Degeneratieve discusaandoeningen kunnen verschillende discusaandoeningen veroorzaken, met name hernia’s en uitpuilende tussenwervelschijven. Ongeacht de andere behandelingen die u krijgt voor een degeneratieve discusaandoening, is het belangrijk dat regelmatig rekken en bewegen een onderdeel van uw routine wordt. Dit voorkomt opflakkeringen in de toekomst en helpt uw klachten onder controle te houden.
De beste oefeningen voor uw specifieke situatie zijn afhankelijk van waar de aangetaste tussenwervelschijven zich bevinden en hoe uw klachten zich uiten. Bijvoorbeeld, als u ischias heeft, veroorzaakt door uw schijfaandoening, zult u rekoefeningen moeten doen voor de hamstrings en de onderrug, terwijl nekwervelschijven beter behandeld kunnen worden met rekoefeningen voor de nek.
Er zijn bepaalde oefeningen die kunnen helpen bij de meeste gevallen van degeneratieve discusziekte, ongeacht hoe de aandoening zich manifesteert. Deze oefeningen helpen de kracht van de kern en de rug te vergroten, waardoor de wervelkolom minder gewicht hoeft te dragen. Bovendien helpen oefeningen en rekoefeningen om de bloedtoevoer naar de tussenwervelschijven te vergroten, wat de genezing bevordert. Goede oefeningen zijn onder meer:
- Planken – Om een klassieke plank uit te voeren, gaat u op uw buik liggen met uw tenen opgetrokken en uw ellebogen onder uw schouders. Ga omhoog tot uw ellebogen en houd uw lichaam recht van uw hoofd tot uw tenen, zoals bij een push-up. Hou dit 20 seconden vol. Als dit te zwaar is, kunt u de oefening ook op uw knieën doen.
- Teen touch – Voor een volledige stretch van de rug, reik je naar je tenen met je benen recht. Houd de stretch ongeveer 20 seconden vast en kom dan langzaam weer omhoog, zodat uw rug wervel voor wervel recht wordt.
- Brug – Ga op uw rug liggen met uw voeten op de grond en til vervolgens uw heupen van de grond. Het doel is om een rechte lijn van uw schouders naar uw knieën te maken. Houd 15 seconden vast; herhaal de oefening een aantal keer.
Geen van deze oefeningen mag pijn doen; als dit wel het geval is, vermindert u de rek of stopt u. Het is belangrijk dat u alle schijfoefeningen onder begeleiding van een arts uitvoert. Klik hieronder om een afspraak te maken voor een consult of bel het Datta Endoscopisch Centrum voor Rugchirurgie en Pijnbestrijding op (646) 374-1799.