Als je altijd moe wakker wordt, is het tijd om naar de kwaliteit van je slaap te kijken.
Je gaat ijverig om 23.00 uur naar bed en zet je wekker voor 7.00 uur de volgende ochtend. Dat is een stevige acht uur slaap, maar toch wordt u wakker met het gevoel alsof u in jaren niet geslapen hebt. De slaperigheid en vermoeidheid volgen je de hele dag en het enige waar je aan kunt denken is weer in bed te kruipen.
Wat is er aan de hand? Hier zijn vijf redenen waarom je je nog steeds moe voelt nadat je elke nacht zeven of acht uur hebt geslapen. Hint: kwaliteit is belangrijk.
1. U hebt slaapapneu
Obstructieve slaapapneu is een aandoening waarbij uw luchtweg tijdens de slaap gedeeltelijk of volledig geblokkeerd raakt, waardoor u ’s nachts kort stopt met ademen.
Als dit gebeurt, krijgt uw lichaam tijdelijk een tekort aan zuurstof, waardoor uw hersenen wakker kunnen schrikken zodat u weer normaal kunt ademen.
Deze verstoring van de slaap kan zo plotseling en snel gebeuren dat u niet volledig wakker wordt of zich de episodes niet herinnert, zelfs als ze meerdere keren per nacht voorkomen.
Volgens een studie van Jurong Health Services lijdt een op de drie Singaporezen aan matige tot ernstige slaapapneu en een op de tien aan ernstige slaapapneu.
En wat erger is: slaapapneu is een aandoening die vaak ondergediagnosticeerd wordt, omdat veel patiënten niet eens weten dat ze het hebben.
De meest voorkomende symptomen van obstructieve slaapapneu zijn snurken, ’s ochtends wakker worden met hoofdpijn, overmatige slaperigheid overdag en slapeloosheid.
Als slaapapneu niet wordt behandeld, kan het leiden tot complicaties zoals hoge bloeddruk of hartproblemen. Praat met uw arts als u vermoedt dat u aan slaapapneu lijdt.
2. U heeft voor het slapen iets gedronken
Alhoewel alcohol u tijdelijk slaperig laat voelen, verstoort het uw slaap later en kunt u voortijdig wakker worden.
Volgens de National Sleep Foundation in de VS neemt de productie van slaapverwekkende adenosine in uw lichaam direct na het drinken toe. Hierdoor voel je je snel slaperig en val je sneller in slaap.
Maar het adenosineniveau na alcohol daalt net zo snel en kan je wakker maken voordat je echt goed uitgerust bent.
Alcohol zou ook de REM-slaap blokkeren, de fase waarin je lichaam herstelt en herstelt, zodat je vermoeider wakker wordt.
3. Je sportte te dicht bij bedtijd
Het vonnis is nog niet geveld voor deze, omdat er nog niet genoeg wetenschappelijk bewijs is om de correlatie tussen late-night oefening en verstoorde slaap te bewijzen.
Dat gezegd hebbende, is het ook niet verrassend dat veel mensen anekdotisch hebben gezegd dat het moeilijker is om in slaap te vallen als ze vlak voor bedtijd sporten.
Als je sport, stijgt je adrenalineniveau en hartslag, en dit kan het moeilijker maken om tot rust te komen en daarna weg te drijven naar dromenland. Dit geldt vooral als je hard gaat met een HIIT-routine of een snelle Zumba-routine.
Als je echt geen andere tijd hebt om te sporten, probeer dan ontspannende stretchoefeningen of een rustige yogaflow voor het slapengaan om je zintuigen te kalmeren en je ademhaling en hartslag te vertragen. Dit bevordert ook een rustiger slaap gedurende de nacht.
4. Je hebt een kopje thee gedronken
Het is een no-brainer dat cafeïne je slaap beïnvloedt, maar het kan moeilijk zijn om in te schatten wanneer dat ‘cut-off point’ is om te voorkomen dat je de roes voelt voor het slapengaan.
In een kleinschalig onderzoek, gepubliceerd in het Journal of Clinical Sleep Medicine, ontdekten onderzoekers dat de inname van cafeïne, zelfs zes uur voor het slapengaan, resulteerde in aanzienlijke slaapstoornissen later op de avond.
Probeer koffie of thee na lunchtijd te vermijden, zodat uw lichaam genoeg tijd heeft om de cafeïne volledig af te breken voordat u naar bed gaat.
Waarschuw voor cafeïne in de minder voor de hand liggende verdachten zoals cola’s, desserts met koffiesmaak en energiedrankjes.
8 manieren waarop slaap je problemen kan oplossen
5. Je houdt je bezig met schermtijd vlak voor het slapengaan
Heb je de gewoonte om vlak voor het slapengaan nog even door je Instagram-feed te scrollen? Of erger nog, YouTube-video’s bekijken in het donker als je al ingestopt bent?
Slecht nieuws: je tech-gewoonten tasten je slaapkwaliteit ernstig aan. Het blauwe licht dat de schermen van je computers, mobiele telefoons, televisie en tablets uitstralen, helpt de natuurlijke aanmaak van melatonine in je lichaam te onderdrukken, het hormoon dat je slaap-waakcycli regelt.
Als dit gebeurt, wordt uw circadiane ritme beïnvloed en kan het moeilijker zijn om in een diepe, rustgevende slaap te vallen.
Probeer een uur voordat u naar bed gaat schermtijd te vermijden en zet uw telefoon ’s avonds in de ‘nachtstand’, zodat u zo min mogelijk aan blauw licht wordt blootgesteld.
Dit artikel is voor het eerst gepubliceerd in Shape