Gym & Workouts
Op zoek naar een oefening waarmee je meer dan 500 calorieën per uur kunt verbranden? Er zijn verschillende workouts/oefeningen waarmee u meer dan 500 calorieën per uur verbrandt.
Op zoek naar een oefening waarmee u meer dan 500 calorieën per uur verbrandt? Er zijn verschillende workouts/oefeningen waarmee je calorieën verbrandt en gewicht verliest.
Dus waarom de focus op 500 calorieën per uur vraag je je nu misschien af? Nou, gebaseerd op het feit dat een pond vet gelijk staat aan ongeveer 3.500 calorieën, zou een dagelijkse training van een uur waarbij je 500 calorieën verbrandt, je moeten helpen een pond per week af te vallen, zolang je dieet verstandig is. Gewapend met deze informatie, welke oefeningen zijn ideaal om je te helpen deze 500 calorieën dagelijks te bereiken.
1 Hometrainer/fietsen
Volgens de Harvard Medical University (en je zou denken dat ze weten waar ze het over hebben) verbrandt een persoon van 185 pond 500 calorieën in ongeveer 33 minuten op de hometrainer. Maar hier wringt de schoen: om dat te bereiken, moeten ze gedurende de hele tijd “krachtig” fietsen. Met andere woorden – non-stop, volle inspanning!
U kunt het zich dus veroorloven iets rustigers te doen waarmee u nog steeds in 60 minuten de 500 haalt, hoewel er vrijwel zeker intervallen nodig zullen zijn. De hometrainer is een geweldige low-impact aerobic oefening die vet verbrandt en de hartslag omhoog brengt. En als u liever buiten bent, dan is een uurtje fietsen op de weg, liefst heuvel op en heuvel af, zeker een goed idee.
2 Hardlopen
Hoe sneller u rent, hoe meer calorieën u verbrandt en de cijfers bevestigen dit. Met een uur hardlopen met een snelheid van 8 km/u (7,5 minuut per mijl) verbrandt u maar liefst 986 calorieën. Maar een nog meer methodische 5 mph (12 minuten mijl tempo) zal 584 calorieën kwijt raken. Nu zijn deze cijfers gebaseerd op een persoon van 160 pond en het is de moeite waard om erop te wijzen dat we allemaal calorieën verbranden op verschillende snelheden.
Maar dat gezegd hebbende, over het algemeen is het zeker een goed idee om die loopschoenen aan te trekken en de weg of de loopband op te gaan. Als je intervaltraining in je uurtraining kunt opnemen, des te beter, want dit helpt je meer vet en calorieën te verbranden.
3 Gewichtstraining
Je kunt weerstandstraining proberen, waarbij je je lichaamsgewicht gebruikt bij oefeningen zoals press-ups, de plank of sit-ups, of probeer gewichten te heffen in de sportschool en zie hoe de calorieën zich opstapelen. Volgens de American Council on Exercise (ACE) verbrand je meer dan 20 calorieën per minuut met een kettlebell-workout, wat neerkomt op een enorme 1.200 calorieën per uur! Maar de echte schoonheid van krachttraining ligt niet alleen in de calorieën die je op dat moment verbrandt (ongeveer 10 calorieën per minuut als je meer dan 5 pond of 11 kg tilt), maar in de calorieën die je blijft verbranden nadat je je sessie hebt beëindigd, wat je echt zal helpen om de strijd aan te gaan met de flab.
Waarom gebeurt dit? Gewichten heffen vergt veel inspanning en dus gaat je lichaam na afloop in de herstelmodus, waarbij het grote hoeveelheden zuurstof naar vermoeide spieren pompt. Dat kost energie, waardoor je calorieën verbrandt terwijl je op de bank zit bij te komen van je sessie. Je kunt zelfs tot 38 uur na je training calorieën blijven verbranden. Geniaal.
4 Dansen
Dansen is een briljante manier om een paar kilo’s kwijt te raken, vraag het maar aan de sterren die in dansshows van beroemdheden op televisie te zien zijn geweest. Sommige high impact dansen zijn ideaal om de 500 calorieën grens te raken, zoals tapdansen, Salsa en Zumba. Deze vormen van dans zijn fantastische full body workouts.
Het mooie van dansen is dat je er ook vet mee verbrandt, spieren opbouwt en je hartslag omhoog krijgt. En omdat je er niet per se voor naar een sportschool hoeft, of jezelf in onflatteus lycra hoeft te hijsen, is de kans groot dat je blijft terugkomen voor meer.
5 Zwemmen
Alas we het hier niet over doggy paddle hebben. Dit vereist een uur intensief, op techniek gericht zwemmen, maar als je het goed doet, verdwijnen de calorieën vanzelf. Het heeft weinig impact, dus geweldig voor de blessuregevoeligen onder u. Maar als je alle spieren in je lichaam gebruikt, verbrand je vet en calorieën en verander je in een slanke vechtmachine.
En zoals bij alle vormen van lichaamsbeweging, als je wat snelheidsintervallen kunt inlassen, gemengd met rustig zwemmen, dan zullen de resultaten indrukwekkend zijn en zul je er fantastisch uitzien in die Speedos of zwembroek.