Video Transcript
2 Wandeltips om ischiaspijn te voorkomen
Wist u dat wandelen ischiaspijn kan verlichten? Als u loopt, maakt uw lichaam pijnbestrijdende endorfines vrij en vermindert het ontstekingen; maar een slechte manier van lopen kan de ischias-symptomen gemakkelijk verergeren. Probeer deze twee tips om beter te lopen en uw pijn te verlichten:
Eén, verkort uw pas. Lange passen kunnen uw heupzenuw irriteren doordat ze op uw lendenwervelschijven drukken.
Loop langzamer. Een langzamer tempo betekent meestal kortere passen. U moet comfortabel een gesprek kunnen voeren terwijl u loopt.
Grijp niet met uw tenen. Als u loopt, land dan tussen uw middenvoet en uw hiel, rol dan zachtjes op uw tenen en zet de volgende stap. Dit verkort uw passen op natuurlijke wijze, omdat het moeilijk is uw voet te rollen als hij ver van uw lichaam staat.
Twee, span je kernspieren in. Door uw buikspieren actief in te zetten, beschermt u uw heupzenuwwortels door de druk op uw ruggengraat te minimaliseren.
Sta rechtop. Houd uw hoofd en schouders rechtop en richt uw blik op een plek in de verte.
Soepel uw buik in. Trek uw maag tijdens de wandeling iets naar uw lichaam toe. Haal diep adem en houd een comfortabel tempo aan, anders is het een uitdaging om uw buikspieren tijdens de hele wandeling te gebruiken.
Als wandelen niets voor u is, probeer dan een van deze aerobe oefeningen met weinig impact: watertherapie, hometrainer, elliptische trainer, stepmachine.