- 34.9KSHARES
Ben je geïnteresseerd in het toevoegen van Forearm Stand (Pincha Mayurasana) aan je yogabeoefening, maar weet je niet zeker waar je moet beginnen? De voorarmstand is niet alleen een mooie en indrukwekkende asana – de voorarmstand heeft ook grote voordelen voor je lichaam en geest.
Het toevoegen van inversies zoals de voorarmstand aan je yogabeoefening kan je helpen je hersenfunctie en geheugen te verbeteren, een gevoel van balans en aarding te creëren, het endocriene systeem te stimuleren en je armen en schouders te versterken.
De sleutel tot een sterke voorarmstand? Controle krijgen over je lichaam en angst loslaten.
Om je Forearm Stand doelen te bereiken, is een goede voorbereiding van je lichaam en geest essentieel. Het beoefenen van de volgende yogahoudingen zal je helpen je lichaamsbewustzijn en lichaamscontrole te vergroten, meer stabiliteit te creëren en angst te overwinnen in je Forearm Stand beoefening.
Hier zijn 4 yogahoudingen om je voor te bereiden op Forearm Stand:
Forearm Plank
Forearm Plank is een uitstekende houding om je armen, schouders en core te versterken. Door Forearm Plank toe te voegen aan je reguliere yogabeoefening krijg je de kracht die nodig is om Forearm Stand vast te houden.
Laten we het eens proberen:
- Vanuit een tafelpositie, plaats je je onderarmen op de mat met je vingers naar voren
- Strek je benen om in een Plank positie op je onderarmen te komen
- Strek je blik naar beneden tussen je onderarmen
- Houd en adem rustig gedurende 30 seconden tot 1 minuut
- Verlaat de houding voor een paar ademhalingen en herhaal
Opstellingstips:
- Houd je schouders boven je ellebogen
- Duw je schouders weg van je oren, en laat je borst niet naar de grond zakken
- Focus op je core – laat je buik of heupen niet naar de grond zakken
Dolfijn Houding
Dolfijn Houding is een uitstekende yogahouding om te voelen hoe het gewicht naar je onderarmen en handen verschuift. Als je consequent de Dolfijn Houding beoefent, versterk je je kernspieren en creëer je spiergeheugen om jezelf voor te bereiden om op deze manier ondersteboven te balanceren.
Laten we het eens proberen:
- Begin in Forearm Plank
- Loop langzaam met je voeten richting je ellebogen en laat je heupen omhoog komen
- Laat je schouders boven je ellebogen hangen
- Laat je hoofd en nek los en kijk naar je voeten
- Verplaats je gewicht iets van je voeten naar je onderarmen en handen
Opstellingstips:
- Spreid uw vingers wijd en druk uw vingertoppen in de mat
- Als u strakke schouders heeft, vouw dan uw vingertoppen in elkaar voor meer comfort en stabiliteit
- Duw uw onderarmen in de mat en druk uw schouders van uw oren weg
- Als uw hamstrings strak zijn, houd dan een lichte buiging in de knieën
Eenbenige Dolfijn Houding
Eenbenige Dolfijn Houding vergroot je lichaamsbewustzijn en leert je hoe je meer op je bovenlichaam en onderarmen kunt vertrouwen voor balans. Door één been op te tillen voeg je meer gewicht toe aan je schouders en armen en krijg je een idee van hoe het zal voelen in een volledige Forearm Stand.
Laten we het eens proberen:
- Hef vanuit de dolfijnhouding je rechterbeen recht omhoog naar het plafond zonder je heup te openen
- Druk je onderarmen en handen stevig in de mat
- Draag je core zodat je been gecontroleerd omhoog blijft en je niet doorbuigt in je onderrug
- Duur minstens 30 seconden en wissel dan van kant
Opstellingstips:
- Kom zo hoog mogelijk op de tenen van je staande voet om meer gewicht in je schouders te brengen
- Zorg ervoor dat je schouders sterk blijven met het toegevoegde gewicht. Blijf je schouders van je oren wegdrukken
Voorarm stand met knie-naar-hart variatie
Als je je sterk voelt bij het beoefenen van de Forearm Plank en de Dolphin Pose variaties, is het tijd om je gewicht volledig naar je onderarmen en handen te verplaatsen. De knie-naar-hart variatie stelt je in staat om je heupen boven je schouders te plaatsen en meer comfortabel te worden met de gewichtsverplaatsing en balans.
Laten we het eens proberen:
- Vanuit de eenbenige Dolfijn Houding, buig je je standbeen en schop je het opgetilde been zachtjes om over je heupen te stapelen
- De gebogen knie blijft dicht tegen je borst aanliggen
- Richt je core en schouders actief in om je lichaam stabiel te houden
- Oefen een paar keer, en wissel dan naar de andere kant
Opstellingstips:
- Als je niet meteen balans vindt, geen zorgen! Blijf werken aan het stapelen van je ellebogen, schouders en heupen om de meeste stabiliteit te vinden
- Houd je benen betrokken en knijp je spieren naar de middellijn
- Druk de onderarmen in de mat en de schouders weg van de oren
Nu ben je klaar
Voorarmstand
Klaar om er voor te gaan? Als en wanneer je de knie-naar-borst variatie kunt vasthouden, ben je een kleine stap verwijderd van de volledige variatie van de Forearm Stand.
Laten we het eens proberen:
- Vind je stabiele knie-naar-borst variatie en zet dan je benen en core in terwijl je langzaam je gebogen been uitstrekt naar je rechte been
- Punt of buig je tenen om ze actief te houden en blijf drukken op je onderarmen
- Houd je core in voor stabiliteit en om je onderrug te beschermen
- Duur een paar ademhalingen of zo lang als je kunt, en herhaal als u klaar bent
Opstellingstips:
- Stel je ellebogen, schouders en heupen recht boven elkaar in lijn
- Druk de hiel van je handen en je vingertoppen stevig in de mat om je te helpen in balans te blijven
Inversies zijn een geweldige toevoeging aan je yoga practice als je er klaar voor bent. Zorg ervoor dat je de juiste stappen neemt om je lichaam en geest voor te bereiden op het ondersteboven gaan. Het beoefenen van inversies gaat nooit over het beheersen van een pose – in plaats daarvan gaat het over de verbinding met je lichaam en leren van de reis.
Wil je je handstand beoefening uitbreiden? Bekijk het door YogiApproved goedgekeurde Leer de handstand programma
- 34.9KSHARES
Dit artikel is 100K+ keer gelezen. Wowzers!
Gerelateerde itemsshandstandsinversies
