Push Up | Sit Up | Squat | Step | Vertical Jump | Sit & Reach
Deze eenvoudige test is ontworpen om de flexibiliteit van je hamstrings en onderrug te meten. De sit and reach test is lang gebruikt als een test om iemands flexibiliteit weer te geven, hoewel de werkelijke flexibiliteit rond het lichaam kan verschillen.
Uitrusting
liniaal, opstapje (optioneel, je kunt ook je eigen sit and reach box maken als je dat wilt)
Procedure
Als je de thuistests in volgorde hebt afgewerkt, ben je goed opgewarmd tegen de tijd dat je aan de sit and reach test toe bent. Ga anders even joggen en doe wat rekoefeningen (zie warming-up voor de test). Doe uw schoenen uit en ga op een vlakke ondergrond zitten, de benen gestrekt voor het lichaam, de tenen omhoog en de voeten iets uit elkaar, met de voetzolen tegen de voet van een opstapje (als er geen opstapje is, volstaat een vlakke ondergrond). Leg de liniaal op de grond tussen uw benen of op de bovenkant van het opstapje. Plaats één hand op de andere en reik dan langzaam naar voren. Op het punt van uw grootste reikwijdte houdt u de liniaal een paar seconden vast en meet hoe ver u bent gekomen. Als u moeite hebt om uw benen recht te krijgen, vraag dan een vriend om u te helpen door uw knieën op gelijke hoogte met de grond te houden. Zie ook videodemonstraties van de zit- en reiktest.
Meting
Markeer of noteer uw beste score, neem een meting in cm of inches voorbij de voetbasis, of u hebt uw tenen niet bereikt, meet dan hoe ver u voor de voeten stond (een negatieve meetscore).
Hoe ging het?
Vergelijk uw resultaten met de tabel hieronder. Onthoud dat deze scores zijn gebaseerd op het uitvoeren van de tests zoals beschreven, en dat ze mogelijk niet nauwkeurig zijn als de test ook maar enigszins wordt aangepast. Maak u niet te veel zorgen over hoe u scoort – probeer alleen uw eigen score te verbeteren.
| mannen | vrouwen | |||
|---|---|---|---|---|
| cm | maten | cm | maten | |
| super | > +27 | > +10.5 | > +30 | > +11.5 |
| +17 tot +27 | +6.5 tot +10.5 | +21 tot +30 | +8.0 tot +11.5 | |
| goed | +6 tot +16 | +2.5 tot +6.0 | +11 tot +20 | +4.5 tot +7.5 |
| gemiddeld | 0 tot +5 | 0 tot +2.0 | +1 tot +10 | +0.5 tot +4.0 |
| eerlijk | -8 tot -1 | -3.0 tot -0,5 | -7 tot 0 | -2,5 tot 0 |
| slecht | -20 tot -9 | -7,5 tot -3.5 | -15 tot -8 | -6,0 tot -3,0 |
| zeer slecht | < -20 | -8.0 | < -15 | < -6.0 |
tabel bron: topendsports (gebaseerd op eigen ervaring)
Delen:
Facebook Twitter
Handleiding voor thuis fitheidstesten
Download uw gratis exemplaar van de handleiding voor thuis fitheidstesten – een handleiding voor het plannen, uitvoeren, analyseren en interpreteren van fitheidstesten thuis.
Gerelateerde Pagina’s
- Zie andere thuis fitheidstesten
- Een Thuis Fitheidstest Kit – de basis die u nodig heeft om uzelf thuis te testen
- De standaard zit en reik test procedure
- Zit- en reikboxen – bekijk wat er beschikbaar is
- Zit- en reiktest video’s en andere Flexibiliteitstest video’s
Gerelateerde producten
- Koop een zit- en reikbox
- Flexibility Store – artikelen om flexibiliteit te meten.
Heeft u opmerkingen, suggesties of correcties? Laat het ons weten. Old Comments
Commentaar is gesloten op deze pagina, maar u kunt hieronder enkele eerdere commentaren lezen die misschien enkele van uw vragen beantwoorden.
- CoriMoon (2014)
14 in. Joepie! Ik ben een meisje btw - RandomRandom (2020)
ik heb 20 en 21 inch gehaald op jaar op school - Sara (2015)
hoe wordt dit precies gemeten? Ik word geacht 18,8 inch te halen… is dat wel mogelijk!? Waar begint de meetstok? Hoe weet ik zeker dat ik de juiste gegevens noteer? - Lol Sara (2016)
Het is mogelijk, ik heb 48 cm, ons schoolrecord is 54 cm, ik ga naar Melbourne Grammar school. En we worden zeer streng getest, Sara Negeer Robs opmerking, u bent zeer flexibel en u zou er trots op moeten zijn. - Lol Lol (2017)
Zo kan ik persoonlijk voor hem instaan, ik ga ook naar Melbourne Grammar, maar ik weet niet zeker hoe het record mogelijk is, omdat onze box maar tot 50 cm gaat, ik kan mogelijk 53cm- 55cm halen, maar ik kan niet testen omdat ik aan het einde van de box kom. De heer Coull, onze sportdirecteur, heeft me zojuist een 52 gegeven, omdat het zeer ongebruikelijk is om zo flexibel te zijn, ze gaan geen nieuwe box kopen alleen voor mij om een nieuw record te halen, - U bent in de war Lol (2016)
48 centimeter is echt niet fysiek mogelijk met behulp van de bovenstaande schaal. De schaal die je hebt gebruikt is gewoon anders ingesteld. - Rob Admin Sara (2015)
Met de bovenstaande procedure is het krijgen van 18,8 centimeter niet echt mogelijk. U wordt waarschijnlijk getest met een ander nulpunt. Zie meer hierover hier: http://www.topendsports.com… - Jerryj Rob (2016)
Mijn dochter heeft net 20,75 inch gehaald (11,75 voorbij het uiteinde van haar voet) — of 52,7cm — dus, JA, 18,8 halen is heel goed mogelijk. Ik ben het eens met de andere reacties hier. Rob heeft het mis, en Sara, jij bent heel flexibel.