo gemakkelijk verwond raken als tijdens een training. Heb je wel eens op een zware zak geslagen zonder windsels om? Het is een beetje pijnlijk. Met de vulling van de juiste handwraps kun je harder slaan, en ook voor een langere tijd. Het wikkelen van je handen voor Muay Thai, boksen of MMA beschermt je knokkels, zorgt ervoor dat je botten niet breken, en beveiligt je kwetsbare polsen. Compressie en padding zijn de twee belangrijkste manieren waarop handwraps dit doen, en daarom is het noodzakelijk dat je ze goed omwikkelt tijdens de training.
Hierboven staat een vrij complexe en gedetailleerde analyse van de verschillende zenuwen in onze handen. In vergelijking met de rest van het lichaam, zenden de zenuwen in onze handen voortdurend signalen naar onze hersenen en terug. Een aspect waar niet genoeg over gesproken wordt, is de potentiële zenuwschade die kan ontstaan door herhaaldelijk gebruik van de handen op een krachtige manier. Hoewel het belangrijkste risico op het krijgen van carpaal tunnel syndroom genetisch is, kan het op de verkeerde manier slaan op een tas, pad, of persoon zenuwen afknellen, waardoor je vatbaarder wordt.
Wat voor soort hand wraps zijn er
Er zijn drie hoofdtypen wraps die worden gebruikt voor vechtsporten, maar laten we ons specifiek richten op Muay Thai. Doek wraps zijn op dit moment standaard in Thailand en zijn zeker de eenvoudigste om aan te doen. Andere soorten wraps zijn gaas en tape wraps, en elastische bandage wraps. Hieronder vind je een schema met de voor- en nadelen van elke soort.
Een goede referentieafbeelding uit een artikel van BoxFitUK
De juiste manier om je handen in te wikkelen voor Muay Thai is om je te concentreren op het opvullen van je knokkels. Wanneer je die vulling creëert, geeft het je een extra laag van bescherming wanneer je op de zware zak of pads slaat. Het gebruik van kleine handschoenen om op een harde zware zak te slaan, biedt niet veel bescherming aan de knokkels. De extra vulling aan het begin van deze methode helpt om de knokkels stevig vast te houden en beschermt ze tegen beschadiging. Voor wat het waard is, ik raad aan om handschoenen van 14-16oz te gebruiken als je met een zak werkt. Als je kunt leren je handen met deze methode te wikkelen, voelt het natuurlijk aan. Als je knokkels en polsen goed vastzitten, neemt de kans dat je tijdens de training geblesseerd raakt aanzienlijk af.
Wat zijn de verkeerde manieren om wikkels om te doen
- Te strakke wikkels omdoen – Als je je handen te strak omwikkelt, zul je al snel merken dat het oncomfortabel wordt. Je verliest mobiliteit, bloedcirculatie en het is een nachtmerrie om in te trainen.
- Niet strak genoeg omwikkelen – Als je ze niet strak genoeg omwikkelt, vallen ze tijdens de training uit elkaar.
- De wikkels met de verkeerde kant naar beneden rollen – Als je de wikkels met de verkeerde kant naar beneden omwikkelt, moet je ze aan het eind van de rit opnieuw omwikkelen. Zorg ervoor dat de logo-zijde naar de andere kant van je huid is gericht om dit te voorkomen. Als je al met de wrap begonnen bent, draai dan aan het eind, als je met klittenband of een clip het overgebleven deel vastmaakt, het uiteinde om om dit te doen.
- Geen vuist maken – Er zijn bepaalde punten waar je een vuist moet maken om je wraps goed aan te laten sluiten. Bekijk de video hieronder om ervoor te zorgen dat je weet wanneer je een vuist moet maken.
- Je pols niet goed ondersteunen – Als je je pols niet genoeg lussen geeft met je wraps, heb je misschien niet de juiste ondersteuning wanneer je stoot. Als je pols niet strak en vast zit, kun je je pols verstuiken als je op een harde zware zak slaat.