Hieronder kijken we naar ademhalingsoefeningen en veranderingen in levensstijl die kunnen helpen overtollig slijm uit de longen te verwijderen en de ademhaling te verbeteren.
Stoomtherapie
Stoomtherapie, of stoominhalatie, houdt in dat waterdamp wordt ingeademd om de luchtwegen te openen en de longen te helpen slijm af te voeren.
Mensen met longaandoeningen kunnen merken dat hun symptomen verergeren in koude of droge lucht. Dit klimaat kan de slijmvliezen in de luchtwegen uitdrogen en de bloedstroom beperken.
Omgekeerd voegt stoom warmte en vocht toe aan de lucht, wat de ademhaling kan verbeteren en kan helpen slijm in de luchtwegen en longen los te maken. Het inademen van waterdamp kan onmiddellijke verlichting geven en mensen helpen gemakkelijker te ademen.
Een kleine studie met 16 mannen met chronische obstructieve longziekte (COPD), een longaandoening die het moeilijker maakt om te ademen, vond dat stoom masker therapie leidde tot significant lagere hartslag en ademhalingsfrequenties dan niet-stoom masker therapie.
De deelnemers rapporteerden echter geen blijvende verbeteringen in hun ademhalingsfunctie.
Deze therapie kan een effectieve tijdelijke oplossing zijn, maar onderzoekers moeten meer onderzoek doen voordat ze de voordelen van stoomtherapie op de gezondheid van de longen volledig begrijpen.
Gecontroleerd hoesten
Hoesten is de natuurlijke manier van het lichaam om giftige stoffen die in slijm zitten opgesloten, te verdrijven. Gecontroleerd hoesten maakt overtollig slijm in de longen los, waardoor het door de luchtwegen omhoog wordt gestuurd.
Dokters raden mensen met COPD aan deze oefening te doen om hun longen schoon te maken.
Mensen kunnen de onderstaande stappen volgen om hun longen te ontdoen van overtollig slijm:
- zit op een stoel met ontspannen schouders, waarbij beide voeten plat op de grond staan
- vouw de armen over de buik
- adem langzaam in door de neus
- adem langzaam uit terwijl u voorover leunt en de armen tegen de buik drukt
- hoest 2 of 3 keer terwijl u uitademt,
- langzaam inademen door de neus
- rust en herhaal indien nodig
Slijm uit de longen verwijderen
Posturale drainage houdt in dat u in verschillende houdingen gaat liggen om de zwaartekracht te gebruiken om slijm uit de longen te verwijderen. Deze oefening kan de ademhaling verbeteren en longinfecties helpen behandelen of voorkomen.
De technieken voor houdingsdrainage verschillen afhankelijk van de houding:
1. Op de rug
- Lig op de grond of op een bed.
- Leg kussens onder de heupen om ervoor te zorgen dat de borst lager is dan de heupen.
- Langzaam inademen door de neus en uitademen door de mond. Elke uitademing moet twee keer zo lang duren als de inademing, dit wordt 1:2 ademhaling genoemd.
- Doe dit enkele minuten.
2. Op uw zij
- Lig op één zij, met het hoofd op een arm of kussen.
- Leg kussens onder de heupen.
- Oefen het 1:2 ademhalingspatroon.
- Doe dit enkele minuten.
- Herhaal dit aan de andere kant.
3. Op uw buik
- Plaats een stapel kussens op de grond.
- Lig neer met de buik over de kussens. Denk eraan de heupen boven de borst te houden.
- Vouw de armen onder het hoofd ter ondersteuning.
- Oefen het 1:2 ademhalingspatroon.
- Doe zo een paar minuten door.
Uitoefening
Regelmatige lichaamsbeweging kan de lichamelijke en geestelijke gezondheid van mensen verbeteren, en het vermindert het risico op veel gezondheidsproblemen, waaronder beroertes en hartziekten.
Uitoefening dwingt de spieren harder te werken, waardoor de ademhalingsfrequentie van het lichaam toeneemt, wat resulteert in een grotere toevoer van zuurstof naar de spieren. Het verbetert ook de bloedsomloop, waardoor het lichaam efficiënter wordt in het afvoeren van de overtollige kooldioxide die het lichaam produceert tijdens het sporten.
Het lichaam begint zich aan te passen aan de eisen van regelmatige lichaamsbeweging. De spieren leren efficiënter zuurstof te gebruiken en minder kooldioxide te produceren.
Hoewel lichaamsbeweging moeilijker kan zijn voor mensen met chronische longaandoeningen, kunnen ook deze mensen baat hebben bij regelmatige lichaamsbeweging. Mensen met COPD, cystische fibrose of astma moeten een arts raadplegen voordat ze beginnen met nieuwe oefeningen.
Groene thee
Groene thee bevat veel antioxidanten die kunnen helpen ontstekingen in de longen te verminderen. Deze verbindingen kunnen het longweefsel zelfs beschermen tegen de schadelijke effecten van rookinhalatie.
Een recente studie onder meer dan 1.000 volwassenen in Korea meldde dat mensen die minstens 2 koppen groene thee per dag dronken een betere longfunctie hadden dan degenen die niets dronken.
Groene thee is online te koop.
Anti-inflammatoire voedingsmiddelen
Inflammatoire ontsteking van de luchtwegen kan het ademhalen bemoeilijken en ervoor zorgen dat de borstkas zwaar en verstopt aanvoelt. Het eten van ontstekingsremmende voedingsmiddelen kan de ontsteking verminderen om deze symptomen te verlichten.
Voedingsmiddelen die ontstekingen helpen bestrijden zijn onder meer:
- turkuma
- bladgroenten
- kersen
- bosbessen
- olijven
- walnoten
- bonen
- linzen
Lees hier meer over anti-inflammatoire diëten.
Slag op de borst
Slag op de borst is een andere effectieve manier om overtollig slijm uit de longen te verwijderen. Een gezondheidsdeskundige of ademhalingstherapeut zal met een gekuipte hand ritmisch op de borstkas kloppen om opgesloten slijm in de longen los te maken.
Een combinatie van borstpercussie en posturale drainage kan helpen de luchtwegen vrij te maken van overtollig slijm.