Hallo. Korte info.
Leeftijd 23
Maandag – Cardio (30 min) Biceps, Triceps, Benen & Kuiten
Dinsdag – Cardio (30 min)
Woensdag – Cardio (30 min) Borst, Rug, Traps & Delts
Donderdag – Cardio (30 min)
Vrijdag – Cardio (30 min) Biceps, Triceps, Benen & Kuiten
Alle gewichtstrainingen doe ik 3×12
Dus ik vraag me af wat een goed gewicht is om te curlen? Ik ben ongeveer 3-4 maanden geleden begonnen met fitness en ik curling 10 kg per arm (ik doe staande) en nu ben ik tot 17,5 kg per arm. Is dat goed of ga ik langzaam vooruit? (Ik dacht dat ik redelijk goed ging, mijn vriend gymt met mij en zit maar op 12,5 kg bijna 15 kg) Ik gebruik geen supplementen of iets dergelijks. Maar nu zit ik al zo’n 3-4 weken vast op 17,5 kg. Ik heb ergens gelezen dat wanneer je voor het eerst gaat fitnessen je sneller gains krijgt dan wanneer je meer progressie maakt het langzamer gaat? Dus is dat wat er gebeurt of wat?
Ook, ik verhoog het gewicht pas als ik mijn 3×12 zeker kan voltooien. Ik heb 3×12 ongeveer 3 keer gedaan op 17,5 kg, maar niet achter elkaar. Ik heb het vanavond gedaan, maar niet op mijn laatste bicepdag. Dus wanneer moet ik naar 20 kg gaan of heb ik het bij het rechte eind met wat ik tot nu toe doe? Ik weet niet of het veel betekent maar ik doe 3×12 omdat ik gewichten ook als oefening gebruik. Mijn primaire focus is niet om spieren op te bouwen, maar ik wil het wel.
Kan iemand mij foto’s laten zien van je biceps als je ongeveer hetzelfde curlt als ik (als je een laag lichaamsvet hebt aub)
Dankjewel!